Ta reda på vilka psykologiska knep som kan hjälpa dig att tappa fett utan att tappa humör och prestanda. Resultatet är viktminskning upp till 10 kg per månad. Vissa människor börjar förbereda sig för strandsäsongen tre månader innan, medan andra lägger den på bakbrännaren och bestämmer sig för att börja gå ner i vikt två veckor före semestern. De flesta människor är redo att ge pengar för alla droger eller metoder för att gå ner i vikt, om de lovas att allt kommer att gå snabbt och utan onödig ansträngning.
Du måste förstå att om du inte anstränger dig så kan ingen superfettförbrännare hjälpa dig. Ett gram fett innehåller 9 kilokalorier och är en okränkbar energiförsörjning för kroppen, som den helt enkelt inte vill dela med sig av. Om du vill förlora, säg, 5 kilo fett, måste du bränna 45 tusen kalorier. Man bör komma ihåg att:
- Att fasta i tre månader kommer att spara tusentals kalorier om dagen.
- En timmes konditionsträning bränner cirka 400 kalorier.
- En timmes styrketräning - 500 kalorier.
Som du kan se från figurerna ovan är det väldigt svårt att bli av med fem kilo fett på ett par månader. Detta betyder dock inte alls att detta inte kan uppnås. Kroppsbyggare gör sig i ordning på ungefär samma tid. Saken är att de följer en viss regim. Först och främst bör det vara en balanserad kost och styrketräning.
I detta avseende skulle jag vilja säga till tjejerna att de inte ska vara rädda för att träna med hantlar och skivstång. Om du inte använder AAS samtidigt (och vi är säkra på att du inte behöver det alls), kommer du inte att kunna få så mycket muskelmassa som att bränna fett. Detta är vad du vill uppnå, eller hur? Du kommer aldrig att kunna bygga stora muskler med naturlig träning. Egentligen kommer män utan steroider att se lite ut som Olympia -vinnare, men deras kroppar kommer att bli vackra och atletiska.
Det är också viktigt att veta att muskler i vila kräver mycket energi för att underhålla. Om du ökar din muskelmassa påskyndar du din ämnesomsättning och som ett resultat kommer fett att brännas mer aktivt. Låt oss se hur man snabbt börjar gå ner i vikt i kondition utan moralisk stress. Låt oss dock börja med dessa metoder. Vilket inte tillåter dig att uppnå dina mål, men i gamla år ansågs de vara effektiva för att bränna fett.
Hur kan du inte gå ner i vikt i fitness?
Springa
Tidigare ansågs löpning vara ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Men idag är det känt att det är ett utmärkt sätt för utvecklingen av andnings- och kardiovaskulära system. Fett kommer bara att brännas i en halvtimme eller lite längre från det att du börjar springa.
Samtidigt kan löpning användas för att bränna fett, men det bör vara specifikt - intervall. Detta koncept bör förstås som en förändring i löpintensiteten ungefär så här:
- 100 meter bör köras med maximal intensitet.
- Du behöver bara gå 200 meter i lugnt tempo.
- 300 meter - spring med medelintensitet.
Du bör göra dessa aktiviteter under hela veckan. Endast i detta fall kommer kroppen att börja bränna fett, och denna process kommer att pågå cirka 20 timmar efter slutet av lektionen. Lägg därtill en effektiv fettförbrännare så kan resultaten bli mycket bra. Det bör också komma ihåg att fettförbränningsprocesserna startar först i det ögonblick när du arbetar med en puls på cirka 130 slag per minut.
Tidigare var löpning med bältesbastu ganska populärt. Om du vill se ett par hundra gram viktminskning på vågen kan du prova det. Men kom ihåg att i detta fall utsöndras vätska helt enkelt från kroppen, som snart återkommer till dig tillsammans med de förlorade grammen om du bara dricker ett glas vatten eller juice.
Hoop och sidoböjningar
Bågen, förutom blåmärken på sidorna, ger dig ingenting. För att få en liknande effekt kan du helt enkelt rotera bäckenet med samma amplitud. Men faktum är att det inte kommer att bli någon fettförbränningseffekt av detta.
Sidoböjningarna hjälper dig att passa bra in i jeans som är en eller två storlekar större än vardagliga jeans. Böjningar är fysisk ansträngning och musklerna ökar under dess inflytande. Som ett resultat kommer du bara att lägga till ett par centimeter i midjan. Om du inte gör styrkelyft (det stärker de stabiliserande musklerna väl), då är denna övning värdelös för dig.
Ät inte efter 18.00
Denna rekommendation har funnits i decennier. Du måste organisera dina måltider så att du konsumerar färre kalorier än du spenderar. Måltiden är irrelevant här. På kvällen ska du inte äta fett och kolhydrater, men det behövs till och med proteinföreningar, till exempel keso, fisk eller, bäst av allt, äggvita. Du bör också dricka minst två och en halv liter vatten under dagen, ta omega-3-tillskott och äta fiber.
Hur gå ner i vikt snabbt i fitness?
För närvarande, när det gäller att bekämpa fett, finns det inget alternativ till styrketräning i kombination med rätt kost.
Styrketräning
Träna två eller tre gånger under veckan och gör endast rörelser i flera led. Under en session, utför 5 eller 6 rörelser i 3 eller 4 uppsättningar. Samtidigt är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i din kost med 500 kalorier, och som ett resultat kan du gå ner ett halvt kilo massa inom en vecka. Det är denna viktminskning som är optimal, eftersom endast fett bränns, inte muskelvävnad.
Du kan lägga till detta och konditionsträning, som måste utföras efter styrketräning, på tom mage på morgonen eller avsätta separata dagar för dem. Dessutom bör de inte vara mer än 30 minuter, och pulsen bör ligga i intervallet från 130 till 140 slag per minut. Det ska också sägas att när du går ner i vikt ska du inte tänka på att gå upp i vikt. Det finns inget sätt att kombinera dessa två processer. Om du är överviktig måste du först bli av med det och sedan gå upp i vikt och upprepa cykeln.
Följande video kommer att presentera dig för styrketräning i fitness för viktminskning:
[media =
