Lär dig hur du sträcker ryggmusklerna ordentligt för att hålla dem friska så att ryggraden kan fungera korrekt. Ryggraden har stor betydelse för människors hälsa. Experter säger att hållningen mycket exakt kan bestämma en persons ålder. Idag, på grund av låg aktivitet, har många människor ryggproblem. Detta beror främst på att den muskulösa korsetten inte är tillräckligt stark.
Någon gång, om du inte vidtar några åtgärder, kommer till synes obetydliga problem att utvecklas till en resa till läkaren och efterföljande behandling. Det är mycket lättare att förebygga någon sjukdom och idag har du möjlighet att bekanta dig med Pilates -komplexet för ryggen.
De flesta idrottsexperter är överens om att Pilates är den säkraste och samtidigt mycket effektiva uppsättningen fysiska övningar idag. Ryggraden är en mycket komplex struktur som lätt kan skadas. Genom att göra Pilates kan du undvika många problem.
Vem ska göra Pilates för ryggen?
Många börjar idrotta efter att ryggproblem har börjat. Tyvärr måste detta göras mycket tidigare, men som de säger är det bättre senare än inte alls. Pilates kallas ofta för lata människors gymnastik, vilket innebär att alla rörelser utförs långsamt. Låt oss ta reda på vem som kommer att dra nytta av Pilates för ryggen:
- Alla som leder en passiv livsstil eller på jobbet utsätts för stark fysisk stress. Pilates erbjuder övningar som inte bara stärker musklerna utan också släpper ut spänningar från ryggraden.
- De som inte tidigare har idrottat och inte är redo för allvarlig fysisk aktivitet.
- Om du har problem med leder på grund av tung vikt och åderbråck.
- Människor som har problem med ryggraden och dess olika sjukdomar, till exempel osteokondros.
- Under graviditeten och efter förlossningen.
- Äldre människor för att upprätthålla hälsan.
- Under rehabiliteringsperioden efter skador på ledbandsapparaten och benen.
Pilates för ryggen kan startas även utan inledande fysisk träning. Tack vare denna uppsättning övningar kan du eliminera ryggont utan att påverka ryggraden.
De flesta rörelserna i Pilates -komplexet syftar till att stärka musklerna som utgör korsetten. Dessa inkluderar abs och magmuskler. Mycket ofta uppstår hälsoproblem av svagheten hos dessa muskler, som inte kan fullgöra sin uppgift att stödja ryggraden och inre organ. Det speciella med Pilates är att detta system med fysiska övningar innebär att man inte bara tränar de ytliga musklerna, utan också de som ligger djupt. När man utövar andra sporter tränas de praktiskt taget inte.
Pilates ryggtips
Pilates är bra inte bara för tjejer, utan också för män. För att få ut det mesta av dina sessioner, följ några enkla regler:
- Alla rörelser ska utföras i långsam takt, exklusive ryck.
- Genom att utföra Pilates -komplexet för ryggen måste du övervaka din hållning och efter ett par veckor kommer du att kunna bilda det helt.
- I början av dina klasser, var särskilt uppmärksam på tekniken för alla rörelser, eftersom det är huvudfaktorn för komplexets effektivitet.
- Innan du börjar klasser är det värt att rådgöra med en läkare och bestämma antalet klasser som krävs under veckan.
- Börja med de enklaste rörelserna och gradvis gå vidare till mer komplexa rörelser.
- Komplexet måste utföras i den sekvens som anges av instruktören.
- Innan du börjar lektionen bör du genomföra en uppvärmning av hög kvalitet.
Pilates ryggkomplex
- 1 rörelse. Denna övning är utformad för att sträcka ryggmusklerna och därmed lindra stress på ryggraden. Ta en sittande position på golvet med benen isär i nivå med axellederna. Lyft upp armarna och vrid fötterna i en vinkel på 90 grader i förhållande till benen. När du andas in, runda långsamt ryggen och för kroppen framåt. Nå tårna med händerna, men rör dem inte. När du andas ut, återgå långsamt till utgångsläget.
- 2 rörelse. Ta en ryggställning och höj huvudet med axlarna. Tack vare insatserna i magmusklerna, lyft benen och dra ett av dem, böj i knäleden, mot dig. Vid det här laget ska det andra benet vara över marken. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen med det andra benet.
- 3 rörelse. Ta en benägen position med dina ben och armar utsträckta i motsatt riktning. När du andas in, höj armar och ben och börja utföra rörelser som simulerar simning. Försök att utföra fem rörelser av lemmarna för varje inandning och utandning.
- 4 rörelse. Ligg på rygg och böj knäna. Armarna ska förlängas längs kroppen. Inandning, höj långsamt bäckenet tills dina höfter och bröstkorg är i en rak linje. Återgå till utgångsläget.
Försök att utföra hela rörelsen 10 gånger, även om det kan vara svårt för nybörjare. Observera att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer för att göra Pilates för ryggen. Undantagen är olika infektionssjukdomar. Hög temperatur, allvarliga skador på ben och ledband.
Hur man gör pilates för ryggradens hälsa, se den här videon:
