Allt om frustration: dechiffrering av konceptet, orsakerna till dess uppkomst och formen av sådant psykiskt obehag. Denna artikel kommer att ge vägledning om hur du kan bli av med trangen att bli deprimerad efter ett stort motgång. Frustration är ett tillstånd hos det mänskliga psyket, som är förknippat med missnöje med ens begär på grund av minimimöjligheterna för deras förverkligande i verkligheten. Man kan vilja mycket, men man får inte alltid det man vill. Med denna kombination av omständigheter har en person många negativa känslor som kan leda till oönskade konsekvenser.
Beskrivning och mekanism för utveckling av frustration
När detta ord översätts från latin blir ett sådant uttryck mer begripligt om det uttrycks som misslyckande, bedrägeri, frustration över planer och fåfäng förväntan. Vissa människor förväxlar detta begrepp med berövande, vilket är den otvetydiga oförmågan att uppfylla sina behov i livet. Det är en sak att inte ha åtminstone några framtidsutsikter, och det är en annan sak att förlora dem i vissa situationer. I detta tillstånd fortsätter människor att kämpa för att uppnå det uppskattade målet, även om de inte vet hur de ska inse vad de vill. Man bör också komma ihåg att sådan iver kan vara både medveten och omedveten. Ganska ofta, i denna kapplöpning för ett omhuldat mål, utvecklar en person en defensiv reaktion för att anpassa sig till verkligheten på detta sätt.
Faserna av bildandet av frustration kan karakteriseras enligt följande:
- Målsättning … Varje person sätter en viss bar för sig själv för att uppnå sina behov. Det kan mätas efter önskemål från en personlig eller ekonomisk plan. Frustrationsmekanismerna utlöses alltid just i detta skede av dess bildande.
- Lust att uppnå ett mål … Efter att ha fattat ett beslut om att förändra sitt liv börjar en person ta aktiva steg för att omsätta sina planer till verklighet. I det här fallet kan en stor mängd av både moralisk styrka och ekonomiska investeringar spenderas.
- Nederlag … Denna etapp är grunden för utveckling av frustration. Inte varje person kan lugnt acceptera ett sådant ödesslag och inte bryta ner. Följaktligen talar vi redan om en smärtsam reaktion efter att inte ha uppfyllt deras förhoppningar.
Alla de röstade faserna indikerar att det finns en elementär förstörelse av mänskliga drömmar. Resultatet av utvecklingen av frustration kan vara en mängd olika konsekvenser, varav de flesta inte är ett positivt resultat av händelser.
Orsaker till frustration
I vissa fall, och ur det blå, kan en person snubbla. Frustrationstillståndet uppstår vanligtvis från sådana livssituationer:
- Påfrestning … Ibland kan det bildas mot bakgrund av små misslyckanden, vilket i slutändan kan leda till allvarliga problem, inklusive neuros. Om något hände som traumatiserar det mänskliga psyket, så blir han definitivt ett offer för ett sådant tillstånd som frustration.
- Brist på materiella varor … Det är denna faktor som ofta blir ett hinder för en person om han vill uppnå ett uppskattat mål. Ibland har människor hög intelligens och har vissa förmågor, men kan inte stiga ett steg högre på grund av brist på pengar.
- Brist på utbildning … Institutet för många blir ett ouppnåeligt mål på grund av bristen på ekonomiska möjligheter. De slutar tro på sig själva och blir deprimerade eftersom de inte anser att det är möjligt att få ett bra jobb och anständiga löner. Det är dock värt att komma ihåg att vissa kända personer hade tillräckligt med grundutbildning för att deras namn skulle komma ihåg av mänskligheten. Även om vi måste erkänna det faktum att detta fortfarande var enstaka fall.
- Förlust av hälsa … Om en person inte mår bra eller har funktionshinder, blir han ofta ett offer för frustration. Med stor känslomässig potential kan han inte förverkliga det i verkligheten på grund av hälsoproblem.
- Personliga problem … I vissa situationer tappar människor kontrollen över sig själva när en våldsam verklighet kommer in i deras fantasivärld. I det här fallet kan allt kollapsa: kärlek, vänskap och tillit. Resultatet är frustration i sin mest slående manifestation.
Om du noggrant studerar orsakerna till detta psykiska obehag kommer du att märka något mönster. Det är de yttre faktorerna som mest av allt påverkar en persons känslomässiga tillstånd och introducerar honom i ett tillstånd av depression.
Varianter av frustration
I det här fallet bör vi prata om olika orsaker till bildandet av problemet. Psykologer har särskiljat sorterna av denna sjukdom enligt följande:
- Extern frustration … Med denna typ observeras ofta ekonomiska problem. I detta fall uppstår svårigheter både genom personens fel och utan hans ingripande i händelseförloppet. Förlusten av en älskad kan också kallas yttre frustration. Orsaken till en sådan metamorfos hos många individer är vanligtvis sjukdom, död eller svek mot någon som var dem kära. Ofta uttrycks yttre frustration i verbala manifestationer i form av förolämpningar och elakhet. I vissa fall åtföljs det av en störd motorreaktion.
- Intern frustration … Vid utformningen av denna besvikelse spelar en persons hälsoförlust en roll i deras förväntningar. Denna typ av frustration innebär också bristen på prestanda hos individen av en eller annan anledning. Psykologer tror att en sådan jämförelse av sig själv och verkligheten ofta är förknippad med en kamp mellan motsatta motiv. "Jag vill - jag kan" är i denna situation grunden för kampen med din egen skugga. I bästa fall slutar denna kamp med att det gamla idealet ersätts med ett nytt eller med intensifierade ansträngningar för att uppnå ett redan angivet mål. Denna process åtföljs vanligtvis av förstörelsen av de vanliga aktivitetsalgoritmerna.
Sätt att hantera frustration
Eventuellt psykiskt obehag måste elimineras, eftersom en persons känslomässiga tillstånd ofta påverkar hans hälsa. Du kan försöka hantera denna patologi själv. I vissa fall fungerar detta, men du bör fortfarande överväga att söka hjälp från en specialist för svår depression.
Jobbar på dig själv med frustration
Du bör utveckla vissa beteenderegler för dig själv för att klara det befintliga problemet. Först och främst bör du prova följande självterapimetoder:
- Självhypnos … Det är nödvändigt att leta efter sina positiva sidor vid varje problem. Det var inte möjligt att ta den eftertraktade positionen - ett tecken på att du inte ska sträva efter denna plats. Kanske passar det helt enkelt inte, eller så kommer det inte att ge de känslor och ekonomiska avkastning som en person förväntar sig. Om vi talar om önskan att besitta det otillgängliga, är det nödvändigt att verkligen analysera värdet av detta objekt, för att jämföra dina förmågor på nära och lång sikt. Ofta, efter en detaljerad analys, kan två beslut fattas: att överge vad som var tänkt på grund av att det inte är så viktigt, eller att utveckla en plan för att uppnå det önskade, även om det är för en längre tid.
- Analys … Uttrycket att det finns ett silverfoder bör bli grunden för en person som har tappat tron på sig själv. I det här fallet kan du också påminna dig själv om att det kan vara värre. Det är nödvändigt att ta ett pappersark och rösta på det som oroar just nu. Sedan ska det vändas och ännu värre scenarier ska skrivas. Psykologer insisterar på att sådan självterapi alltid fungerar.
- Jämförelse … Denna metod kan kallas den mest effektiva eftersom den nästan alltid fungerar. Om en person har otur i sin karriär, låt honom besöka arbetsutbytet. Med en ouppnåelig önskan om att han ska ha en egen lägenhet kan du besöka ett bostadsläge. Allt lärs i jämförelse, så frustration behandlas perfekt på ett liknande sätt.
- Kommunikation … För att ta bort fokus för upphetsning är det inte nödvändigt att engagera sig i självkritik. Med uppenbara tecken på frustration måste du spendera så mycket tid som möjligt med dina nära och kära. Om du slutar bara titta på dina problem kan du verkligen se att släktingar och vänner också är benägna att bli deprimerade efter att inte ha förverkligat sina drömmar.
- Vägran … Det är inte alltid nödvändigt att sträva efter det som verkligen är otillgängligt. Förgäves vänta vid första anblicken verkar som ett lättsinnigt problem. Faktum är att detta faktum kan föra en person till neuros. Därför är det nödvändigt att abstrahera från dina ouppfyllda önskningar och sätta dig ett nytt mål.
- Avslag på stereotyper … Den förbjudna frukten är söt bara om den verkligen är värd den ökade uppmärksamheten. Annars är det nödvändigt att bli av med sådana vanliga fraser som inte höjer en person, men drar till botten.
Hjälp av psykologer med manifestationen av frustration
Nyligen har det blivit på modet att söka hjälp från en specialist vid det minsta problemet. Men vid manifestationer av frustration kan psykologer verkligen hjälpa tack vare följande metoder:
- Losers Club … Denna metod är ganska intressant av den anledningen att med kollektiv terapi är det möjligt att rädda ett stort antal människor från det röstade problemet. Specialisten bestämmer genom gemensamma ansträngningar hur man ska komma ur frustration och genomför specialträningar samtidigt med flera personer. Bröder med ett psykologiskt problem kan inte bara öppet tala om sitt mål, efter att ha fått stöd, utan också höra en objektiv bedömning av hur viktigt och ouppnåeligt det är, liksom idéer för genomförandet av planen. Till viss del påminner en sådan klubb om anonyma alkoholister, där människor med problem tydligt formulerar dem.
- Anti-frustrator metod … Påverkan på medvetandet av detta slag innebär direkt kontakt mellan psykologen och patienten. I de flesta fall ställer han direkta frågor av ganska tuff karaktär och kräver direkta svar. Vanligtvis är fraserna "var det värt det?", "Är det värt att uppmärksamma? "Och" det här är inte ditt format."
- Hypnos … I vissa särskilt allvarliga fall är det nödvändigt att blockera otillfredsställande behov. I detta fall bör du hitta en kompetent specialist som kan ge kvalificerad hjälp till en person i nöd.
- Aggressionsmetod … På ett sätt liknar det den redan beskrivna terapin, men samtidigt skiljer den sig väsentligt från den. I detta nummer ligger tyngden inte på tron på fel syn på situationen. Metoden för aggression innebär fullständig förstörelse av illusioner på det allvarligaste sättet och berövar en person spöklika drömmar.
- Defensiv motivationsmetod … I det här fallet utser psykologer sin arbetsfront utifrån personens temperament. Det är lättast för en melankoliker att abstrahera bort från situationen som har uppstått på grund av hans tröghet och tolerans för frustration. Choleriska människor rekommenderas att använda ovan angiven aggressionsmetod. Flegmatiska människor är minst mottagliga för det beskrivna fenomenet, därför erbjuds de i form av skyddande motivation en konversation med en psykoterapeut. Sanguine människor ersätter oftast själva sina behov med nya mål för att förvärva det de vill ha.
Konsekvenserna av frustration hos människor
Varje problem har sina negativa resultat, som ofta inte kontrolleras av personen. Med frustration kan människor bli av med det på egen hand eller hamna i följande tillstånd:
- En värld i fantasi … Livet i ett virtuellt utrymme kan bli ganska acceptabelt för en person i många år. Men i själva verket kommer illusioner aldrig att tillåta honom att ta en värdig plats i samhället, bygga en familj och förverkliga sig professionellt.
- Oförklarlig aggression … Om du vill bli otillgänglig bryter en person väldigt ofta ner på människor. Orsaken till hans känslomässiga utbrott kan till och med vara defekta hushållsapparater, för bokstavligen allt irriterar en person med tecken på frustration.
- Personlighetsregression … I särskilt allvarliga fall blir förväntningarnas meningslöshet den sista punkten i en persons önskan om självförverkligande. Han är medveten om alla sina ambitioner, men börjar verkligen betrakta sig själv som en värdelös person. I slutändan är det så här det blir, eftersom vatten inte rinner under den liggande stenen.
Tyvärr, i vissa situationer är extern hjälp oumbärlig. Annars kommer en person att börja dyka in i världen av sina illusioner eller helt enkelt dämpa sorg med alkohol eller droger.
Hur man hanterar frustration - se videon:
Om du på egen hand måste bestämma hur du ska bli av med frustration, behöver du först engagera dig i introspektion och objektivt titta på dina mål. I avsaknad av ett resultat bör du inte försumma professionell hjälp. Annars finns det möjlighet att hamna i långvarig depression, vilket kan resultera i neuros och andra allvarliga konsekvenser för hälsa och personligt liv.
