Vad ska jag göra när lederna gör ont när man lyfter även minimala vikter i träningen? Alla hemligheter beskrivs här: hur man bygger muskler samtidigt som man bibehåller friska leder. Det finns speciella preparat som förser kroppen med olika näringsämnen som behövs för att stärka bindväv och brosk. Idag ska vi titta på vilka ledtillskott som kan användas i kroppsbyggnad.
Du bör börja ta dem tills du känner smärta i lederna. Dessa läkemedel är mycket viktiga för idrottare, eftersom belastningen på lederna är mycket hög. Dessutom måste det sägas att användningen av dessa tillsatser kommer att ha en positiv effekt på viktökning.
Du måste också komma ihåg att alla läkemedel som kommer att diskuteras idag är ett bra komplement till ditt kostprogram, som måste utformas korrekt. Det finns inga bagateller i bodybuilding.
Tillägg # 1: Kollagen
Detta läkemedel är en fibrillär proteinförening, vars andel i kroppen är cirka 25% av den totala mängden proteiner. Det finns i alla bindväv och kollagen anses vara det bästa ledtillskottet inom kroppsbyggnad. Det finns dock en nyans som måste uppmärksammas.
Som du vet kan proteinföreningar endast assimileras i form av aminosyror och med kollagen tar du aminosyror som sedan syntetiseras till fibrillärt protein. Om du hör från säljare att läkemedlet de erbjuder absorberas omedelbart, ska du inte tro det. Eftersom kollagen är en del av bindväv är dess assimilering ganska svårt, vilket leder till brist. För att åtgärda detta bör du ta kollagentillskott eller konsumera hemlagad gelé. Det andra alternativet blir betydligt billigare, men det är viktigt att laga det hemma. För att öka absorptionen av kollagen bör du också konsumera C -vitamin samtidigt.
Tillägg # 2: Glukosaminsulfat
Detta ämne är en aminosackarid. Ämnet hjälper till att påskynda syntesen av ledvätska, vilket i sin tur förhindrar krusning i lederna. Glukosamin produceras av kroppen, men i små mängder och för erfarna idrottare är det helt klart inte tillräckligt. Under dagen måste du konsumera 1,5 gram av läkemedlet och dela upp dosen i två lika stora doser. Kursens längd är en månad och två eller tre sådana behandlingscykler kan genomföras under året. Överskrid inte den angivna dosen, eftersom detta kan leda till utveckling av diabetes.
Tillsatsnummer 3: kondroitinsulfat
Detta ämne är en del av ledband och broskvävnader och är utformat för att behålla vätska i lederna. Detta förhindrar utvecklingen av artros. Dessutom påskyndar kondroitinsulfat syntesen av ledvätska, återställer broskceller och förbättrar hudens tillstånd. Rekommenderade doser sträcker sig från 0,8 till 1,2 gram dagligen. Tillägget bör konsumeras två gånger om dagen. Kursen bör vara 30 dagar och två cykler kan genomföras under året.
Tillägg # 4: Kalcium
Det är en av huvudkomponenterna i benvävnad. Dessutom reglerar kalcium arbetet i de kardiovaskulära och neuromuskulära systemen, och upprätthåller också jonbalansen i kroppen. För maximal absorption av kalcium bör det tas tillsammans med vitamin D. Dessutom kan kalciumabsorptionen ökas med magnesium och bor.
Ta tillägget under andra halvan av dagen och helst i små doser, eftersom det i detta fall kommer att absorberas mindre. Upp till 50 års ålder måste du ta 1 gram kalcium per dag, och efter 50 år - 1,2 gram. Överskrid inte den rekommenderade dosen, eftersom ett överskott av ämnet leder till utveckling av urolithiasis.
Tillägg # 5: D -vitamin
Detta vitamin kallas cholecalcefirol och tillhör den fettlösliga gruppen. Med sin hjälp utförs fosfor-kalciummetabolism i kroppen och av denna anledning bör den användas tillsammans med kalcium, eftersom fosfor gör det svårt att tillgodogöra sig den senare.
Det bör också noteras att D -vitamin stimulerar produktionen av proteinföreningar och rachitis kan utvecklas vid brist på ämnet. I kroppen syntetiseras D -vitamin under påverkan av ultraviolett strålning, och om du ständigt solar, kommer du inte att sakna D -vitamin. Annars är det nödvändigt att ta ämnet som en del av komplexen minst en gång om året.
Tillsats nr 6: Metylsulfonylmetan
Ämnet är en organisk svavelförening som erhålls från vegetabiliska råvaror. I kroppen syntetiseras den inte och kommer in i kroppen endast utifrån. Metylsulfonylmetan ökar permeabiliteten hos cellmembran, vilket förbättrar kvaliteten på deras näring, skyddar muskel- och benvävnad från kataboliska reaktioner.
Det är lämpligt att ta läkemedlet tillsammans med glukosamin och kondroitin. Du bör också veta att effekten av ett ämne på kroppen förstärks om C -vitamin finns i kroppen i tillräckliga mängder. Metylsulfonylmetan är en antioxidant och har inga biverkningar. Under dagen måste du ta från ett till två gram och dela upp dosen i två doser.
Sammanfattningsvis säger vi också att för att förebygga ledskador bör du inkludera gelat kött eller hemlagad gelé i din kost. Med andra ord behöver du gelatin, som absorberas perfekt av kroppen.
För profylax bör en eller två gånger om året också använda ett komplext tillskott för leder i bodybuilding, som innehåller alla de ämnen som nämns ovan, eller hydrolyserat kollagen. Om du redan har skadat din led måste du äta mer mat som innehåller kalcium. Det är också nödvändigt att börja använda ett komplext preparat som innehåller kollagen, D -vitamin, kondroitin, glukosamin och metylsulfonylmetan.
För mer information om kosttillskott för leder i bodybuilding, se denna videorecension:
