Ta reda på vilka typer av intensitet i bodybuilding som kan bryta igenom din muskeltillväxt. Endast praktiska råd. Muskeltillväxt är inte möjlig utan en konstant progression av belastningar. Detta är den första bodybuilding -principen du måste följa för att göra kontinuerliga framsteg. När belastningen ökar tvingas musklerna anpassa sig till det, vilket leder till deras tillväxt. Idag kommer du att kunna bekanta dig med belastningstyper för framsteg inom bodybuilding.
Typ # 1: Öka vikternas arbetsvikt
Detta är den enklaste och mest använda träningsprogressionsmetoden. Dessutom är det också det säkraste, eftersom du helt enkelt inte kan lyfta övervikt. Kärnan i metoden är enkel till banalitet - du måste öka vikternas vikt vid varje vanlig lektion. Det är viktigt att komma ihåg att ökningen ska vara smidig inom två eller högst fem kilo.
Visa # 2: Öka antalet repetitioner
Denna metod används bäst tillsammans med den föregående. Du måste öka antalet repetitioner inom det önskade intervallet. För massvinst är detta 6–12 repetitioner.
Låt oss nu se hur vi korrekt kombinerar de första och andra metoderna för belastningsprogression. Låt oss säga att du gör en 90-kilos rörelse med 7 reps. I nästa lektion, öka antalet repetitioner till 8 eller 9, som du kan, men du måste åtminstone göra en repetition till. Efter ett träningspass, lägg till ytterligare ett eller två reps. När du kan göra 12 repetitioner med en vikt på 90 kilo, öka vikten ett par kilo och gör 7 repetitioner igen, gradvis öka deras antal.
Typ # 3: Minska vilotiden mellan uppsättningarna
Redan från namnet bör det vara klart att vid varje ny lektion är det nödvändigt att minska pausen mellan uppsättningarna. För att använda denna typ av progression behöver du ett stoppur. Minska tiden med fem sekunder eller mer varje vecka.
Visa # 4: Öka antalet uppsättningar
För att använda denna progressionsmetod måste du öka det totala antalet uppsättningar som utförts under en session i alla rörelser, men samtidigt lämna träningstiden oförändrad. Säg till exempel att du gör fyra övningar i fyra uppsättningar vardera för totalt 16 uppsättningar. Du lägger 45 minuter på hela lektionen. I nästa träning, gör en rörelse i fem uppsättningar och resultatet blir 17 uppsättningar, utförda på samma 45 minuter.
Visa nummer 5: Öka antalet övningar per klass
Det ska sägas omedelbart att denna teknik endast kan användas i samband med att minska tiden för vila. Annars får du inte det förväntade resultatet. Till exempel när du arbetade med dina bröstmuskler utförde du tre rörelser under totalt 18 uppsättningar, vilket tog 40 minuter att göra detta. I nästa lektion måste du lägga till ytterligare en rörelse till detta komplex, så att det totala antalet uppsättningar och utbildningens varaktighet är oförändrat. Detta kan inte uppnås utan att vilotiden förkortas.
Typ nummer 6: fusk
Du måste komma ihåg att endast erfarna idrottare kan använda fusk. Kärnan i metoden ligger i avsiktligt brott mot tekniken att utföra rörelsen för att kunna utföra ytterligare repetitioner.
Visa nummer 7: Superset
Det här är två rörelser som utförs en efter en utan paus. Till exempel utför du en bicepscurl och börjar sedan omedelbart sträcka ut armarna på blocket.
Visa nummer 8: Trisets
Liknar en superset, men tre rörelser utförs i följd, inte två.
Läs mer om kroppsbyggnadsprogression i den här videon:
[media =
