Ta reda på varför vanliga människor inte konsekvent kan använda en diet på endast proteiner och vad hälsokonsekvenserna kan ha. Efter att Atkinson Nutrition Program, som användes av amerikanska astronauter, tillkännagavs började många människor begränsa mängden kolhydrater i kosten för att bli av med överflödigt fett. Samtidigt dök det upp många motståndare till denna diet, bland vilka det fanns många välkända nutritionister och läkare. Idag får du reda på varför en kolhydratfri kost är skadlig.
Är en kolhydratfri kost farlig för kroppen?
Det faktum att lågkolhydratnäringsprogram är mycket effektiva. Det finns ingen anledning att tvivla på det. Det räcker med att säga att de används av kroppsbyggare innan de börjar i turneringar, så att de kan förlora mycket subkutant fett. Ett lågkolhydratmåltidsprogram ser extremt attraktivt ut för dem som vill gå ner i vikt men inte kan sluta äta cape eller fjäderfä.
Dessa näringsprogram tillåter dig till och med att äta stekt mat, och innebär inte heller att du ger upp korv och fet mat. Håller med, det här väldigt lite liknar de kostnäringsprogram som ofta används av människor. I detta avseende blir frågan om varför en kolhydratfri kost är skadlig mycket intressant.
Till att börja med innebär en lågkolhydratkost att undvika spannmål, grönsaker och frukt. Detta leder till att kroppen inte tar emot en tillräcklig mängd mikronäringsämnen. Ni vet alla att kolhydrater är den största fienden under viktminskning. De är den viktigaste energikällan och när du skapar brist på kolhydrater börjar kroppen inte bara bränna fett, utan också att förstöra muskelvävnad. Tala om vad en kolhydratfri kost är skadlig, det första du ska komma ihåg är förlust av muskelmassa.
Om en person i genomsnitt konsumerar 130 gram kolhydrater under hela dagen, bör näringsmängden minskas till 20 eller högst 30 gram när du använder detta näringsprogram. Om du använder en sådan diet under lång tid är allvarliga problem med arbetet med inre organ möjliga.
I större utsträckning lider levern med gallblåsan av en kolhydratfattig kost. Eftersom det är nödvändigt att äta mycket fet mat påverkar detta också blodkärlens tillstånd negativt, diabetes och även onkologiska tumörneoplasmer kan börja utvecklas. Ett kolhydratfritt näringsprogram försämrar den allmänna hälsan och, förutom att man känner sig svag, är minnesproblem möjliga.
Detta blir vårt svar på frågan om varför en kolhydratfri kost är skadlig. Vi råder dig att först undersöka denna fråga innan du börjar ett lågkolhydratprogram. Alla kolhydrater bidrar inte till fettmassa och huvudindikatorerna här är ett lågt glykemiskt index.
Hur ska en lågkolhydratkost användas korrekt?
Först måste du förstå essensen i lågkolhydratprogrammet, för utan att veta detta kommer du inte att kunna använda det korrekt. Det är de många misstag som människor gör som får folk att prata om vad en kolhydratfri kost är skadlig.
Grundprinciper för ett lågkolhydratprogram
Detta näringsprogram bygger på principen om att aktivera fettförbränningsprocesser som ett resultat av att skapa ett artificiellt energiunderskott. När kolhydrater kommer in i kroppen bryts de ner till glukos, vilket leder till en ökad insulinkoncentration. När man skapar ett artificiellt energiunderskott med hjälp av ett lågt kolhydratnäringsprogram, tvingas kroppen att omorganisera sig till en annan metod för att få energi - ketos.
Det innebär bevarande av proteinföreningar som utgör kroppens vävnader på grund av den aktiva processen med fettförbränning. Det bör noteras att om ketos används av kroppen under en lång tidsperiod, är till och med ett dödligt resultat möjligt. Här är ett annat svar på frågan om varför en kolhydratfri kost är skadlig.
För att undvika detta måste du använda rätt förhållande av viktiga näringsämnen-50 / 30-40 / 10-15 (protein / fett / kolhydrater) procent. Dessutom måste fetter vara vegetabiliska och fleromättade. För att säkerställa att tarmkanalen fungerar normalt under sådana förhållanden är det nödvändigt att införa kli som innehåller en stor mängd växtfibrer i kosten. Dessutom är det nödvändigt att påskynda processerna för utsöndring av ketonkroppar från kroppen, och för detta måste du dricka mycket vatten.
Vilka livsmedel är tillåtna i kolhydratkostprogrammet?
Vi har redan sagt att grunden för din kost bör vara livsmedel som innehåller proteinföreningar. Det är tack vare detta faktum att du inte kommer att känna hunger, vilket är kännetecknande för de allra flesta andra dieter. Det är också viktigt att konsumera minst en och en halv liter vatten per dag så att ketonkroppar snabbt utsöndras från kroppen.
Listan över tillåtna produkter är ganska stor och vi skulle bättre notera de som inte kan konsumeras-spannmål, grönsaker som innehåller stärkelse, färdiga halvfabrikat, godis, pasta, socker, bageriprodukter av högkvalit vetemjöl.
När du besöker stormarknaden när du väljer livsmedel måste du vara särskilt uppmärksam på etiketterna. Många lågenergimat innehåller konstgjorda sötningsmedel. Försök att begränsa din förbrukning.
Fördelar och skador med ett kolhydratfritt näringsprogram
Lågkolhydratprogram fortsätter att diskuteras kraftigt av nutritionister och läkare, men professionella idrottare använder dem med framgång. På tal om vad en kolhydratfri kost är skadlig är det också nödvändigt att prata om fördelarna med detta näringsprogram:
- Låter dig uppnå utmärkta resultat - du kommer att märka bra resultat på bara en eller två veckor.
- Med rätt tillvägagångssätt kan kosten vara kortsiktig eller långsiktig.
- Det är inte nödvändigt att beräkna kostens energivärde.
- Det finns ingen begränsning av storleken på matportioner.
- Det finns ingen hungerkänsla - detta beror på varaktigheten av behandlingen av proteinföreningar och fetter.
- Muskelmassan bibehålls - det är just den fördelen som gjorde detta näringsprogram extremt populärt bland idrottare.
- Med rätt utgång från kosten kommer de förlorade kilona garanterat inte att återvända.
Låt oss återigen komma ihåg varför en kolhydratfri kost är skadlig och överväga dess främsta nackdelar:
- Kroppen kan förgiftas av ketonkroppar, som produceras genom nedbrytning av fett och proteinföreningar.
- En stor mängd fett i kosten kan leda till en ökning av kolesterolhalten.
- Vitaminbrist är möjlig, vilket påverkar arbetet i alla system i människokroppen negativt.
- Störningar i matsmältningssystemets arbete är möjliga.
- Under omstruktureringen av kroppen uppträder en känsla av slöhet och personen tröttnar snabbt.
- Nervositeten ökar och beteendet blir mer aggressivt.
Hur många kolhydrater kan du äta på en kolhydratfri kost?
Det finns två huvudtyper av detta näringsprogram. När du använder en lågkolhydratkost bör det dagliga intaget av kolhydrater inte överstiga 120 gram. Kostfria kolhydratprogrammet är hårdare och din kost får inte innehålla mer än 40 gram kolhydrat varje dag.
I praktiken används en kombination av dessa dieter oftast. Under de första sju dagarna måste du gradvis öka mängden kolhydrater i kosten till 20 gram. Kom ihåg att denna diet inte kan följas i mer än en vecka. Efter det måste du börja gradvis introducera kolhydrater i ditt näringsprogram.
Hur får man ur en kolhydratfri kost?
Den rätta vägen ut ur kosten är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Detta gäller för alla dieter och ofta återgår vikten och det är genom fel av människor som felaktigt byter till en normal kost. När du har slutat använda lågkolhydratprogram, försök inte konsumera mer än 250 gram kolhydrater i framtiden.
De flesta (cirka 2/3 av de totala) kolhydraterna måste också konsumeras till frukost och under lunchen. Det är mycket viktigt att fortsätta träna, samt uppmärksamma daglig fysisk aktivitet. Försök att gå i 2 timmar dagligen och undvik att använda hissen.
En kolhydratfri kost - vad är skadligt och kontraindikationer
Vissa människor är kategoriskt kontraindicerade att använda denna diet:
- Barn, ungdomar, personer över 55 år och gravida kvinnor.
- Om du har problem med levern eller njurarna.
- Om migrän visas i din kost och din hälsa försämras kraftigt, sluta omedelbart använda detta näringsprogram.
- De första tecknen på berusning är lukten av aceton från munnen och illamående. När de dyker upp måste du sluta med kosten.
- I närvaro av sjukdomar i hjärtmuskeln och blodkärlen.
- Börja inte använda en kost under vitaminbrist, depression och stress.
Sammanfattningsvis bör det noteras att ett kolhydratfritt näringsprogram kan vara ett mycket effektivt sätt att bekämpa fettvävnader. Men det kan också orsaka allvarliga hälsoproblem. Även om nästan alla professionella kroppsbyggare använder denna diet, bör du väga för och nackdelar.
Funktioner och konsekvenser av en kolhydratfri kost:
