Säkert få idrottare har hört talas om kroppens metaboliska flexibilitet. Det är en viktig indikator för muskelökning och fettkatabolism. Ta reda på de professionella idrottarnas hemligheter. Om du frågar idrottare om metabolisk flexibilitet i bodybuilding, kommer säkert få av dem att kunna berätta vad det är. Men för idrottare är detta en mycket viktig parameter. Metabolisk flexibilitet avser kroppens förmåga att använda en mängd olika energikällor.
Eftersom det i processen med mänsklig aktivitet är olika alternativ för förhållandet mellan förbrukade näringsämnen är möjliga, måste kroppen växla mellan dem så snabbt som möjligt. Som du vet kan fetter, kolhydrater i form av glykogen och proteinstrukturer användas som huvudbränsle. Naturligtvis finns det också olika metaboliter, som laktat, men det är värt att fokusera på de tre huvudsakliga.
Proteinföreningar används av kroppen endast för energi som en sista utväg, och därför kan metabolisk flexibilitet karakteriseras som förmågan att växla mellan fett och kolhydrater. Det är också värt att nämna den motsatta indikatorn - metabolisk stelhet. Du har säkert redan förstått vad det är.
Metabolisk flexibilitet och val av energikälla i kroppen
Metabolisk flexibilitet i bodybuilding är oskiljbar från insulin. Om en person är frisk kan kroppen snabbt få energi från fetter eller kolhydrater. Det bör också noteras att muskelvävnad också är mycket viktig här. Detta beror på muskelns förmåga att öka ämnesomsättningen, lagra glykogen och lipider, och naturligtvis insulinkänslighet. Ju mer muskelmassa du har, desto högre är din ämnesomsättning och därmed? energiförbrukning även i vila.
När man överväger metabolisk flexibilitet är det viktigt att tänka på två huvudförhållanden: fasta och näring. Om idrottaren har ett högt metaboliskt flexibilitetsindex, kommer kroppen under fastan att snabbt gå över till att använda fettreserver för energi. Men det är viktigt att komma ihåg att även i avsaknad av hög metabolisk flexibilitet påskyndar fastan ämnesomsättningen. Om du äter tillräckligt med mat blir insulinkoncentrationen hög. Idag pratar vi inte om insulin, men viktiga punkter bör erinras om. Du måste komma ihåg att användningen av någon produkt leder till en acceleration av utsöndringen av hormonet. Insulin är en regulator av energikällor. Fettförbränning är endast möjlig med en låg koncentration av hormonet. Och den sista punkten när det gäller insulin är att med en hög koncentration av hormonet kommer kolhydrater att vara en energikälla.
Hur man bedömer metabolisk flexibilitet i bodybuilding?
För att ta reda på vilken metabolisk flexibilitet kroppen har, är det nödvändigt att introducera olika ämnen, samma insulin eller glukos, som kan förändra den metaboliska miljön. Det är uppenbart att en sådan analys av metabolismens flexibilitet endast är möjlig under laboratorieförhållanden (kliniska). Dessutom är det nödvändigt att ha viss kunskap och själva metoden kan leda till utveckling av biverkningar. Därför måste ett säkrare och mer praktiskt sätt hittas.
Det finns två metoder för att bestämma metabolisk flexibilitet som kan användas hemma. Alla är associerade med olika koncentrationer av insulin i blodet.
Metod 1: Hög koncentration av insulin
För att snabbt öka insulinsynteshastigheten behöver du bara konsumera en proteinshake med enkla kolhydrater på tom mage. Gör detta flera gånger under veckan och observera kroppens reaktion. Om du mår bra kan din kropp snabbt växla mellan energikällor. Om hälsotillståndet efter detta förvärras har du inte en hög metabolisk flexibilitet.
Metod 2: Låg insulinkoncentration
I det här fallet bör du svälta något. Som du vet, äter någon mat utlöser utsöndringen av insulin så att du inte läser. Samtidigt beror mängden hormon som produceras på olika faktorer, bland vilka det finns många rent individuella.
När du börjar svälta tvingas din kropp att använda fett för energi. Om du inte tål hunger i mer än två timmar kan vi med nästan hundra procents säkerhet konstatera att du har en låg metabolisk flexibilitet. Om fasta i fem timmar eller mer inte är ett problem för dig, så är det bra.
Du bör omedelbart försäkra dig om den kraftiga ökningen av den kataboliska bakgrunden under denna experimentella fasta. Som regel kommer koncentrationen av kortisol att vara låg, liksom reaktionerna av nedbrytningen av proteinföreningar. Men om du är mycket orolig för din muskelmassa, så räcker det med att utföra en styrkelektion den dagen.
Praktiska tips för att använda metabolisk flexibilitet i kroppsbyggnad
Om din kropp har en kraftfull metabolisk flexibilitet, kommer inte ens att äta ohälsosam mat att vara ett stort problem för dig. Naturligtvis gäller detta bara när de sällan används.
När du bestämmer dig för att simulera höga och låga insulinkoncentrationer och efter en kolhydrat-proteinskakning känner du dig dålig, då uppfattar din kropp inte höga nivåer av hormonet väl och du bör tänka på att inkludera ett par aeroba övningar i träningsprogrammet. Dessutom bör de vara lågintensiva. Insulinkänsligheten ökar också under fastan.
När hungerkänslan blir outhärdlig för dig efter ett par timmar indikerar detta också låg metabolisk flexibilitet och det är ganska svårt för kroppen att gå över till att använda fettreserver. I det här fallet kan du gradvis öka tiden mellan måltiderna.
För mer information om metabolisk flexibilitet, se den här videon:
