Artikeln beskriver för- och nackdelar med ett ämne som kallas krompikolinat. Ta reda på hur krom är fördelaktigt för idrottare och friska människor. När det gäller muskeltillväxt och styrka är denna fråga fortfarande kontroversiell. Vissa idrottare noterade den anabola effekten av att ta tillägget, medan andra förnekar det.
Tillskottet bör konsumeras under måltiderna, eftersom insulininnehållet i blodet för närvarande ökar och krom ökar dess effekt. Följaktligen kommer substansens effekt att vara störst när insulinnivån är på topp. Den maximala dagliga mängden krom bör inte överstiga 10 mg, och i livsmedelstillsatser är detta element vanligtvis inte mer än 500 μg, vilket är tjugo gånger mindre än den högsta tillåtna tröskeln. Detta indikerar återigen den möjliga användningen av läkemedlet.
Det rekommenderas inte att ta krompikolinat för personer som lider av diabetes mellitus, eftersom krom påverkar glukosnivåerna, vilket kan påverka sjukdomsförloppet negativt.
Krompikolinat för viktminskning
En minskning av kroppsfett sker som en följd av en minskning av fettproduktionen i kroppen och en minskad aptit. En minskad aptit uppstår på grund av ackumulering av glykogen i levern, vilket påverkar hunger, och inte på grund av kroms effekt på nervsystemet, vilket också är ett positivt faktum.
Det finns också ett direkt samband mellan insulinnivåer och fettackumulering. Ju högre insulinnivå, desto mer oanvända former av insulin omvandlas till fett. Krompikolinat bidrar till normaliseringen av insulinmetabolismen och hjälper därmed till att minska fettmassan.
Naturligtvis kan kosttillskott ensam inte leda till en minskning av kroppsfett. Parallellt bör du följa en diet där det inte kommer att finnas några livsmedel med ett högt glykemiskt index, och kaloriförbrukningen kommer att vara större än deras konsumtion. Krompikolinat för viktminskning är bara en drivkraft för viktminskning.
Det kommer att vara användbart att använda detta ämne för dem som följer en monodiet under en lång period och saknar nödvändiga mikroelement. Som ett resultat kan svaghet och trötthet utvecklas. Som regel är sådana tecken de första klockorna i ett fel på sköldkörteln, och läkemedel med krom och jod hjälper till att normalisera dess funktioner.
Krompikolinat: biverkningar
Det finns också mycket information om farorna med krombaserade kosttillskott, men alla är inte officiellt bekräftade fakta. Det finns en uppfattning att ämnet kan orsaka kromosomala mutationer som kan leda till onkologiska patologier.
Men inte ens denna åsikt har bekräftats, eftersom forskningen utfördes på försöksdjur som fick stora mängder krom. Och eftersom ingen vettig person kommer att ta läkemedlet i doser tusentals gånger högre än de tillåtna normerna, är det åtminstone meningslöst att frukta en sådan effekt.
En annan missuppfattning är ämnets cancerframkallande egenskaper. Ja, krom kan vara giftigt, men bara sexvärt. Krompikolinat är trivalent, vilket är en stor skillnad.
Åsikten om kromets cancerframkallande egenskaper framfördes dock av en anledning. Inledningsvis började det engelska farmakologiska företaget Nutrition 21, som specialiserat sig på viktminskningsläkemedel, att producera krompikolinat i form av ett kosttillskott. Företagskonkurrenter behövde uppenbarligen inte en framgångsrik distribution av det nya tillsatsen, och med sin lätta hand blev rykten om läkemedlets cancerframkallande offentliga.
Som ett resultat genomfördes i slutet av 2004 ytterligare tester av krompikolinat, varefter det befanns acceptabelt som livsmedel som inte har någon toxisk effekt på kroppen.
Brist på krom i kroppen
Brist på krom i människokroppen kan orsaka allvarliga hälsoproblem som:
- störningar i nervsystemet;
- tillväxthämning;
- en ökning av mängden fett i blodet;
- försämring av reproduktiv funktion;
- acne;
- en ökning av glukosnivåer och associerade symptom som liknar diabetes mellitus.
Brist på krom i kroppen orsakas vanligtvis av följande skäl:
- brist på proteinmat;
- ofta stressande situationer;
- överdriven fysisk aktivitet;
- infektionssjukdomar;
- äta mycket mat med högt glykemiskt index - till exempel konfektyr, läsk, godis etc.
Därför drar idrottare som använder intensiv träning nytta av ytterligare krom i form av kosttillskott.
Överskott av krom kan manifestera sig i form av en allergisk reaktion och nedsatt lever- eller njurfunktion. Men de negativa aspekterna av kosttillskottet har inte bekräftats, och är troligen bara skönlitteratur. Därför, om dosen av krom inte överstiger det tillåtna och det är nästan omöjligt att överskrida det, bör du inte oroa dig för att det kan orsaka hälsoskada. Alla kosttillskott som tas enligt instruktionerna och i samband med träning och en balanserad kost kommer bara att vara fördelaktigt.
Var finns krom?
Förutom kosttillskott kan du få nog av det ämne din kropp behöver genom att lägga till följande livsmedel i din kost:
- tonfisk;
- sill;
- nötlever;
- makrill;
- beta;
- pärlgryn;
- tomater;
- broccoli;
- druva;
- hasselnötter;
- Champinjon;
- särskilt mycket krom i skaldjur (krabbor, bläckfisk, räkor, skaldjur).
Krominnehållstabell i mat:
