Under livets gång ackumuleras mycket toxiner i kroppen, därför måste det rengöras 2-4 gånger om året. Idag kommer vi att prata om att rensa kroppen i bodybuilding.
Hur man rengör kroppen och behovet av rengöring för idrottare
Nu rensar kroppen i bodybuilding ett komplex av närings- och fysioterapeutiska åtgärder som utförs i flera dagar. I detta fall bör hepatoprotektorer tas för att återställa levern, liksom koleretiska läkemedel.
Nedan kommer vi att överväga en av de mest effektiva metoderna för rengöring, men nu borde vi ta reda på behovet av idrottare. För att lösa detta problem är det nödvändigt att komma ihåg att de metaboliska processerna hos idrottare är flera gånger mer intensiva än hos vanliga människor. Till exempel för tyngdlyftare kan den dagliga energiförbrukningen variera från 8 000 till 10 000 kilokalorier. Av denna anledning måste de konsumera mer mat, vilket leder till en ökning av innehållet av skadliga ämnen i kroppen.
Belastningen på levern ökar avsevärt, och som du vet är det detta organ som ansvarar för att ta bort en stor mängd toxiner från kroppen. Det bör komma ihåg att idrottare använder olika läkemedel för att bygga muskelmassa, öka styrka och uthållighet. Allt detta kan inte annat än påverka leverns funktion. För inte så länge sedan visade det sig att tillståndet i hormonsystemet till stor del beror på leverens arbete. Det följer av detta att om kroppen arbetar intermittent kommer användningen av steroider att bli mindre effektiv.
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att det är nödvändigt att rensa kroppen i bodybuilding. Detta kommer att återställa funktionen av levern och hormonsystemet. Huvudfrågan som idrottare är intresserade av innan rengöringen påbörjas är den möjliga mängden muskelmassa som går förlorad. Detta beror på att komplexet av åtgärder för att rensa kroppen innehåller vissa kostbegränsningar (under en kort period), liksom behovet av att minska träningsintensiteten.
Baserat på praktisk erfarenhet kan vi säkert säga att förlusten av muskelvävnadsmassa inte kommer att vara signifikant och när vi återvänder till det vanliga näringsprogrammet kommer det lätt att återställas. Men efter rengöring normaliseras proteinmetabolismen, vilket hjälper till att upprätthålla kvävebalansen som är nödvändig för muskeltillväxt. För idrottare är detta en mycket viktig faktor, eftersom kväve är nödvändigt för tillväxt av vävnader, inklusive muskelvävnad.
När ska du rengöra din kropp?
För att svara på denna fråga måste du veta om vilka typer av rengöring, av vilka det finns två:
- På djupet;
- Nuvarande.
Generellt sett är rutinrensning en förenklad version av djupstädning. För att uppnå maximal effekt bör de utföras efter varje cykel med högintensiva belastningar, d.v.s. ungefär var 2-3: e vecka. Det enklaste sättet är att kombinera nuvarande rengöring med lossning av mikrocykler som syftar till att återställa kroppen.
Den aktuella rengöringens längd överstiger inte sju dagar och innebär intag av hepatoprotektorer, till exempel Karsil, samt Riboxin och Inosie-F. Det är också användbart att använda växtbaserade koleretiska avkok. Under denna period bör intaget av sportnäringstillskott vara begränsat.
Djuprengöring bör göras flera gånger under året. Idrottare lyckas sällan hitta tid för mer än två kroppsbyggande rengöringar. Om den årliga tävlingscykeln innehåller två huvudtävlingar, utförs djuprengöringen i början av den nya halvcykeln. Det enklaste sättet att göra detta är under en semester eller utomhusaktivitet. Den bästa tiden för rengöring under dessa perioder är deras sista fas eller början av indragningsfasen, när belastningarna inte är så betydande.
Hur görs djuprengöring?
Varaktigheten av djuprengöring är i allmänhet cirka 15 dagar. Låt oss ta en titt på hur detta händer.
1-3 dagar
Kosten är begränsad till ungefär hälften. Under dagen ska du äta 4 till 5 gånger. Ät inte stekt, salt, sött, inlagd och fet mat. Det är bäst under denna period att inkludera i din kost müsli, mager ost och kefir, kokt kött, fjäderfä, fisk, grönsaker, vegetabilisk olja, frukt. Innan varje måltid ska du ta en hepatoprotektor kapsel och ett par Inosie-f eller Riboxin tabletter.
Dag 4
Ta koleretiska örtteer. Mal morötter och äpplen i mängden ett halvt kilo av varje produkt, tillsätt socker och kefir. Denna blandning måste tas hela dagen. Du kan också äta några bananer.
5-7 dagar
Det är nödvändigt att upprepa det som gjordes inom 1-3 dagar.
Detta slutför den första fasen av djuprengöring i kroppsbyggnad. För att bestämma om du vill fortsätta rengöra bör du utvärdera hur effektivt det första steget var. Ett exakt svar på denna fråga kan endast erhållas genom analyser. Även om idrottare i de flesta fall själva förstår när de ska fortsätta rengöra kroppen.
Detta gäller främst de som är överviktiga, har använt steroider under en längre tid eller har problem med levern och mag -tarmkanalen.
Dag 8
Återgå till ditt vanliga näringsprogram. Det är nödvändigt att ange 2000 IE av Gonadotropin och fortsätta använda hepatoprotector och Riboxin eller Inosie-F.
9-12 dagar
Fortsätt att ta Riboxin eller Inosie-F.
Det är hela metoden för att rensa kroppen i bodybuilding. Detta är användbart inte bara för idrottare, utan också för alla människor som vill behålla sin kropp i gott skick.
Du kommer att lära dig mer information om hur du rengör kroppen i bodybuilding från den här videon:
