I artikeln lär du dig om en kost som gör att du kan gå ner 20 kg på två månader. Av hans personliga erfarenhet bekräftade författaren av programmet effektiviteten av näringskomplexet.
Bantningsfaser
Den franska författarens kost innehåller två steg. Till att börja med bör du kasta bort önskad mängd kilo genom att minska förbrukningen av kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Välj de produkter, vars index når 50 -märket. En förutsättning är då att konsolidera det erhållna resultatet. Under denna period är kolhydrater med högt glykemiskt index tillåtet, men endast i små mängder och med en kombination av andra livsmedel som har ett mycket lågt glykemiskt index.
I det första steget för att gå ner i vikt rekommenderas det inte att kombinera mat med en stor andel kolhydrater med fett. Bättre att utforma menyn så att måltiden bygger på en kombination av proteiner med fett eller proteiner med kolhydrater. Ät ungefär var tredje timme. Självklart ska du inte klyva dig själv på natten.
För den första fasen rekommenderas protein-lipidmat, som kan innefatta:
- Olika såser som inte innehåller mjöl.
- Osötad yoghurt.
- Sallader av gröna grönsaker och tomater, kryddat med vegetabilisk olja eller gräddfil.
- Inte fet kött, fjäderfä, fisk.
- Ost och ägg.
- Majonnäs, margarin, smör (grönsaker och smör).
Protein-kolhydratkombinationsmenyn kan bestå av:
- Grönsaksoppa med ett index som inte är högre än 55.
- Sallader kryddat med citronsaft eller ättika.
- Olika spannmål med obearbetade korn, kokta i vatten.
- Låg fetthalt yoghurt.
- Fullkornspasta.
Bönor, bönor, sojabönor, keso utan fett, tomater, gröna grönsaker, citron och svamp kombineras med protein-lipid och proteinkolhydratmat.
Det är omöjligt att säga exakt när den andra fasen av Michel -dietkomplexet börjar, allt är individuellt. Starta det andra steget när kroppen är ren och du tappar önskade extra kilo. Lägg gradvis till andra livsmedel i kosten som inte borde ha konsumeras i den första fasen. Glöm för närvarande honung, socker, potatis, majs, vitt bröd. Om du är sugen på något från Inhibitions -sektionen, koppla ihop dem med fibrer som är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att minska blodsockernivån.
Det finns dagar då det är mycket svårt att ge upp några kulinariska mästerverk. Sådana stunder (bröllop, årsdag, examen, företag, etc.) händer i varje människas liv. I det här fallet, efter viktiga händelser, återgå i ett par dagar till den första fasen av Montignac -programmet.
För- och nackdelar med kostkomplexet
De främsta fördelarna med Michel Montignacs viktminskningsprogram är:
- Relativ lätt att följa.
- Under programmets gång normaliseras metaboliska processer i kroppen.
- Vissa godsaker är tillåtna, inklusive bakverk.
- Minsta livsmedelsrestriktioner.
- Kroppen tar emot alla nödvändiga element.
- Kosten låter dig gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen.
Trots dessa fördelar är det inte lätt att sätta ihop en meny, speciellt för varma måltider. Nutritionister rekommenderar att du tar vitamin- och mineralkomplex under detta program.
Vem ska inte gå på Montignac -kosten
Författaren till programmet hävdar att även om hans metod för att gå ner i vikt garanterar en balanserad kost och mättnad av kroppen med alla nödvändiga vitaminer och mikroelement, har den också kontraindikationer:
- Diabetes.
- Graviditet.
- Amning.
- Gastrit.
- Ulcus.
- Kronisk njursjukdom.
Provmeny av Montignac -kosten
Om du tycker att det är svårt att komma fram till en meny som uppfyller rekommendationerna från Montignac kan du konsultera en dietist eller använda alternativen nedan.
I den första fasen av din kost kan du börja din morgon med en apelsin, sockerfri fruktgelé och en skiva fullkornsbröd. Skummjölk, te eller koffeinfri kaffe fungerar bra som vätska. Om det här alternativet inte passar dig av någon anledning, börja dagen med mandariner, en kopp te och fettsnål yoghurt.
Till lunch, tillag brunt ris med sojasås, morotsallad och citronsaft. Skäm bort hallon med fruktsocker, och glöm inte vattnet. Alternativet med en grönsaksallad och en skiva hårdmjölsbröd är också lämpligt.
Middagen kan bestå av linser i tomatsås, gurksallad klädd med yoghurtsås, vatten och kokta katrinplommon. Du kan också överväga en middag med kokt ägg, grönsaksallad och ost.
Som nämnts ovan består kosten av två steg. Den andra fasen syftar till att konsolidera de uppnådda resultaten. Till frukost kan du äta ett äpple, sockerfri fruktgelé, en skiva fullkornsbröd, müsli, te, kaffe eller skummjölk.
Till lunch, gör dig en sallad, som inkluderar morötter med olivolja och vinägerdressing, ost, lammben, ostron, broccoli är lämpliga. Du kan söta din kost med kola grädde med fruktsocker.
Grekiska svampar, parmesan med olivolja, grönsaksallad, vita bönor eller keso kommer att serveras som rätter till middag. Du kan ha lite vin.
Videotips om hur du går ner extra kilo med Michel Montignac -metoden:
