Alla fans av power -sport känner till namnet Alexander Zass eller Iron Samson. Lär dig hemligheterna med Iron Samsons senutbildningsteknik. Ett berg av muskler betyder inte stor fysisk styrka ännu. Styrkaindikatorer kan öka avsevärt bara med en omfattande träning av ledband, muskler och senor. Detta bevisades av Iron Samson redan 1924. Med en kort växtlighet och en vikt på endast 70 kilo arbetade den här mannen som en starkman i en cirkus. Trots sin yttre svaghet slet Zass lätt kedjorna och böjda hästskor. Idag lär du dig hemligheterna med Zass -senövningar i bodybuilding.
Starka senor - starka muskler enligt Zass
Många kroppsbyggare kan inte använda sin muskels fulla styrka. Detta beror på att deras senor är underutvecklade. Muskelvävnad expanderar genom rörelse, men andra metoder krävs för att stärka senorna. Det bästa alternativet för att träna dem är att försöka flytta ett stillastående föremål. Det kan vara, säg, en vägg.
Systemet för att öka styrkaindikatorer utvecklades av Iron Samson. Med ett mycket obeskrivligt utseende störtade han publiken i chock och utförde sina nummer. Sådan utbildning har använts sedan urminnes tider, men Zass lyckades samla in en stor mängd information och sammanförde det till ett enda träningssystem. Under en tid glömdes denna teknik bort, men på sextiotalet av förra seklet "upptäckte" amerikanska idrottare den igen. Senövningar Zass i bodybuilding kallas statisk eller isometrisk. Så började senträningen användas igen. Men i de flesta fall var detta separata övningar, medan Alexander Zass skapade ett helt träningssystem.
Myter om Zass -systemet
Av någon okänd anledning försöker experter ofta hitta brister i Zass -systemet. Det bör medges att dessa mestadels är långsökta och orättfärdiga antaganden. Så, säg, det finns information om att Sass -senans övningar i bodybuilding utgör en fara för kardiovaskulära systemet hos en oförberedd person, eller så försöker de ge bevis på den effektivare dynamiska träningen. Förmodligen förstår alla att sådana påståenden helt stöds.
Den moderna historien om utvecklingen av isometrisk utbildning förtjänar en separat diskussion. På sextiotalet skapades och lanserades speciella statiska träningsramar av Bob Hoffman. Som ett reklamstunt för sina produkter citerade han exemplet på Billy March och Louis Riquet, som lyckades uppnå stora framsteg i makt runt om på sex månader. Tyvärr blev det snart klart att ovanstående idrottare dopade, vilket undergrävde människors förtroende för isometriska övningar.
Men forskare blev intresserade av denna teknik och använde sportutrustning skapad av Hoffman i sin forskning. Resultaten var imponerande. Av de 175 idrottare som deltog i studien ökade var och en av sina styrkor med 5% under veckan. Detta väckte intresset för isometriska övningar igen. Det är dags att förklara några av de punkter som uppstår när man diskuterar träningsmetoden:
- Zass -systemet är baserat på övningar med kedjor, men även arbete med lyftvikter finns i det. Bodybuilding närmar sig långsamt denna teknik, medan många idrottare har en önskan att förbättra den.
- För hela utvecklingen av styrkaindikatorerna för senorna kommer användningen av isometri ensam inte att räcka. Senutveckling bör ske i flera riktningar. Således finns det många typer av övningar i Zass -tekniken.
- Det finns en viss fara vid isometriska rörelser som är förknippade med felaktig andning och kränkning av återhämtningsregimen. Detta är dock typiskt för nästan alla sporter.
Många experter är säkra på att Zass -senans övningar i bodybuilding är analoga med Anokhins teknik, vilket inte är sant. Naturligtvis kan några av övningarna från detta system vara mycket användbara för att träna senor, men i allmänhet är Anokhins teknik inriktad på att utveckla muskler.
Det bör noteras att träningsmetoden med kedjor fortfarande används idag. Detta är inte förvånande, eftersom det kan användas för att stärka senor och ledband, samtidigt som de utvecklar sina styrkaindikatorer. Systemet används också av kvinnor, vilket gör att de effektivt kan bekämpa övervikt. Förutom kedjor för isometrisk träning kan du använda en mängd olika utrustningar, till exempel skåp, dörröppningar, väggar, metallstänger etc. Det är nödvändigt att försöka flytta väggar, böja metallstänger, höja dörröppningar etc. Det finns ingen tillförlitlig information om övningsfrekvensen, men inga negativa aspekter observerades under genomförandet.
Regler för att utföra isometriska övningar för Zass
- Kom ihåg att du tränar din kropp. När du arbetar med kedjor är det viktigt att skapa en tät våg av kroppen, varefter kedjan kommer att brytas.
- När du utför senaövningar Zass i bodybuilding ska andningen vara lugn och jämn.
- En kraftvåg måste ta din kropp i besittning, och den måste pressas in i den applicerade kraften. Detta stärker kopplingen mellan leder, muskler och senor.
- Det är nödvändigt att sträva efter att skapa en bra kraftvåg, inträdet ska vara smidigt och kraftökningen sker utan ryck. Vägen ut bör vara densamma.
- Pausen mellan övningarna är 30 till 60 sekunder. Om du ska göra en kraftfullare insats kan vilotiden ökas med några minuter.
- Om du känner obehag, snabb puls måste du sluta träna och lugna ner dig. Efter att träningen återupptagits bör du inte börja med maximal ansträngning.
- En fullvärdig utbildning genomförs högst två gånger i veckan, och dess längd bör inte vara mer än en timme. Varje dag bör du göra 5-8 övningar med tre tillvägagångssätt. Spänningen i den första bör vara 60%av max, i den andra - 90%, och i den sista - 75%.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken att utföra åtta övningar för att träna senor enligt Zass i den här videon:
