Lär dig hur du tränar så att du inte får allvarliga skador när du jagar muskelmassa, vilket kan slå dig ur träningsprocessen under lång tid. Varje idrottare fruktar överträning, men skadorna är de värsta. Varje idrottare försöker undvika dem, men inte alla lyckas. Idag kan du lära dig hur du förhindrar de 10 vanligaste kroppsbyggnadsskadorna.
Fel # 1: Fel teknik
Detta skäl är utan tvekan det främsta. Om en idrottare inte ägnar tillräckligt med tid åt att behärska de tekniska aspekterna av att utföra någon övning, ökar risken för skada dramatiskt. Varje kroppsdel har en speciell biomekanisk rörelsebana. Försök alltid att helt behärska rörelsestekniken med den optimala banan.
Fel # 2: Att använda vikter för mycket
Om du använder tunga vikter mycket är risken för skada stor. Termen "tung vikt" bör förstås som följande fall:
- Du har stora svårigheter att kontrollera sportutrustningen under den negativa fasen av övningen.
- Rörelsen kan inte utföras längs en given biomekanisk bana.
- För att börja flytta projektilen måste du göra en stor ansträngning eller ryck.
Om projektilen inte kan kontrolleras kan den falla och skada dig eller en annan idrottsman.
Misstag # 3: Träning utan assistent
Alla idrottare med en tillräckligt lång träningserfarenhet som resultat når den träningsnivå där de ofta behöver en assistent. Med högintensiv träning kan du av misstag hoppa över ett rep. Detta är huvudtecknet på en hög träningsintensitet och vid sådana tillfällen kommer hjälp av en vän att vara mycket önskvärd. Assistenten bör noggrant följa rörelsens utförande, och särskilt under misslyckaträning. Samtidigt måste han ha tillräcklig styrka och vara fokuserad.
Fel # 4: Olämplig användning av påtvingade försök
Dessa metoder ger idrottaren möjlighet att öka träningens intensitet. De används ofta för att övervinna platåer, men om de används fel kan de orsaka skada. Det råder ingen tvekan om att dessa tekniker är effektiva. Men samtidigt är de ganska farliga. Så när du använder fusk rör sig projektilen med en högre hastighet än när övningen utförs korrekt. Av den anledningen, fuska inte ofta. Om du gör tvångsreparationer bör du först se till att en vän är där och kan hjälpa dig när som helst.
Fel 5: Träna för ofta
Med frekvent träning övertränar du, och detta är en av orsakerna till skada. I detta tillstånd minskar styrkaindikatorerna och du slutar utvecklas. Det finns inte tillräckligt med glykogen och ATP i musklerna, och om du tränar med mycket vikt är sannolikheten för skada mycket hög. Spendera inte mer än fyra pass på en vecka och begränsa varaktigheten av varje till 60 minuter.
Fel # 6: Ignorera stretchövningar
Stretching förväxlas ofta med en uppvärmning, även om detta långt ifrån är samma sak. Efter stretchning slappnar musklerna av, och dessa övningar bör utföras efter uppvärmning, liksom före och efter träning. Uppvärmning och sedan sträckning kommer att öka blodflödet i dina muskler och slappna av dina vävnader. Det är i detta tillstånd som musklerna svarar bäst på styrketräning.
Fel # 7: Otillräckligt effektiv uppvärmning
Här måste du förstå villkoren. När du värmer upp gör du många reps med låg intensitet och snabba tempo. Detta är nödvändigt för att påskynda blodflödet till musklerna. Med dessa rörelser minskar du blodets viskositet och förbättrar musklernas flexibilitet och rörlighet. Uppvärmd och blodfylld muskelvävnad har betydligt bättre elasticitet än kall muskelvävnad. För uppvärmning kan du använda jogging, arbeta med små vikter, en motionscykel eller simma.
Fel # 8: negativa repetitioner
Negativa reps är mycket effektiva men också extremt traumatiska. Eftersom du använder mycket vikt när du använder denna metod för att öka intensiteten är det mycket svårare att kontrollera projektilen. Gör alltid negativa reps med hjälp av en vän.
Fel # 9: Stark uthållighet
Om din kropp inte är tillräckligt återhämtad, men du fortsätter att träna, är risken för skada mycket stor. Om din kropp försvagas, bör du glömma att arbeta med stora vikter, negativa repetitioner av fusk fram till ögonblicket för fullständig återhämtning etc.
Fel # 10: Dålig koncentration
När du gör övningen ska du inte vara distraherad. Du bör dock vara så fokuserad som möjligt under hela sessionen. Om du vill chatta, gör det i omklädningsrummet efter lektionen.
Kai Green kommer att berätta om hur du undviker skada på träningen i följande video:
