Vill du överleva 100, 150, 200 kg och kan inte övervinna dödpunkten? Ta sedan reda på vilka muskelgrupper som är ansvariga för genombrott av styrka i bänkpressen. Muskelbelastning tar mycket psykologisk energi. Ofta gör idrottare oförlåtliga misstag i sin strävan att komma ur platåstaten. Du bör komma ihåg att när dina ansträngningar inte ger ett positivt resultat, kan du bara skada dig själv i framtiden. Idag ska vi prata om hur man kan övervinna dödpunkten i bänkpressen. Om du inte har kunnat övervinna muskelbelastning under den här övningen under en längre tid, läs sedan vidare.
Orsakerna till muskelstasis i bänken
I varje övning är den blinda fläcken en följd av en av tre skäl:
- Ögonblick;
- Fysiskt ögonblick;
- Psykologiskt ögonblick;
För att komma ur denna situation är det nödvändigt att avgöra vilken av dem som är den viktigaste i varje enskilt fall. Det är på detta som alla dina efterföljande handlingar beror. De flesta idrottare, nämligen cirka 90 procent, är säkra på att alla problem ligger i fysiska ögonblick. Detta leder till det faktum att de vill ta reda på vilka övningar som gör att de kan övervinna platåstaten och om det finns ett behov av att göra ändringar i träningsprogrammet.
Men i praktiken är situationen sådan att i nästan 70 procent av sådana fall handlar det om tekniska fel, 20 procent beror på fysiska ögonblick och bara 10 procent - på psykologiska. Resultatet är att de flesta idrottare försöker hitta ett problem där det inte finns alls. Men för att uppnå bästa möjliga resultat kommer vi nu att överväga vart och ett av ovanstående tre skäl mer detaljerat.
Psykologiska skäl
Problem av detta slag är oftast karakteristiska för representanter för kraftlyft, som tidigare var inblandade i bodybuilding. De tenderar att använda ett stort antal bodybuilding -tekniker, vilket är felaktigt i denna situation. Det är detta som leder till tekniska fel när du utför en bänkpress i en benägen position.
Powerlifters behöver inte bara använda bröstmusklerna under träningen, utan musklerna i hela kroppen. I detta avseende bör det noteras att huvudtecknet på en kvalitetsbänkpress vid kraftlyft inte pumpas upp i bröstet och triceps. Detta är huvudorsaken till utseendet av psykologisk blockering, fastställd av idrottarna själva. Vissa förväntar sig misslyckande när de utför en rörelse, även om de vid denna tidpunkt bör koncentrera sig på teknik så mycket som möjligt. Andra faller offer för sina egna skryt och överdrivet skryt. Du bör förstå att i det ögonblick du börjar göra övningen måste du rensa dig för allt och bara uppmärksamma tekniska problem. När du är alltför upphetsad eller en alltför energisk träningspartner är i din närhet, går de viktigaste aspekterna i de flesta fall obemärkt förbi. I detta avseende är det viktigt att notera att nu pratar vi inte bara om nybörjare. Intensiv upphetsning kan vara en viktig orsak till muskeltäppa hos erfarna idrottare. Det kan vara fel i greppet eller felaktig placering av benen. Vid första anblicken verkar de obetydliga, men i sport finns det inga bagateller.
Tekniska aspekter
Nu måste vi prata om de vanligaste tekniska problemen. Den första av dem är relaterad till det faktum att vi redan pratade om det ovan, nämligen med oförmågan att använda musklerna i hela kroppen när du utför bänkpressen.
Om du bara tar utgångspositionen på bänken och omedelbart börjar göra bänkpressen, är din prestation dömd att vara låg. I bodybuilding är allt mycket enklare i detta avseende. Vid styrkelyft måste du förbereda dig ordentligt innan du börjar träningen.
Vi har redan sagt att kraftlyftare ska använda musklerna i hela kroppen, från bröstet till höfterna, för att förbättra sin atletiska prestanda i bänkpressen. För att göra detta med lägsta möjliga energiförbrukning krävs spänning i hela kroppen. Du bör vila fötterna väl på marken och din övre rygg på bänken.
Förmodligen undrar nu många hur stark denna spänning ska vara. Om du föreställer dig att när du gör bänkpressen kommer någon att sätta press på ditt knä, då ska det förbli orörligt. Allt börjar från övre delen av ryggen. Många människor borde gilla nästa test.
Placera dig själv på en bänk så att dina fötter är på ytan och slutför sedan bron som brottare använder. Du måste skjuta dina höfter så högt som möjligt. I det här fallet bör du vila benen och övre delen av ryggen mot bänken. Kom ihåg känslan som dök upp i den övre delen av ryggen, för det här är vad du bör känna när du gör bänkpressen.
Den andra tekniska punkten är felaktig placering av sportutrustningen. Stången ska vara i samma plan, mentalt dras mellan handlederna och armbågslederna. De flesta idrottare flyttar dock handleden lite tillbaka.
Av denna anledning störs sportutrustningens position och kraften som kan överföras till den försvagas. Justera sportutrustningens position så försvinner många problem omedelbart. Du kommer omedelbart att märka hur skalet slutar gå bakom armbågslederna, och pressen kommer att bli en förlängning för triceps.
Ett annat tekniskt misstag är svagt benarbete. Ofta ägnar idrottare inte tillräckligt mycket uppmärksamhet åt detta ögonblick, och av denna anledning är det nödvändigt att upprepa det grundläggande axiomet - bänkpressen är en rörelse för musklerna i hela kroppen. Om benen inte fungerar ordentligt under genomförandet blir den totala ansträngningen mycket mindre. Om du kombinerar bodybuilding och powerlifting är det dags att bestämma sig för sporten. Annars kommer du inte att kunna lyckas med någon av dem.
När du väl kan avgöra orsaken till din stagnation kommer det omedelbart att bli klart hur du kan övervinna dödpunkten i bänkpressen.
För mer information om hur man övervinner bänkpressens blinda vinkel, se här:
