När du spelar sport är det viktigt att äta rätt. Utan detta är det svårt att hävda höga resultat. Lär dig hur du skapar den perfekta viktuppgångskosten. Ofta, när du ser människor med underbara figurer, verkar det som att det helt enkelt inte är realistiskt att uppnå detta själv. Men i praktiken behöver du en önskan om att bli vacker, rätt kost och träning. Idag kommer vi att ge några tips om näring inom fitness och bodybuilding.
1 tips - köp bara hälsosam mat
Idag finns snabbköksdiskar rikligt med färdigförpackade produkter. De verkar ringa oss för att köpa dem, men ger inte efter för lusten att köpa halvfabrikat. Naturligtvis kommer de att hjälpa till att spara tid när du lagar mat, men de kommer verkligen inte att lägga till skönhet och hälsa.
Bekvämligheter är inte naturliga livsmedel och bör undvikas av denna anledning. I de flesta fall innehåller de skadliga föroreningar som kanske inte anges på etiketten. Försök att köpa endast naturliga produkter. Byt ut dumplings och korv mot färskt kött, och i stället för kycklingbitar, skaffa kyckling och laga den enligt ditt favoritrecept. Glöm inte mejeriprodukter, ägg, grönsaker, frukt och nötter.
Tips 2 - äta små måltider ofta
Försök att äta små och frekventa måltider. Om du går in i köket med en stark hungerkänsla är det svårt att undvika överätning. Detta är dock inte den enda fördelen med fraktionerad näring. Att dricka varannan och en halv till tre timmar kan hjälpa dig att undvika hypoglykemi (lågt blodsocker), vilket gör att du alltid mår bra. Ät kyckling, gröt, pasta och kött.
Tips 3 - skäm dig inte på kvällen
På kvällen måste du konsumera mindre mat än under dagen. Detta beror på lägre energikostnader. Det är bäst att äta grönsaker just nu. Detta råd gäller inte dagar då du tränar. Efter lektionen måste du äta gott.
4 tips - äta en rejäl frukost
På morgonen saknas näringsämnen i kroppen och den kataboliska bakgrunden ökar. En kopp kaffe och en smörgås kommer inte att räcka för att fylla på alla näringsämnen. Om du äter frukost så här kommer du att förlora muskelmassa. Till frukost måste du äta något som du gör efter träningen. Om du har problem med aptiten på morgonen, ersätt fast föda med vätska.
Tips 5 - ta med dig mat
Vi har redan nämnt behovet av täta måltider. På vardagar ska du också äta minst fem gånger, och att gå på ett kafé eller restaurang kan vara dyrt och ofta skadligt. Men om du bär mat med dig, då kommer det inte att finnas några näringsproblem. Idag finns det mycket bekväma plastbehållare till salu, bara designade för detta ändamål.
6 råd - var försiktig med alkohol
Vi kommer inte att tala om att alkohol är hälsofarligt, det är ett välkänt faktum. Men det här är en mycket kaloriprodukt, vars användning ökar aptiten. Kom ihåg det här.
7 råd - drick vatten
Vissa människor använder diuretika för att bekämpa övervikt och går till badhuset. Var försiktig med dessa viktminskningsmetoder eftersom de hjälper till att eliminera vätska från kroppen snabbare. Om du är uttorkad stör din elektrolytbalans. Med brist på vatten återhämtar sig musklerna sämre efter träning, eftersom skadliga metaboliter inte avlägsnas från vävnaderna. Under dagen måste du dricka minst två liter vatten.
8 tips - ta sporttillskott
Om du använder en balanserad kost är det här bra. Samtidigt, när du spelar sport, behöver du många näringsämnen och saker kommer inte att begränsas till mat ensam. Använd specifika kosttillskott för idrottare. Naturligtvis behöver du inte köpa allt. Använd bara de som hjälper dig att uppnå dina mål. Dessa är främst vitamin- och mineralkomplex, proteintillskott och aminosyraföreningar.
9 tips - mat borde inte vara en kult
Gör inte en kult av maten eller processen att konsumera den. Se det som en förutsättning för livet. Ät enligt schemat och inom kaloriintervallet för din kost. Det är verkligen svårt att vägra mat när man träffar klasskamrater eller barndomsvänner. Men detta kan inte vara en anledning till frosseri.
Hur man äter rätt och gör en daglig kost för att få muskelmassa, se den här videon:
