Lär dig ett urval av bra övningar och tekniker för att forma din geting midja. Metodik för män och flickor. Alla människor vill ha en smal figur och en vacker pumpad kropp. Men utan välutvecklade magmuskler blir detta mål ouppnåeligt. I synnerhet gäller detta de sneda musklerna, som är ansvariga för att vända kroppen åt sidorna och skydda de inre organen. I vardagen används dessa muskler ganska svagt, och av denna anledning bör du veta hur du pumpar upp snedställningarna.
Varför pumpa sneda magmuskler?
Först är det värt att prata om själva musklerna, av vilka det bara finns tre. Den största och motsvarande märkbar bland dem är den yttre. Det börjar i bröstområdet och går nerför sluttningen till nedre delen av buken. Med sammandragning av höger yttre muskel vänder kroppen till höger och vice versa.
Den inre sneda muskeln är belägen under den yttre sneda muskeln vinkelrätt mot den. På grund av dess läge visar det sig vara osynligt. Vid sammandragningen av den högra inre muskeln utförs en liknande åtgärd, som med spänningen i den högra yttre muskeln. Om du drar ihop båda musklerna - höger och vänster - böjer kroppen framåt.
Låt oss titta på vad utvecklingen av pressens sneda muskler ger. Låt oss börja med att det är de som bildar den tunna midjan. Utvecklade sneda muskler är viktiga inom en mängd olika idrottsgrenar. Om du ofta måste lyfta vikter i vardagen måste du också veta hur du pumpar upp de sneda magmusklerna.
Denna muskelgrupp har en sådan struktur att för pumpning är det nödvändigt att använda speciella rörelser. Detta beror främst på att de sällan deltar i arbetet när de utför andra övningar. Detta faktum bör komma ihåg av nybörjare som gillar att träna aktivt de mest effektiva musklerna, medan de glömmer resten.
Hur pumpar du upp de sneda magmusklerna på ett korrekt och effektivt sätt?
För att göra detta måste du utföra två övningar:
- Sidoböjningar av kroppen med vikter.
- Vridning av kroppen medan den ligger på sidan.
Dessa är mycket effektiva rörelser och du kommer att märka resultatet av att göra dem regelbundet ganska snabbt. Flickor bör dock komma ihåg att när de sneda musklerna i buken utvecklas, kommer midjestorleken också att öka. För att förhindra att detta händer bör du inte använda vikter.
Träna medan du står
Det finns tre alternativ för att pumpa dina sneda muskler medan du står:
- Sprid benen brett och böj dem något vid knälederna. Armarna ska vara på baksidan av huvudet och ryggen ska vara rak. Börja utföra sidoböjningar utan att vända kroppen.
- Benen är placerade i nivå med axellederna och händerna i låset är placerade på baksidan av huvudet. Börja rotera kroppen längs en sinusformad väg. Börja med minsta rotationsvinkel, öka den gradvis till 90 grader och sedan minska den igen till noll.
- För ditt vänstra ben bakom ditt högra och sträck samtidigt upp din högra arm. Upprepa på andra sidan.
Det är nödvändigt att sträcka ut benen framför dig och höja armarna. Luta dig framåt, sträck omväxlande ut till höger och vänster fötter. För att öka rörelsens effektivitet, vänd dig mot böjningen och bålen.
Träna medan du ligger
- Böj benen vid knälederna, håll bollen mellan dem och höj händerna mot huvudet. Vrid dina böjda ben åt vänster (höger) och börja lyfta kroppen, medan du håller nedre delen av ryggen pressad mot marken. Rörelsen bör utföras långsamt och eliminera alla ryck.
- Böj benen vid knälederna, börja höja dem först i hakans riktning och ta dem sedan till axelleden och försök att röra vid det.
- Böj knäna och placera hälen på ditt vänstra ben på ditt högra knä. Den vänstra handen ligger på baksidan av huvudet, och vi lutar oss åt höger underarm. Genom att dra ihop magmusklerna börjar vi nå med vänster armbågsled till knäet.
Var och en av de ovan beskrivna rörelserna bör utföras från 2 till 3 set för nybörjare och 3-4 för avancerade idrottare. I varje uppsättning behöver nybörjare bara utföra från 4 till 8 repetitioner, och erfarna bör öka detta antal till 25 i varje riktning.
Tips för idrottare som pumpar sneda magmuskler
Kom alltid ihåg att värma upp. För att göra detta kan du använda en motionscykel, hopprep eller löpband. Ät ungefär två timmar innan kursstart så att din mage inte blir full, men känslan av hunger plågar dig inte.
Om du under träningen inte känner hur målmusklerna anstränger sig, måste du öka belastningen eller göra misstag när du utför rörelser. Du bör inte äta en tung måltid mindre än en timme efter slutet av sessionen. Innan dess kan du dricka juice eller äta frukt.
Hur man bygger sneda magmuskler hemma, se den här videon:
