Vill du få muskler och bränna fett samtidigt? Hur förblir kroppsbyggare magra med minimalt med kroppsfett under lågsäsong? Ta reda på nu! Varje idrottare strävar efter att få maximal mängd massa. Men detta är omöjligt utan noggrann planering av din träningsprocess och näringsprogram. Alla vet att du måste äta mycket medan du går upp i vikt. Detta kan dock leda till att överskott av kroppsfett uppträder, vilket är oacceptabelt. Lär dig hur du får muskelmassa utan fett i den här artikeln.
Hur man äter rätt för att få muskelmassa?
Det är känt att kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla. Det är från detta näringsämne som glykogen syntetiseras, vilket används av musklerna för energi. Men samtidigt, med ett överskott av kolhydrater, kommer de att omvandlas till fetter. För att undvika detta kan du följa några tips. Detta hjälper dig att få muskelmassa utan fett.
Det är viktigt att förhållandet mellan kolhydrater och proteinföreningar i din kost är 3 till 1. Detta är enkelt nog att göra och du bör inte ha några problem. Det är också viktigt att konsumera mer kolhydrater efter träning. Under denna tidsperiod kan förhållandet mellan detta näringsämne och protein vara 4 till 1. Du bör också äta kolhydratmat inom en halvtimme efter slutet av sessionen. Detta är viktigt av denna anledning. Att det är just nu som kroppen aktivt fyller på glykogendepån och kolhydrater kommer definitivt inte att omvandlas till fett.
De oraffinerade långsamma kolhydraterna som finns i spannmål konsumeras bäst före träning. Detta gör att du kan ge din kropp den nödvändiga energin under en lång tid. Om du är benägen för fettansamling är det vettigt att dela upp dina aktiviteter. Det är bättre att träna stora muskelgrupper på morgonen och arbeta med små grupper på kvällen. Tack vare detta steg kan du påskynda syntesen av enzymer som är involverade i produktionen av glykogen från kolhydrater. Detta kommer att undvika ackumulering av fettmassa.
När du vilar bör du minska ditt kolhydratintag med cirka tjugo procent. Vid dessa tillfällen behöver kroppen inte mycket energi och det är mycket troligt att kolhydrater omvandlas till fett.
Det är också viktigt att konsumera kolhydrater tillsammans med proteinföreningar. Om detta inte görs kommer proteinet främst att användas av kroppen som en energibärare. Om du använder dessa näringsämnen tillsammans kommer kolhydraten att förses med nödvändig energiförsörjning, och proteinföreningar används för att bygga nya celler i muskelvävnad.
Hur man tränar ordentligt för massvinst?
Muskeltillväxt är nära besläktat med styrka. Om du vill få massa, bör du också öka styrkan. För att göra detta bör du ständigt öka vikternas arbetsvikt, och för att göra det lättare att kontrollera denna process är det värt att föra en träningsdagbok.
Grundläggande övningar påverkar kraftigt muskeltillväxt. De bör ligga till grund för ditt träningsprogram. Flerledsrörelser involverar ett stort antal muskler och det anabola svaret på dem är betydligt högre i jämförelse med enkelledsövningar.
Nybörjare ska inte ägna mycket uppmärksamhet åt arbetet med simulatorer. För massvinst bör du fokusera på fri styrketräning. Tränare kan vara effektiva för idrottare med en lång träningshistoria.
För maximal massökning måste du träna minst tre eller fyra gånger under veckan. Det är också vettigt att använda konditionsträning från en till tre gånger på sju dagar och därmed påskynda lipolysprocessen. Dina träningspass bör inte vara för långa. Det räcker med att genomföra intensiv träning i högst en timme. Du kommer att få större nytta av kortare och mer frekventa sessioner jämfört med längre, mindre frekventa sessioner. Under påverkan av fysisk aktivitet börjar kroppen intensivt producera testosteron. Forskare har funnit att 45 minuter efter sessionens början börjar koncentrationen av det manliga hormonet minska snabbt. Därefter börjar produktionen av kortisol, vilket bidrar till ackumulering av fett.
Du ska inte alltid träna för misslyckande. Om den används intermittent kan denna träningsmetod hjälpa dig att få massa. Men om du tar dig till ett tillstånd av muskelsvikt i varje lektion, överbelastar du helt enkelt ditt nervsystem. Forskare har funnit att centrala nervsystemet tar mycket längre tid att återhämta sig än andra system och att det är hon som är den främsta begränsande faktorn för kroppens fullständiga återhämtning. Försök att utföra varje övning så att du har ett par repetitioner kvar i lager.
Hur man får massa utan fett, lär av den här videon:
