Ta reda på hur en ny träning kan hjälpa dig att komma i form och gå ner i vikt. Cykel aerobics kom till vårt land för inte länge sedan och inte alla fans av en hälsosam livsstil är bekanta med detta fitnessområde. Idag kommer vi att berätta om det i detalj och överväga principerna för cykelträning för vårens viktminskning. Cykel aerobics gör att du kan skapa en frisk tonad kropp och förbättra ditt humör.
Cykelträning för vårens viktminskning utförs på stationära cyklar och kan kallas extrem. Träning hjälper dig att tappa mycket fett och forma din figur. Observera att det finns flera typer av cykel aerobics, som vi också kommer att prata om idag.
Varianter av cykel aerobics
Fler och fler människor är övertygade om effektiviteten av cykelträning för vårens viktminskning, och populariteten för detta fitnessområde växer stadigt. Om du vill justera din figur, bli av med övervikt, öka uthålligheten, förbättra andningsorganets arbete och var uppmärksam på cykling. Observera att tjejer med hjälp av dessa aktiviteter kan säga adjö till celluliter.
Som du redan har förstått är cykel aerobics en typ av konditionsträning. Samtidigt kan klasser genomföras både under överinseende av en erfaren tränare och hemma. Men mer om det nedan.
Tränare som används vid träning
Vi har redan noterat att cykling aerobics innebär användning av motionscyklar, som måste konfigureras individuellt för varje idrottare. Under lektionen används dessutom olika program som simulerar rörelse över olika typer av terräng, även längs en brant vägg.
Valet av program beror på utbildningsnivån för varje elev och det är i denna fråga som råd från en erfaren instruktör skulle vara användbar för dig. Vi vet alla att idrott bara kan vara till nytta om fysisk aktivitet har valts korrekt. Bland alla fitnessområden är cykel aerobics det mest försiktiga för din ledbandsapparat.
Program
Det rekommenderas att genomgå en fullständig medicinsk undersökning innan du börjar klasserna. När du första gången går på en klass kommer tränaren att testa dig för att bestämma din kondition. Först då får du ett träningsprogram som är perfekt för dig.
Cykelträning för vår viktminskning innebär användning av olika program, men tre huvudsakliga kan särskiljas:
- För nybörjare finns det en hel grupp program som inte bara kommer att förbättra fysiska parametrar och förbereda sig för allvarlig stress, utan också lära ut de grundläggande principerna för detta fitnessområde. Denna grupp kallas Spin Begin.
- Om du redan har lite fysisk träning kommer tränaren att erbjuda dig ett av programmen under det allmänna namnet Spin Force.
- Universella program i Inter Spin -serien kan användas av idrottare på olika nivåer av träning och anta förekomst av intervallbelastningar. De syftar främst till att stärka det kardiovaskulära systemet.
Det är ganska uppenbart att tränaren bildar grupper där människor har samma utbildningsnivå. Även om det motsatta tillvägagångssättet för att organisera cykelträning för vårens viktminskning kan användas, när det finns besökare av olika nivåer av beredskap i samma grupp, enligt instruktörerna som predikar denna vision om träning, har tävlingsandan en positiv effekt på idrottare.
Om du bara vill hålla dig i god form, så räcker det under veckan att genomföra två eller tre pass. För större mål, cykla aerobics fem gånger under sju dagar.
Energiförbrukning
Alla vet att ju fler kalorier som spenderas i en klass, desto snabbare kan du bli av med övervikt. Detta fitnessområde kan säkert kallas det perfekta valet för alla som vill gå ner i vikt och skapa en tonad kropp. Om under jogging eller andra typer av aerobics (det enda undantaget här är vattenaerobics) har den artikulära ligamentösa apparaten en stor belastning, så är detta inte fallet vid cykling.
Längden på en lektion är från 45 minuter till en timme, och du kommer att köra cirka 15 eller till och med 20 kilometer under denna tidsperiod. Mängden förbränd energi beror direkt på hastigheten, men i genomsnitt går ca 700 kalorier förlorade i varje lektion. Låt oss säga att på ett löpband på en liknande tid kommer du bara att bli av med 350 kalorier.
Utrustning
Kläder för klasser väljs efter eget gottfinnande, det är bara viktigt att det inte begränsar rörelsen, låter huden andas och inte klamrar sig fast i pedalerna. Enligt vår mening skulle det bästa valet vara en T-shirt och inte vida byxor. Men det finns vissa krav på skor, nämligen närvaron av en tjock sula och ett slitbaneband av hög kvalitet. Dessutom rekommenderar vi att köpa handskar för att inte skada huden på handflatorna.
Positiva effekter av cykelträning för vårens viktminskning
Låt oss prata om fördelarna med cykelträning för vårens viktminskning:
- kardiovaskulära systemets effektivitet ökar;
- metaboliska processer normaliseras;
- inte bara benmusklerna är involverade i arbetet, utan också i hela kroppen, vilket gör att du kan skapa en tonad figur;
- musklerna blir starkare och mer motståndskraftiga;
- På grund av förmågan att bränna ett stort antal kalorier är cykel aerobic extremt effektiv för att bekämpa fett.
Det är mycket viktigt att övervaka din puls under träning så att belastningen inte blir överdriven. Det bör noteras att det finns flera kontraindikationer som vi måste nämna:
- allvarlig form av kardiovaskulär svikt;
- tromboflebit och svår svullnad;
- förekomsten av problem med den artikulära-ligamentösa apparaten;
- diabetes;
- onkologiska sjukdomar.
Cykelträning för vårens viktminskning: hur man tränar ordentligt hemma?
Även om cykel aerobics anses vara en gruppform av fitness, kan du också träna hemma. För att göra detta måste du ansvarsfullt närma dig valet av en simulator, eftersom du måste arbeta inte bara i sittande ställning utan också stående. Simulatorns säte (kallad cykel) kan justeras inte bara vertikalt utan även horisontellt. Ratten har en speciell design som gör att du snabbt kan ändra dina händer och ta en bekväm position.
När du väljer en cykel bör du vara uppmärksam på svänghjulets storlek - ju större detta element i simulatorn, desto mer realistisk blir imitationen av en cykeltur. Vi rekommenderar också att föredra simulatorn, som är utrustad med en justerbar skobroms. En färddator är inte ett krav, men den hjälper dig att göra dina klasser mer produktiva.
Installera simulatorn
Vi har redan sagt att det är mycket viktigt att få rätt inställning av motionscykeln. Du kan göra det själv med våra tips:
- Sitthöjden ska vara 50 millimeter över ilium. Detta gör att du kan hålla benen något böjda när du arbetar i stående position.
- Pedalerna måste roteras med fotens framsida och utföra cirkulära rörelser med benen.
- Under träning, försök att inte aktivt arbeta i bäckenet om du inte använder dansartekniken.
- Blicken ska alltid riktas rakt fram, och ryggen ska vara rak.
Hur får du ut det mesta av din vår viktminskning cykelträning hemma?
Om du har möjlighet, bör du söka hjälp av en professionell instruktör som väljer rätt program och lär dig tekniken. Om det inte finns någon möjlighet kan du använda våra rekommendationer:
- Börja träningen med en uppvärmning - pedal vid minsta belastning och hastighet i fem minuter.
- Power slide -program - på den första motståndsnivån, arbeta i två minuter i genomsnittlig takt. Öka sedan belastningen med en division och pedal i ytterligare två minuter. Efter det, öka tempot varje minut och gradvis minska det i den femte minuten. Arbeta långsamt, börja armhävningar, utveckla dina triceps-muskler i en minut.
- Program för maximal styrka - i detta skede är din huvudsakliga uppgift att uppnå maximal motståndsnivå. Pedal medan du står med dansartekniken. Under den första minuten, arbeta i ett genomsnittligt tempo, varefter varje minut ökar belastningen med en division och tar den till max.
- Maxhastighetsprogram - detta steg är mest effektivt för att gå ner i vikt. Vid medelmotstånd, öka din takt, och i den tredje minuten, ta en stående position, samtidigt som du ökar din hastighet. Efter fyra minuter, börja sakta ner gradvis, vilket ger lasten till ett minimum motstånd.
Cyklingseffektivitet för vårens viktminskning
Och låt oss nu uteslutande uppmärksamma cykel aerobics inflytande på lipolysprocesser. Vi har bråttom att glädja tjejer med en päronformad kroppsbyggnad - klasser inom detta fitnessområde hjälper dig att "torka" dina ben och höfter på kort tid. För att göra detta rekommenderar vi att du arbetar i genomsnittlig takt under en lång tid. Om du minskar ditt kolhydratintag tillsammans med aerob träning kan du gå fortare.
Cykel aerobics är perfekt för dem med en söt tand. På träningsdagar har du råd med godis, men i små mängder. I detta fall är det viktigt att konsumera en choklad eller annan sötma inom 30 minuter efter lektionens slut. I denna situation kommer alla kolhydrater att konsumeras av kroppen för att fylla på glykogenförråd.
Mer om cykelträning i följande video:
