Vill du veta hur kroppsbyggare upprätthåller muskelstorlek och muskeltopp under hela året? Kolla in Seven Pro's Secret Ways. Innan du ger sju sätt att bibehålla muskelmassa, bör det sägas att du bör kontrollera kvaliteten på din vila och särskilt sömn, samt ditt näringsprogram. Om du inte får tillräckligt med vila eller äter rätt, kan du inte räkna med framsteg.
När din prestanda har minskat bör du kontrollera symmetri, rörlighet och stabilitet. Granska också ditt träningsprogram igen, kanske det finns misstag i det. Oftast uppmärksammar idrottare inte tillräckligt med grundläggande övningar med fokus på isolerade övningar.
Det andra, inte mindre vanliga misstaget är bristen på framsteg i arbetsskalorna. Du måste gradvis plåga vikterna. Den kanske mest effektiva metoden för att övervinna muskelträngsel är att göra motsatsen till vad du har gjort tidigare. Till exempel använde ditt träningsprogram många träningspass. Försök att börja träna musklerna i hela kroppen.
Eller om du gjorde tre uppsättningar med åtta reps, gör nu åtta uppsättningar med tre reps. Om du har problem med träningsteknik, introducera hjälprörelser i träningsprogrammet. Så för att öka styrkan när du utför marklyft kan du använda övningar med olika sportutrustningar, eller utföra knäböj framåt, med en paus.
Om dina framsteg har stannat och musklerna inte längre ökar i volym, är det förmodligen dags att ta ett steg tillbaka. Vi kommer nu att presentera sju sätt att bibehålla muskelmassa.
Metod 1: kontrollera grunderna i din träning
I bodybuilding finns det flera grunder som alltid måste följas. Innan du börjar leta efter orsaker och lösningar på dina problem måste du ompröva några punkter i din inställning till utbildningsprocessen. Var först uppmärksam på de övningar du gör. De måste vara effektiva.
Om prestandan inte ökar när du utför dem, bör du förmodligen ändra dem. Alla övningar är inte lika effektiva för varje idrottare och måste anpassas individuellt.
Metod 2: Kontrollera symmetri, rörlighet och stabilitet
Det här är ganska viktiga parametrar och du bör vara uppmärksam på dem. Det finns tillfällen då framstegen stannar av rädsla för att kroppen skadas. Du vill lägga mer stress på lederna, och han börjar stå emot eftersom ledbanden inte är tillräckligt starka för den nya belastningen. Stagnation kan vara en varning för din kropp att du ska sluta och åtgärda problemet. Ta bilder på dig själv från olika vinklar och se till att din kropp utvecklas symmetriskt. Du bör också vara uppmärksam på prestanda för kraftrörelser. Låt oss säga titta på hur mycket vikt du använder när du trycker på hantlar på en lutande bänk. Försök sedan att rulla över och göra samma rörelse med samma vikt och antal repetitioner.
Var uppmärksam på gemensam rörlighet. Alla rörelser ska vara enkla.
Metod nummer 3: håll det enkelt
Nu på nätet kan du hitta ett stort antal olika metoder och utbildningsprogram. Det här är bra å ena sidan, men det kan också förvirra dig. Kom ihåg att det finns två huvudpunkter att se upp för:
- Välj bara de övningar som är lämpliga för att lösa dina problem.
- Få ut det mesta av dem genom att öka din arbetsvikt.
Ju mer komplext ditt träningsprogram, desto längre från ditt mål kommer du att vara.
Metod nummer 4: Utveckla styrkaindikatorer
Muskelmassa och styrkautveckling bör alltid gå ihop. Ju mer styrka dina muskler har, desto mer vikt kan du använda. Detta påstående är sant inte bara för att få massa, utan också till exempel om du behöver bränna överflödigt fett.
Styrketräning bör göras minst en gång i veckan. Det måste sägas att sådana klasser inte kommer att ta mycket tid. Du behöver bara göra 2-4 övningar i 3-5 uppsättningar med så många repetitioner.
Metod # 5: Återställ momentum och använd cykling
Om du befinner dig stillastående, minska arbetsvikterna med 10-20 procent och börja om igen. Med detta steg kan du förbättra din träningsteknik och ge din kropp ett nytt lyft. Att gå ner i vikt kan låta fruktansvärt för dig, men ibland är det bättre att ta ett steg tillbaka och sedan börja utvecklas igen.
Med en normal progressiv belastning kan du gå framåt ganska länge, men om du använder cykling ökar effektiviteten betydligt. I detta fall kan cykling användas i relation till en specifik övning.
Metod nummer 6: gör tvärtom
Ofta är det mycket effektivt att använda en annan väg för att uppnå ditt mål. För att uttrycka det enkelt, gör bara tvärtom på träningen. Till exempel använde du en låg volym, högintensiv träning. Nu ska du försöka öka volymen samtidigt som du sänker intensiteten samtidigt.
Metod # 7: Tillfälligt fokusera på ett annat mål
Kanske ska du bara lämna uppgiften ifred för tillfället och fokusera på den andra. Efter en viss tid kommer du tillbaka till ditt ursprungliga mål. Till exempel har du tappat framsteg i massträning, fokusera på att öka styrkaindikatorer.
Om kroppen har slutat effektivt bränna fett, börja arbeta med muskelmassa. Detta kommer att öka ämnesomsättningen och göra framtida torkningsträning mer effektiv. Du måste ständigt utvärdera dina prestationer. Naturligtvis, genom att byta uppmärksamhet till en annan uppgift, kommer du något att fördröja uppnåendet av det ursprungliga målet, men i slutändan kommer du att kunna uppnå det mycket tidigare.
Om du befinner dig i ett tillstånd av muskelstagnation, använd sedan dessa sju sätt att bibehålla muskelmassa.
För mer information om hur du bibehåller muskelmassa efter en kurs, se den här videon:
