Vilka övningar hjälper till att maximera bröstmusklernas utveckling och kontur. Svaret ligger här. Bara 5 minuter och den hemliga tekniken är din. Utvecklingen av bröstmusklerna är högsta prioritet för de flesta idrottare. Detta beror på två skäl. Den första är att de är några av de mest synliga, och den andra är att stora muskelgrupper ska tränas mer aktivt. Idag blir ämnet - specialisering i bröstet i bodybuilding.
Du kommer att kunna lära dig den gruppens anatomiska struktur, praktiska råd om utbildning och vad du behöver fokusera på. Vi kommer dock inte att prata om de grundläggande principerna för träning idag. Samtidigt kommer nybörjare idrottare att kunna lära sig mycket intressant för sig själva idag.
Bröstmusklernas anatomi
Bröstmusklerna består av de yttre musklerna, de interna interkostala musklerna och membranet. För kroppsbyggare är utomhus mycket viktigt, eftersom det är deras tillväxt som kan märkas. I detta avseende är pectoralis major muskeln, som är ihopkopplad och placerad på båda sidor av bröstet, av särskild vikt.
Den lilla bröstmuskeln är inte längre så viktig, eftersom den bara skjuter fram den stora, vilket visuellt kan öka bröstet något. Men resten av musklerna berövas oftast av idrottare och tränar praktiskt taget inte. Detta är inte rätt beslut, eftersom de också är mycket viktiga och måste åtgärdas.
Pectoralis major muskel
Det mesta av bröstet är upptaget av denna muskel. För sin utveckling använder idrottare olika pressar av sportutrustning. Muskelns huvudfunktion är att föra armarna i riktning mot dig eller bort från dig, eller, i enklare termer, pressrörelsen.
Den stora bröstmuskeln tillåter dig också att rotera med dina händer och i förhållande till kroppsbyggnad innebär det att man odlar hantlar. Det är viktigt för dig att förstå att när du utför alla slags rörelser är olika vävnadsfibrer också inblandade. Detta betyder dock inte att du med bänken tränar några fibrer, och med hjälp av uppfödning av andra. Det är bara det att i alla dessa fall accentueras belastningen annorlunda. Vi har redan sagt att det är pectoralis major muskeln som är målet och det är på den.
Små bröst- och subklaviska muskler
Dessa muskler har mycket gemensamt, men den största skillnaden ligger i de funktioner de utför. Den lilla muskeln är ansvarig för axelbladens rörelse upp och ner, och nyckelbensmuskulaturen är ansvarig för adduktion av nyckelbenet. Bäst av allt är att dessa muskler laddas när de utför kablar och på blocket. I detta fall är det önskvärt att dessutom föra axelleden framåt i det ögonblick då händerna sammanförs. Om du helt enkelt tar ihop dina händer, kommer belastningen att falla på pectoralis major muskeln, och om du tar axeln framåt, utvecklas i detta fall clavikulära och pectoralis mindre muskler.
Möjliga orsaker till fördröjningen av bröstmusklerna under utveckling
Det är mycket viktigt för kroppsbyggare att kunna hitta orsakerna till fördröjningen i olika muskler i utvecklingen och sedan korrigera dem. Så vad är de vanligaste orsakerna till bröstfördröjning?
Otillräcklig progression
Denna orsak är ofta grundläggande för alla muskler i kroppen. Om en idrottare använder belastningsprogression i sin träning, kommer målmusklerna att växa i alla fall. För att göra det lättare för dig att spåra belastningens utveckling måste du föra en dagbok över aktiviteter. Det finns olika typer av lastutveckling, men det enklaste sättet att uppnå detta är genom att öka arbetsvikten. Dessutom kommer en belastningsprogression att skapas genom att ändra antalet repetitioner i uppsättningar, som ska utföras från 8 till 12.
Efter att du har ökat din arbetsvikt kommer du att kunna göra åtta reps. Gradvis öka detta värde till 12. Efter det, öka sportutrustningens vikt igen och börja om med åtta repetitioner. Detta betyder dock inte att du behöver göra samma antal repetitioner i varje uppsättning. Till exempel, omedelbart efter att du har ökat vikten gör du 8 reps i det första setet, 7 i det andra och det högsta möjliga i det sista.
Dålig muskelkänsla
Också en vanlig och inte mindre viktig anledning. Du måste öka belastningen på målmuskeln. Ta en bänkpress som exempel. När du höjde projektilens vikt, bör belastningen fokuseras på bröstet, och inte, säg, på triceps eller andra muskler. För att göra detta måste du utföra alla rörelser tekniskt korrekt. Muskelkänsla kan också utvecklas. Det är detta som gör det möjligt för erfarna idrottare att effektivt använda fusk.
Ogiltiga prioriteringar
Detta skäl är förknippat med felaktig prioritering. Till exempel kan en idrottare bygga styrka snarare än hypertrofi. Om du trycker på styrkan kommer bröstmusklerna i detta fall mycket snabbt att ligga efter i utvecklingen.
Om du har några muskler som ligger efter, måste du isolera dem. Annars kommer mer utvecklade muskler att ta huvudbelastningen för sig själva. Förskjutande muskler bör alltid ha högsta prioritet i ditt träningsprogram.
Funktioner i bröstträning
Låt oss nu överväga några av funktionerna i träningsprocessen för bröstmusklerna, vilket gör att du snabbt kan göra bröstet mer attraktivt rent visuellt.
Jamb expansion
Denna teknik är mycket effektiv och gör det möjligt att öka bröststorleken på grund av benens expansion. Detta i sin tur kommer att öka koncernens tillväxtpotential avsevärt.
Förtrötthet
Detta är en mycket populär teknik. Dess väsen ligger i tröttheten i hjälpmusklerna och den efterföljande träningen av bröstet. Låt oss säga att efter att du gjort bänkpressen 7 gånger är dina triceps redan trötta och ger dig inte möjlighet att göra ett par presser till. Det är klart att bröstmusklerna i detta fall kommer att underprestera och bromsa deras utveckling.
Men om du tröttnar bröstet med en isolerande rörelse innan du gör bänken, då kommer det redan att vara trött. Efter det, under bänkpressen, kommer bröstmusklerna att tröttna innan triceps, vilket är vad du behöver. Det gör det också möjligt att öka blodflödet i målmusklerna och hjärnan att ställa in deras arbete i förväg.
Förlängning och supination
Dessa tekniker gör att du kan öka belastningen på målmusklerna när du utför isolerade rörelser. Men deras främsta fördel är möjligheten att ladda de segment du behöver. Supination kallas att vända handen mot ansiktet och förlängning - från ansiktet. Det bör också komma ihåg att handens rotation bör utföras med hjälp av axelleden, inte armbågen.
För mer information om bröstträning i bodybuilding, se den här videon:
