För idrottare är skada en allvarlig fara. Tyvärr är det väldigt få som lyckas undvika dem. Lär dig mer om de vanligaste kroppsbyggnadsskadorna. För allvarliga idrottare kan skada vara en stor olägenhet. Erfarna idrottare är väl medvetna om att brist på kroppsbyggnad kan korrigeras med träning och ett lämpligt näringsprogram.
Om du har problem med övervikt, minska kaloriintaget, minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras. Om en viss del av kroppen släpar efter i sin utveckling, lägg sedan till vissa övningar i ditt träningsprogram. Men med skador är allt väldigt svårt.
Säkert har många idrottare märkt att skador oftast uppstår i det ögonblick när de är på toppen av sin sportform. Detta är inte en olycka, och oftast skadas idrottare efter en period av stadig framsteg. Men det finns sätt att undvika dessa problem. Idag ska vi prata om de vanligaste skadorna i bodybuilding.
Risken för skada ökar vid en tid då du tränar konstant och redan har gjort betydande framsteg. Huvudorsaken till detta är en minskning av vaksamheten. Idrottaren vet att hans form är stor och kan sluta ge den uppmärksamhet som krävs för uppvärmningen. Han är ganska nöjd med personliga framgångar, och det finns en önskan att öka arbetsvikterna eller, säg, ofta börja använda inslag av fusk i träningen.
För närvarande är skadan ännu mer offensiv än med dålig atletisk form. Ofta uppmärksammar människor, och inte bara idrottare, de första signalerna om fara och förvärrar bara situationen. Idrottaren fortsätter att träna intensivt, vilket resulterar i skada.
Mycket ofta, när smärtsamma förnimmelser uppträder, ignorerar idrottaren helt enkelt dem eller kan i bästa fall vila i en vecka. Efter återupptagande av lektionerna uppstår en skada och istället för ett gym måste du besöka en läkare. Det är möjligt att undvika skador, men det är mycket svårt att göra det. Idrottare måste lära av sina misstag. Idag kommer vi att ta reda på hur du kan förebygga skador och titta på de vanligaste.
Skadeprevention
Den viktigaste och mest effektiva förebyggande åtgärden är uppvärmning. Om du ignorerar det kan det bli många skador, och du kommer inte att kunna uppnå ditt mål. Naturligtvis är stretching också viktigt, men uppvärmning är fortfarande mer effektivt.
En uppvärmning i bodybuilding brukar kallas en hög repetition av de övningar som du kommer att göra. I detta fall bör lätta vikter användas. Således kan uppvärmning kallas gymnastik med ett stort antal repetitioner och låga vikter. Till exempel, innan du tränar överkroppen, kan du göra 3 uppvärmningsrörelser och sedan sträcka ut musklerna bra. Den första av dessa övningar kan vara "kvarnen". Vrid armarna framför dig i en lutning. Armarna ska vara raka och rotationsrörelserna utförs av axellederna. Detta kommer att förbereda ledband och leder för allvarligt arbete.
Den andra uppvärmningsövningen liknar den första, men armrörelserna utförs bakåt. Därefter bör uppmärksamhet ägnas åt att sträcka bröstets muskler. Det finns många uppvärmningsövningar för alla muskelgrupper, och de bör ingå i ditt träningsprogram.
Skada på tendonit i biceps och axlar
Ofta tar denna skada av idrottare för skada på axelleden, eftersom smärta uppstår i detta område. Biceps tendonit är dock senans utgång från dess säng, som ligger ovanpå chamerus. Det är det största benet i humerus. Denna skada kan nästan alltid repareras. Smärta uppträder i området kring det främre deltabunten, vilket gör det möjligt att feldiagnostisera det som bursit.
Biceps senan måste återföras till sin rätta plats, annars kan inflammation i axelleden utvecklas. Denna skada orsakas oftast av övningar för bröstmusklerna, i synnerhet bänkpress och armförlängning i Peck-Dec-maskinen.
Om du får denna skada bör du utesluta belastning på bröstmusklerna. Börja ta mediciner som minskar inflammation, till exempel ibuprofen, och applicera kallt på axeln. När svullnaden har passerat är det nödvändigt att sätta tillbaka senan. Detta är dock ganska svårt att göra och det är lämpligt att konsultera en specialist.
När skadan har reparerats kan du återgå till träningen med viss försiktighet. Först och främst bör ett brett grepp uteslutas i alla övningar.
Armbågsskada
Armbågslederna är också det mest traumatiska området på en idrottares kropp. De kan delas in i två grupper:
- Till det första alla skador på överarmen (där det långa tricepshuvudet är fäst) ska räknas. De kallas också "bensporer". Dessa skador är mycket vanliga bland kroppsbyggare. Denna typ av skada kan orsakas av fransk press. Det bästa alternativet för att förhindra skador i denna kategori är att ersätta den franska bänkpressen med alternativa övningar.
- Andra kategorin armbågsskador inkluderar skador på underarmarna. De kallas också "tennisarmbåge". Det är också utbrett bland kroppsbyggare. Denna skada kan till exempel orsakas genom att dra skivstången mot hakan.
Så snart du har de första symptomen på denna skada ska du omedelbart sluta träna och efter vila använda övningar för att stärka axelleden. Kroppsbyggare måste balansera utvecklingen av alla muskler, inte bara för att det ser estetiskt tilltalande ut, utan också minskar risken för skador.
För mer information om de vanligaste skadorna i bodybuilding och hur man förhindrar dem, se här:
