Ta reda på var nybörjare måste börja för att börja konditionsträna effektivt och helt bli av med subkutant fett på en månad. Aerobics för att bekämpa kroppsfett innebär upprepning av speciella rörelser till musik och med en viss intensitet. Idag presenterar vi dig för en nybörjar aerobic lektion.
Aerobics positiva egenskaper
Genom aerobics kan du inte bara förbättra din kropp utan också läka din kropp. Aerobics har en stor lista med positiva effekter, men vi kommer bara att fokusera på de viktigaste:
- Metabolismen ökar och lipolysprocessen fortskrider som ett resultat.
- Efter att ha genomfört en övning under en viss tid fortsätter fett att användas av kroppen som energikälla.
- Antalet mitokondrier ökar, liksom deras storlek, vilket bidrar till intensiv fettförbränning.
- Kroppens motstånd mot fysisk aktivitet ökar.
- Skadliga ämnen avlägsnas snabbare från kroppen.
- Hjärtmuskelns effektivitet ökar.
- Benstrukturen stärks och lungornas volym ökas.
- Arbetsförmågan förbättras och humöret stiger.
En av de främsta fördelarna med aerobics är dess prisvärdhet. Efter att ha lärt dig nybörjar aerobic lektion kan du träna hemma på fritiden. Om du inte vill gå till gymmet kan träning hemma också uppnå utmärkta resultat. För detta behöver du bara mer än 60 minuters ledig tid och en video aerobic lektion för nybörjare.
Typer av aerobics
Det finns många typer av aerobics, och vi kommer nu att berätta om de mest populära.
- Dansa aerobics. Du har säkert märkt att alla professionella dansare är smarta och i bra form. Du kan också dela upp ett liknande resultat om du tittar på en dans aerobic lektion för nybörjare. Samtidigt behöver du inte besöka en dansstudio utan öva hemma. Dansaerobics är inte bara effektivt för att bekämpa fett, utan också mycket spännande. Det finns olika typer av dansaerobics baserade på olika dansstilar.
- Steg aerobics. Spet aerobics är mycket effektivt för att eliminera övervikt och förbättra kroppens hälsa, men i jämförelse med andra typer av aerobics är det ganska specifikt. För att göra steg aerobics behöver du en speciell plattform eller ett fast föremål, vars höjd är 10 centimeter till att börja med. Därefter bör du ladda ner en lektion i aerobic för nybörjare och behärska enkla rörelser först. När du utvecklas kommer du att lära dig mer komplexa och effektiva typer av steg.
- Aqua aerobics. Redan med namnet kan du förstå att alla övningar i denna typ av aerobics utförs i vatten. Eftersom vatten hjälper till att öka belastningen på musklerna, är vattenaerobic mycket effektiv. Dessutom minskar belastningen på ryggraden och detta gör det möjligt att göra aerobics i vattnet under graviditet eller i ålderdom.
Hur organiserar man aerobicslektioner korrekt?
Dina klasser bör bestå av fyra huvudfaser, som vi nu kommer att prata om.
- Uppvärmning. Hjälper till att värma upp musklerna och gradvis öka pulsen. Detta förbereder din kropp för allvarlig stress och minskar risken för skador. Det är viktigt att komma ihåg att varje lektion bör börja med en uppvärmning.
- Konditionsträning. Vid konditionsträning måste särskild uppmärksamhet ägnas åt korrekt andning. Om detta inte görs kommer blodet inte att fyllas med tillräckligt med syre och lektionens effektivitet minskar. För att bränna fett när du använder konditionsträning måste du också övervaka träningens intensitet. Om du, medan du utför rörelserna, kan tala lugnt, är intensiteten tillräcklig.
- Styrketräning. Målet med styrketräning är att få muskelmassa. Detta är tillräckligt viktigt eftersom du kommer att kunna spänna dina muskler och göra alla delar av din kropp mer attraktiva. Dessutom lägger kroppen, även i vila, en stor mängd energi på att behålla musklerna, vilket innebär att alla överflödiga kalorier kommer att brännas och inte lagras som fett. Styrketiden i din träning bör vara cirka 10 minuter.
- Lifta. Mycket ofta ignoreras denna fas av träning, vilket inte bör tillåtas. Efter aktiv fysisk träning behöver kroppen tid för att normalisera sitt arbete. Om du plötsligt slutar träna kommer det att påverka hjärtmuskelns arbete negativt. Du kan svalna genom att gå långsamt eller använda en motionscykel med låg intensitet.
För en nybörjare att börja göra aerobic hemma, se den här videon:
