Lär dig hur dålig träningsteknik kan hjälpa dig att övervinna stagnation och ta dina muskler till nästa nivå. Den hemliga tekniken för professionella kroppsbyggare. Varje idrottare förstår att för att nå sina mål är det nödvändigt att vara i god form. Men samtidigt måste alla hantera perioder av stagnation när musklerna inte vill växa, trots idrottarens alla ansträngningar. Om du frågar en professionell om hans träningsmetoder kan du ta reda på att de utvecklas i en tid då de inte följer de accepterade principerna.
Idag kommer vi att prata om varför och när dålig träningsteknik är nyckeln till god muskelmassa. Men bara erfarna idrottare kan använda de principer och tekniker som kommer att diskuteras nedan. För nybörjare är det bäst att hålla sig till de grundläggande principerna.
Professionella har länge vetat att det inte finns någon bestämd standard för någon rörelse. Mycket beror på individuell prestanda. Av denna anledning hittar de de enda rätta träningsmetoderna som endast är lämpliga för deras kropp. Om du är bekant med bokträningsmetoder och vet om fusk, så är det för proffsen bara en av metoderna för lokal isolering av muskeln, vilket är nödvändigt för dess maximala utveckling.
Träningsteknik för armförstoring
Det ska sägas direkt att ingen nu talar om behovet av att utföra alla övningar i fullständig inkonsekvens med tekniken. Det vi ska prata om nu kan bara användas när du kan göra alla övningar tekniskt korrekt. Alla vet att när man utför olika dragrörelser bör axelbladen reduceras så mycket som möjligt. Detta postulat är inte omtvistat och diskuteras inte när det gäller att träna musklerna i ryggen.
Om du inte följer den här tekniken kommer det mesta av belastningen att ligga på händerna, och ryggen blir ett slags assistent. Det är av denna anledning som du kan bryta tekniken så att träningen av händerna blir mer varierad.
Pull-ups
När du utför övningen medan du flyttar upp, ta inte med axelbladen, utan försök att sträcka endast med hjälp av dina händer. Om du använder ett omvänd grepp samtidigt, kommer det mesta av belastningen att ligga på biceps. Om pull-ups utförs bakom huvudet, kommer brachialis att få ytterligare belastning, vilket säkerställer bildandet av en topp på biceps.
Blockdrag i bältets riktning
Dra med händerna igen och ta inte ihop dina axelblad. Om du använder ett neutralt grepp när du utför rörelsen, öka sedan belastningen på brachioradialområdet. Försök att hålla handtaget på bröstnivå för att ge armbågsleden en naturlig böjningsvinkel.
Erfarna idrottare använder ofta dessa tekniker i sina träningsprogram. Prova det och du kommer säkert att gilla resultatet.
Nedre rygg marklyftteknik
När du utför denna övning måste du ägna maximal uppmärksamhet åt tekniken. Samtidigt, i det vanliga livet, försöker sällan någon hålla ryggen korrekt när man utför en liknande rörelse. Om du använder detta i din träning kan du kvalitativt räkna ut extensorerna i ryggen och kvadratmuskeln i nedre delen av ryggen.
För att göra detta måste du se till att skinkorna spelar rollen som assistent. Denna träningsteknik är mycket effektivare än någon hyperextension. När du utför övningen ska du inte ta tillbaka bäckenet och därmed utesluta skinkorna från arbetet. Men om du är nybörjare, använd inte denna övning.
Knäböjsteknik för effektiv quadriceps -pumpning
Du bör vara bekant med rätt knäböjsteknik. Till exempel ska knäleden inte gå utöver tårna, och allt stöd ska falla på hälarna medan benen är i axelhöjd.
Sissy squats är både friska och kontroversiella. Detta beror på det faktum att när du utför denna övning är lårmusklerna praktiskt taget inte involverade i arbetet, och huvudbelastningen faller på quadriceps. Samma princip kan användas i den klassiska front squat.
Om du inte har problem med knälederna, försök sedan vända hälarna lite utåt och minska avståndet mellan dem. I detta fall bör knälederna sträcka sig utöver tårna. Detta är en mycket hård övning som kommer att fungera bra för quadriceps.
Denna metod kan användas med framgång när du gör hack squats eller benpressar.
Kom ihåg att utöva säkerhet
Det kan tyckas att alla tekniker som beskrivs ovan är mycket enkla. Men innan du börjar använda dem i ditt träningsprogram måste du vara säker på att du mår bra. Om du inte har några skador kan du använda dem.
Kom ihåg att detta endast bör göras efter att du har behärskat rätt teknik för att utföra rörelser. Du behöver också kunna lyssna på din kropp, vilket bara kan uppnås med erfarenhet. Dessa tekniker ska inte användas hela tiden, men om du befinner dig på en platå kan de vara effektiva för att komma ur det.
För mer information om teknikerna för att utföra övningarna, se den här videon:
