Ibland utvecklas inte musklerna harmoniskt, vilket leder till en visuell skillnad i storlek. Vad kan göras? Att följa tipsen hjälper till att rätta till situationen. Innan du direkt berättar vad du ska göra när musklerna är av olika storlek måste det sägas att en liten skillnad är ganska normal. Varje person har en hand som arbetar oftare och en liten symmetri är ett helt naturligt fenomen.
Varje idrottare kan mäta volymen på sina biceps och kommer att hitta en viss skillnad i storlek. Detsamma gäller armstyrka. Det mest slående beviset på detta är sidan. Nästan varje boxare har en signaturhit, till exempel en vänsterkrok. Samtidigt ligger den högra handen efter i styrka. En annan sak är att visuellt ska skillnaden i skillnaden i musklernas storlek inte vara synlig, utan bara med hjälp av en centimeter. Om du tydligt ser att musklerna i en arm är större än den andra, bör denna skillnad korrigeras. Nu ska vi överväga vad vi ska göra när musklerna är av olika storlek.
Uniform belastning på musklerna
Först och främst måste du se till att belastningen på de två muskelgrupperna är jämn. Muskeln växer på grund av förstörelsen av muskelvävnad, och detta fenomen är kroppens svar på fysisk aktivitet. När en muskelgrupp utsätts för mer stress kommer den att utvecklas snabbare. Av denna anledning är en skillnad i deras volymer möjlig.
Det är mycket viktigt att ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till tekniken för att utföra övningarna. Försök att inte böja åt sidan för att inte flytta fokus till vänster eller höger muskelgrupp. När du utför rörelser som involverar alternerande arbete på musklerna, bör du utföra samma antal tillvägagångssätt och repetitioner, med samma arbetsvikt. För bättre kontroll över övningen är det värt att använda en spegel. Tack vare detta kommer du att se att du inte avviker från sidorna och följer tekniken för att utföra övningarna.
Om du tittar noga på vissa idrottares träningspass kommer du att märka att när de arbetar med armarnas muskler använder de olika arbetsvikter för samma muskelgrupp. Detta förklaras av skillnaden i händernas styrka. Detta sätt att träna är helt fel. Idrottare kan också göra detsamma när de hanterar utvecklingsfördröjningen i vissa muskelgrupper.
Det måste komma ihåg att för harmonisk muskelutveckling måste du alltid använda samma arbetsvikt för båda muskelgrupperna.
Ta din muskelträning på allvar
Om du behöver eliminera skillnader i muskelstorlek och förhindra detta i framtiden, ska du inte hoppa över träningspass utan god anledning. Man måste komma ihåg att det finns två steg: återhämtning och superkompensation. Med en liten mängd träningspass under hela veckan kommer du aldrig att kunna uppnå resultat.
Kompletterande tillvägagångssätt för muskler
För att påskynda processen att eliminera obalans i kroppen kan du använda ytterligare metoder när du arbetar med de muskelgrupper som släpar efter i utvecklingen. Men man bör komma ihåg att denna metod fungerar bra när man tränar små grupper, till exempel biceps. När du tränar stora grupper är det värt att använda vanlig träning med samma arbetsvikter och se till att rörelserna utförs korrekt.
Låt oss nu titta på hur du kan använda ytterligare metoder. Till exempel har du redan gjort tre uppsättningar hantelkrullar. För att påskynda expansionen av eftersläpande muskler, säg, rätt biceps, gör helt enkelt ett par ytterligare uppsättningar av denna övning för rätt biceps.
Kom ihåg att denna metod inte ska överanvändas och endast användas som en sista utväg. Dessutom kan du inte lägga tunga belastningar på de släpande musklerna, annars kan de bli övertränade. Använd i din träning samma belastning för varje sida med samma antal tillvägagångssätt, och bara i slutet av lektionen kan du göra en, högst två ytterligare tillvägagångssätt för att släpa muskler.
För att arbeta på ena sidan av kroppen är det värt att använda enkla simulatorer, tack vare vilka du lokalt kan förbättra målmusklerna och deras grupp. Enkelt uttryckt är det nödvändigt att använda en isolerad last. Du kan också använda hantlar om vi pratar om biceps.
Accentuera stressen på musklerna
Om bara en grupp muskler ligger efter, och inte hela sidan av kroppen, kan du fokusera på det under träningen. Denna fråga är ganska omfattande och en fullständig övervägande av sätt att betona belastningen på specifika muskler är värd en separat artikel.
Om du inte vet vad du ska göra när musklerna är av olika storlek, men du vill att din kropp ska se harmonisk ut, bör du först och främst besöka gymmet regelbundet och träna. Alla övningar bör utföras med samma arbetsvikt, följ tekniken för att utföra rörelserna, eftersom detta kan vara av avgörande betydelse för den ojämna utvecklingen av musklerna. Under inga omständigheter bör du använda olika vikter i träningen. Även om du tror att den ena sidan är svagare än den andra.
För att öka effektiviteten kan du också använda övningar som gör att dina lemmar kan vara under lika förhållanden. Först och främst gäller detta skivstången och alla slags barer. När du använder dem kommer belastningen på alla muskelgrupper att vara densamma. I detta fall bör dock särskild uppmärksamhet ägnas åt rätt grepp. Av uppenbara skäl bör det vara detsamma på båda sidor. För att göra detta kan du sätta märken på nacken, varefter det blir mycket lättare att navigera.
Avslutningsvis vill jag återigen nämna tekniken för att utföra rörelser. Om övningen utförs tekniskt fel kan detta inte bara leda till en fördröjning i en av muskelgrupperna, utan också leda till bristande effektivitet i dina träningspass. Alla nybörjare ska träna sin teknik i inledningen av sin träning och inte försöka öka sin arbetsvikt snabbare.
För mer information om hur du gör musklerna symmetriska, se den här videon:
