Ta reda på om det kommer att vara fördelaktigt för din hälsa och fysiska utveckling att träna dagligen som professionella idrottare. Oftast ställs frågan om det är möjligt att spela sport varje dag av nybörjare. Deras önskan att uppnå bästa möjliga resultat på kort tid är förståelig. Samtidigt ger de ofta allt i klassrummet och lämnar all sin styrka i hallen. Ganska snabbt ger deras entusiasm plats för att överraska hur pro-idrottare kan träna dagligen. Svaret är ganska enkelt, eftersom de har tränat i många år, och kroppen har lärt sig att hantera stress bra. Detta är inte typiskt för nybörjare, och idag kommer vi att berätta om du kan gå i sport varje dag.
Den vetenskapliga motiveringen för att begränsa träningsfrekvensen
Först är det värt att ta reda på orsakerna till att en person bestämmer sig för att börja besöka gymmet. Oftast händer detta i de ögonblick då människor vill gå ner i vikt eller återställa sin tidigare smala figur. Om du började spela sport i syfte att gå ner i vikt, borde du inte ens prata om huruvida du kan spela sport varje dag.
Det bör förstås att om du är överviktig, leder detta till en kraftig ökning av belastningen på hjärtmuskeln och lederna. I stort sett fungerar alla kroppssystem i en sådan situation vid gränsen för sin kapacitet. Det är ganska uppenbart att överdriven fysisk aktivitet i en sådan situation kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.
Om du tidigare gick i sport och nu, efter ett långt uppehåll, bestämde dig för att återuppta träningen, är det viktigt att förstå att kroppen som helhet och musklerna i synnerhet har lyckats avvänja sig från fysisk ansträngning. Således måste du återigen uppleva en skarp skarp smärta i musklerna efter träning, som inom sport ofta kallas DOMS.
Det är en följd av produktionen av stora mängder mjölksyra, som är en metabolit av energireaktioner. Underskatta inte denna signal från kroppen, eftersom du annars kan tvingas sluta träna inte längre av egen vilja.
Om du redan har gjort ett par månader och kroppen har kunnat anpassa sig till en viss belastning, ska du inte omedelbart öka antalet övningar under hela veckan. Kroppen behöver tid för att återhämta sig, och det är vid denna tidpunkt som musklerna växer och fettvävnaderna bränns aktivt.
Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig från träning kommer du att hamna i ett tillstånd som kallas överträning. Det mest obehagliga här är inte det faktum att detta tillstånd påverkar inte bara musklerna utan även nervsystemet negativt. Det är centrala nervsystemet som återhämtar sig efter fysisk ansträngning så länge som möjligt och du måste sluta träna i minst en vecka eller till och med två.
Naturligtvis är varje persons kropp en unik mekanism. Någon kan återhämta sig tidigare, medan för andra kan denna process bli försenad. Det finns dock en allmän rekommendation att du behöver vila minst 24 timmar mellan klasserna. I de flesta fall räcker denna tidsperiod för att kroppen ska kunna återställa alla system.
Även om du använder konditionsträning, och inte styrka, är det värt att vila minst en dag. Det bör också komma ihåg att med en ökning av belastningen ökar den och kroppen behöver tid för att återhämta sig. Detta gäller främst stora muskelgrupper: ben och rygg. Det kan ta cirka 72 timmar att återhämta sig.
Det är ganska svårt för nybörjare att ordentligt organisera sin träningsprocess. Vi rekommenderar att du söker hjälp av en erfaren tränare som skapar ett optimalt träningsschema för dig och skapar ett effektivt träningsprogram. Om du av någon anledning inte kan göra detta och bestämde dig för att självständigt delta i din träningsprocess, följ följande regler:
- Träna inte mer än tre gånger i veckan.
- Efter lektionen måste du vila i minst 24 timmar, och efter att ha arbetat med musklerna i benen och ryggen - 48 timmar.
- Om du har problem med blodtrycket eller hjärtmuskelns arbete, övervaka sedan deras värden och kontakta vid behov en läkare.
- Om du vill öka frekvensen på dina träningspass bör du vända dig till en bra massageterapeut som hjälper dig att bli av med överflödig stress.
- Fördela muskelgruppernas träningspass på olika dagar, kom ihåg att de små musklerna återhämtar sig snabbare.
Kan tjejer gå in för sport varje dag?
De flesta tjejerna går till viktminskningsrummet och vill också ha snabba resultat. De är lika intresserade av att veta svaret på frågan om det är möjligt att spela sport varje dag, i jämförelse med killarna. Om du är så förtjust i fitness att du är redo att besöka gymmet varje dag, så är det bra, men du bör vara extremt försiktig med frekventa övningar. När en tjej vill veta om det är möjligt att spela sport varje dag för att bli av med övervikt så snart som möjligt och är redo att slita ut kroppen för detta, så kommer svaret definitivt att bli negativt.
Flera faktorer påverkar antalet pass per vecka. Först och främst är det intensiteten i klasserna och deras typ. Dessutom är flickans träningsnivå och de mål som ställts upp för henne viktiga. Låt oss titta på några exempel för att svara på denna fråga.
Den genomsnittliga tjejen spelar sport för att gå ner i vikt för att göra hennes figur smal och passform. Om träningserfarenheten inte överstiger tre eller fyra månader, och under träningen inte används stora vikter, kommer kroppen att kunna återhämta sig på ungefär ett dygn.
I denna situation är det värt att träna tre gånger i veckan med styrketräning, och i pauserna mellan anaeroba belastningar kan du genomföra konditionsträning. I en sådan situation kommer kroppen att kunna återhämta sig helt och du kommer att kunna uppnå ditt mål.
Om en tjej har tränat i mer än ett år använder hon allvarliga vikter och kommer att behöva minst två dagar för att återhämta sig. Om du direkt svarar på frågan om det är möjligt att spela sport varje dag, kan svaret vara ja. Det finns dock en nyans som alltid bör komma ihåg.
Vi har redan pratat om detta, nämligen om återhämtningshastigheten för stora muskelgrupper. Om du arbetade på musklerna i benen eller ryggen igår, kan du i dag göra en lektion och vara uppmärksam på små muskler. Även i en sådan situation är det tillåtet att genomföra en konditionsträning som varar cirka en halvtimme. Men minst en eller bättre två dagar i veckan bör vara helt fri från träning.
Om du inte använder styrketräning och föredrar att träna i en grupp under överinseende av en erfaren mentor, så kommer svaret på frågan igen - är det möjligt att göra sport varje dag, positivt. Men även här finns det ett villkor, vars efterlevnad är absolut nödvändig - dina dagliga träningspass bör ha en annan karaktär.
Låt oss säga att du dansade igår och idag kan du gå på yoga. Efter det kan du göra intervallklasser och en annan dag besöka Pilates. Detta träningsschema kan vara perfekt för fitnessälskare som letar efter viktökning.
Om du har möjlighet att besöka olika sektioner kan du säkert göra det. När ett sådant tillfälle inte är tillgängligt, välj sedan vilken typ av fitness du gillar bäst. Du kan prova det dagligen, och om du inte känner obehag eller överdriven trötthet, fortsätt träna.
Hur gör man sport korrekt?
Nu kommer vi att ge rekommendationer om att organisera träning, vilket kan vara användbart för de människor som bestämmer sig för att börja spela sport, men inte vet något om det. Först och främst måste du vara säker på att du inte har några kontraindikationer. För att göra detta är det värt att gå igenom en fullständig medicinsk undersökning. Om kroniska sjukdomar har diagnostiserats, hjälper läkaren dig att välja den sport som är mest användbar för dig.
Det finns ett stort antal sporter ute nu, och du kan definitivt välja något själv. Det är mycket viktigt att komma ihåg att dina träningspass måste vara fysiskt och känslomässigt tillfredsställande. Om så inte är fallet är det definitivt värt att ändra idrottsdisciplinen.
Näring är hälften av träningens framgång. Vi rekommenderar alla som bestämmer sig för att delta i sport att ompröva sitt kostprogram. De flesta av oss äter inte rätt, och om du fortsätter i samma anda måste du vänta mycket länge på positiva resultat. Först och främst bör du byta till måltider och äta minst fem gånger om dagen. Samtidigt beror din kost på de mål som du har satt för dig själv. Näring för viktökning och viktminskning skiljer sig markant åt och detta är ett mycket brett ämne. Vi kan säga nu att du ska ge upp alkohol och tobak, samt skadliga produkter som inte har näringsvärde för kroppen.
De flesta människor, som bestämmer sig för att börja sporta, strävar inte efter målet att uppnå höga resultat. Det räcker för dem att gå ner i vikt eller pumpa upp muskler. I motsats till vad många tror kan träning hemma också vara effektivt, men du bör ha en minimal uppsättning utrustning och utrustning.
För att hemträningen ska vara effektiv måste du vara uppmärksam på flera faktorer:
- Ät ordentligt.
- Överbelasta inte kroppen.
- Det finns många effektiva övningar och du behöver inte hitta på nya. Behärska tekniken för klassiska rörelser.
Det är allt vi ville berätta om du kan gå sport varje dag. Och mer information om detta problem i videon nedan:
