Personlighetskris är ett ganska vanligt fenomen på sistone. Artikeln beskriver faktorerna för dess utseende, sorter och metoder för att bli av med det. En personlig kris är ett speciellt sinnestillstånd som orsakas av missnöje med sig själv, andra, arbete och till och med världen där en person lever. Ett sådant psykiskt fenomen kan uppträda i alla åldrar, när som helst på året och under alla omständigheter. Oavsett livssituation är det alltid extremt svårt, och i vissa fall finns det till och med negativa konsekvenser som bara kan elimineras av en professionell psykolog.
Orsaker till att en personlighetskris uppstår
De flesta människor har åtminstone en gång i livet kommit på en känsla av att deras existens inte har någon mening, och alla handlingar är helt tomma. Denna inre känsla har en djupgående effekt på psyket. Och oftare än inte är det ganska svårt att avgöra orsaken och förstå hur man kan övervinna en personlig kris.
Det finns flera viktiga faktorer som kan driva dig till ett så svårt känslomässigt tillstånd:
- Missnöje med dig själv … En ganska vanlig anledning som varannan person står inför. Faktum är att massmedierna aktivt ställer vissa standarder för utseende och rikedom. I livet kan inte alla uppnå liknande indikatorer.
- Problem på jobbet … En person kan vara den bästa arbetaren, men hans arbete går obemärkt förbi. Eller tvärtom inser han att hans kunskap är föråldrad, hans tjänster inte längre behövs och ålder och rädsla tillåter inte längre att starta något nytt. Förlusten av ett välbetalt jobb kommer också att påverka tillståndet.
- Självuppfattning … Vanligtvis står medelålders människor inför en kris. Detta beror på förtryck av sig själv av tankar som det mesta av mitt liv har gått, att mycket ännu inte har gjorts från det jag ville, och tiden rinner obevekligt iväg.
- Familjeproblem … En av parets avgång till en ny partner skadar inte bara självkänslan, utan tvingar också självförtrycksprocessen att börja. Det är trots allt väldigt svårt att vara i rollen som den övergivna.
- Svårigheter i skolan … Kriser är ofta vanliga i tonåren. Det är särskilt uttalat hos barn som "inte är som alla andra". De blir utstötta, samhället accepterar dem inte, och de kan fortfarande inte eller vet inte hur de ska förverkliga sig i andra riktningar och med andra människor.
Krisen med personlig tillväxt kan utvecklas till ett tillstånd av djup emotionell depression, som helt enkelt inte kan övervinnas utan hjälp av psykologer. Det är oerhört viktigt för familjen att märka symptomen i tid och att hjälpa personen att hantera situationen.
De viktigaste symptomen på en personlighetskris
Det faktum att en person har påbörjat en kris kan ses med blotta ögat. Dess funktioner är:
- Känslomässiga förändringar … Sådana människor är extremt apatiska för allt som händer och uttrycker inte känslor. Det är mycket svårt för dem att göra ett leende eller höra ett uppriktigt skratt.
- Avskildhet … Krisen med personlig tillväxt hos människor som står inför den orsakar absolut likgiltighet för allt som händer. De bryr sig inte om bekymmer och problem runt dem, de är helt nedsänkta i sig själva. I vissa fall observeras irritabilitet, nervositet och till och med aggression när släktingar och vänner försöker få dem ur detta tillstånd.
- Sömnstörningar … Personer med liknande problem sover mycket dåligt, går upp regelbundet på natten och kan inte vakna på morgonen.
- Fysiologiska förändringar … I en kris börjar en person vägra mat eller äta den i mycket små mängder, vilket orsakar snabb trötthet. Brist på sömn förändrar hudens färg och skick. En psykisk störning kan påverka ditt fysiska välbefinnande negativt. Sådana människor blir ofta sjuka på grund av försvagad immunitet.
Du måste börja arbeta med att komma ur staten genom att korrigera beteende, eftersom problemet alltid påverkar honom först och främst.
Funktioner för att övervinna en personlig kris
Det förtryckta tillståndet kommer nödvändigtvis att påverka både personen själv och hans relation till andra. Han kan helt fördjupa sig i sig själv utan att söka hjälp. När han insåg att det var nödvändigt att ändra något, då var det dags att agera. Om du tittar på det, är det möjligt att övervinna en personlig kris inom varje människas makt. Det viktigaste är att inte tappa kontrollen och gradvis uppnå ditt mål.
Utvärdera situationen och utarbeta en plan för att övervinna en personlig kris
För att förstå djupet i problemet måste du ta en nykter titt på vad som händer, stänga av känslor. Om det är svårt att göra detta på egen hand kan du be om hjälp från en älskad.
Vissa psykologer rekommenderar att du skriver en lista över de saker som sörjer. Beskriv vilket livsområde som befinner sig vid en kritisk punkt. I vissa fall är problemet klart. Det kan vara förlust av ett jobb, död av en älskad, sjukdom eller något annat.
I alla situationer måste du försöka skilja känslor från fakta och göra dig själv till en handlingsplan. Vägen ur en personlig kris beror till stor del på en genomtänkt steg-för-steg-lista över arbeten. För att återgå till ditt tidigare jag är det viktigt att förstå vad du ska göra härnäst och vart du ska gå.
Planen blir endast effektiv om:
- Sätt upp ett tydligt mål … Du måste själv välja ett verkligt och uppnåeligt mål som åtminstone kommer att korrigera hela den bedrövliga situationen: hitta ett jobb, lär dig engelska, gå på college, träffa en själsfrände, få vänner, resa. Gör allt som hjälper dig att komma ur krisen och få positiva känslor.
- Hitta huvudmotivet … Det är värt att notera att det kan finnas flera av dem, men det är viktigt att bestämma den viktigaste. Till exempel är ett nytt jobb vägen till en bra ekonomisk situation. Det vill säga att sätta upp ett mål för dig själv och förklara vad det kommer att ge.
- Definiera sökparametrar … Vilket specifikt jobb behöver du hitta, vad ska du göra där, vem ska du vara? Hur ska andra, kollegor, vänner uppfatta? Hur ska en arbetsdag se ut? Vilken inkomstnivå passar dig? Vad kan du offra för att uppnå ditt mål? Alla dessa frågor måste besvaras. På så sätt kan du korrekt identifiera ett potentiellt mål och inte avvika från det.
- Skriv en lista över saker att göra på vägen för att uppnå målet … För att hitta ett nytt jobb måste du registrera dig på arbetsbörsen och söka lediga jobb på egen hand. Du kan också ringa vänner och bekanta, eftersom arbetet ofta visas på ett oväntat sätt. För att nå stora höjder rekommenderas det att gå repetitionskurser, förbättra främmande språk och ägna tid åt din självutbildning. Om huvudmålet är att hitta vänner, är det viktigt att besöka offentliga platser, kommunicera mer och visa intresse.
- Avvik inte från planen … Efter att ha tagit upp det ska du under inga omständigheter ge slack och dra dig tillbaka även en poäng. Och trots att resultatet inte är direkt synligt, betyder det inte att åtgärderna vidtogs förgäves. Ibland måste du vänta för att få önskad "frukt".
- Ge inte upp … Även om någon punkt i planen inte ger under den första tiden, så är detta inte en anledning att tvivla på dina förmågor. Många framgångsrika människor i början av sin resa mötte flera misslyckanden. En lätt väg leder inte till något stort och ljust.
Kom ihåg att det alltid finns två sätt att ta sig ur alla situationer: stanna i samma position och klaga hela tiden eller börja göra något. Alla kan inte agera aktivt, men det är viktigt att tvinga dig själv att inte förbli dödläge. Tveka inte att använda hjälp av andra människor, särskilt om de själva visar en önskan att delta i detta.
Beteendeförändring för att övervinna personlighetskris
Ett slags infantilism i beteende kan leda till bildandet av ett problem. En förändring av beteende, nytänkande av värderingar och livssyn kommer att hjälpa till att hantera det.
I det här fallet kommer handlingsplanen att kompletteras med följande tips:
- Ta ansvar … Alla borde vara ansvariga för både nederlag och seger. Det är omöjligt att gå långt utan dessa två komponenter. Vid nederlag kan du inte tappa modet, du behöver bara dra en slutsats och inte upprepa dina misstag i framtiden. Du ska inte leta efter de skyldiga vid nederlag - detta är en mycket dålig följeslagare till framgång.
- Sluta titta runt … Många moderna människor påverkas av sociala nätverk, där klasskamrater, vänner och bekanta lägger upp sina foton från ljusa resor, lyckliga stunder eller bra köp. Kollegor skryter också om resor, bostadsköp. Du ska aldrig jämföra ditt liv med andra. Ungdomar tittar också ofta på sina skolkamrater och ser hur fantastiskt deras familjeliv och karriär har utvecklats. En person kan börja få panik för att de inte har något. Om du regelbundet jämför ditt liv med rikare människor, så är detta en direkt väg till en identitetskris.
- Släpp ständiga förväntningar … I de flesta fall går livet inte enligt plan, och detta måste erkännas som ett obestridligt faktum. Vissa förväntningar uppfylls medan andra går förbi. Det finns i alla fall ingen anledning att vara upprörd och dessutom att dyka in i depression. Du bör lära dig att bli av med ständiga förväntningar, och om något inte löste sig, ska du göra upp med det och försöka uppnå målet igen.
- Sluta hoppas på någon … Ställ heller inte höga förväntningar på andra människor. Detta gäller särskilt om en person vill starta ett förhållande och en familj.
Viktig! Det finns inga perfekta människor, och stora förväntningar slår bara stora besvikelser. Kom ihåg en enkel sanning: de kommer alltid att vara bättre och sämre än du, du ska inte tävla och tävla med någon, det är bättre att slåss med dig själv och erövra dina egna toppar varje dag.
Jobba på dig själv för att komma ur en personlig kris
Det är mycket viktigt för människor att känna sig vackra och framgångsrika. Det väcker självförtroende, mod och självkärlek. Därför är personlig förbättring av stor vikt i kampen mot personlighetskrisen, till exempel:
- Att förverkliga en riktig dröm … Nästan varje person har en liten dröm som det inte fanns tillräckligt med energi eller tid för. Kanske har jag alltid velat lära mig att sticka, göra blomsterhandel eller baka utsökt, fiska till okända platser eller erövra ett berg. Begränsa dig inte, inspirera din natur och gör det som ger andligt nöje. Människor som ägnar tid åt en sådan aktivitet kommer aldrig att fördjupas i en identitetskris.
- Sportaktiviteter … Det är kanske inte bara ett gym, den moderna sfären låter dig hitta något som passar dig. För tjejer kan dans vara ett utmärkt alternativ, eftersom de inte bara förbättrar figuren utan också lägger till kvinnlighet. Om det finns en personlighetskris hos män kan du välja någon slags kampsport eller simning. Vissa människor har inte tid att gå enskilda lektioner, i så fall är en morgontur idealisk. Dessutom har en sådan tidsfördriv en positiv effekt på hjärnans aktivitet. Det är värt att notera att under sport stimuleras produktionen av ett hormon, vilket är ansvarigt för vår känsla av lycka.
- Personlig vård … Som statistiken visar uppstår en personlig kris hos kvinnor mycket ofta på grund av missnöje med deras utseende. Men män är också mottagliga för denna faktor, om än i mindre utsträckning. Om du inte gillar reflektionen i spegeln måste du försöka göra dig själv till den person du vill se varje morgon. Naturligtvis kommer detta att kräva mycket ansträngning, men resultatet är värt det. Vem som helst kan ändra sin frisyr, klädstil, konversationsstil, hårfärg. Allt, om utseendet bara inspirerar dig att lämna huset och börja göra viktiga saker.
Det händer också att alla åtgärder är praktiskt taget värdelösa. Ofta ställs detta inför människor som ställer orealistiska krav på sig själva och sina drömmar. Därför blir ett sammanbrott oundvikligt.
Hur man undviker ett psykiskt sammanbrott under en personlighetskris
Varje kris når sin höjdpunkt, och för närvarande är det oerhört viktigt att förhindra ett psykiskt sammanbrott. Annars hjälper bara en professionell psykolog att hantera problemet.
Följande riktlinjer hjälper dig att undvika dessa negativa konsekvenser:
- Dansa mer … Psykologer har funnit att under stress placerar en person sig i det så kallade skalet, det är svårt för honom att bli befriad och slänga ut negativa känslor. Det är mycket viktigt att kunna slappna av känslomässigt. För att inte låta negativiteten ta över måste du dansa varje dag tills musklerna är avslappnade. Kroppen ska röra sig lätt, naturligt, utan onödig stelhet. För att göra detta måste du definitivt välja din dynamiska favoritmusik. Psykologer tror att om du dansar minst fem minuter om dagen blir kroppen mer flexibel, vilket innebär att den kommer att börja utveckla motståndskraft mot stress.
- Lär dig att snabbt "andas ut" och slappna av … En kris är precis det tillstånd som gör att du är i konstant spänning. Därför är det viktigt att lära sig hur man slappnar av och lämnar negativiteten bakom sig. Dessutom är det bättre att börja lösa eventuella problem efter att du helt har blivit av med tidigare erfarenhet. Spänning är sjukdom, stress, kris och rädsla. Avslappning handlar om framgång, glädje, kreativitet och lätthet. Idag kan du hitta ett stort antal avslappningsmetoder som hjälper dig att uppnå ditt mål. Om stress överraskas, finns det ett enkelt och effektivt sätt: att anstränga alla muskler i kroppen så mycket som möjligt och hålla andan i fem till tio sekunder och sedan andas ut kraftigt. Försök att andas djupt i minst ett par minuter.
- Fokusera på positiva tankar … Även i en kris finns det en positiv sida, och du bör bara tänka på det. Till exempel, i de flesta fall får ett negativt ögonblick dig att börja agera. Han driver på för självutveckling och förbättring av sitt utseende. Därför kan krisen få människor att bli bättre. Du behöver bara ställa in dig själv på positiva tankar. Även om allt detta inte hjälper att tänka på ett positivt sätt är det värt att skriva en berättelse med ett bra slut och tro på den. Till exempel i det faktum att de verkligen uppnått sitt slutmål och är helt nöjda. Många psykologer säger att det är halva vägen att tro på sig själv.
- Glöm inte att berömma dig själv! Om du uteslutande fokuserar på negativa aspekter kan du helt tappa kontrollen över situationen. Utöver det placerar det dig att uppnå ditt framtida mål. När ett litet mål har slutförts, beröm dig själv. Fokusera och vidta åtgärder.
Hur man övervinner en personlig kris - se videon:
Under tider av stress är det viktigt att fokusera på slutresultatet. Detta gör att du kan undvika alla misslyckanden och få din väg. Ignorera yttre omständigheter, bara agera. Under en kris måste du snabbt sätta upp mål för dig själv och uppnå dem. Varje erövrad topp kommer gradvis att ta dig ur det depressiva tillståndet. Om du börjar tänka på alla fördelar och nackdelar med en viss situation under en lång tid, till exempel ett jobbbyte, blir det extremt svårt att fatta ett beslut. Så agera snabbt och tänk bara bra saker.
