Lär dig hur du stötar muskelfibrerna ordentligt för att 100% starta muskeltillväxt och öka återhämtningsprocessen flera gånger. Mike Mentzer är inte bara känd som vinnaren av Olympia, utan också för sitt enorma bidrag till utvecklingen av modern bodybuilding. Det var han som gjorde allt för att popularisera den effektiva vilopausmetoden, även om den inte skapades av honom. Men det finns flera tekniker som Mike personligen skapat, till exempel hyperträning i bodybuilding.
Det bör noteras att detta system inte är lika känt bland idrottare som Heavy Duty. Det användes främst av Mentzer själv och hans studenter, inklusive Dorian Yates. Arthur Jones (utvecklare av Nautilus -simulatorerna) deltog i skapandet av detta system tillsammans med Mike. Enligt denna teknik måste varje positiv fas av rörelsen åtföljas av en kraftfull negativ, som uppnås med hjälp av en partner.
Mike själv talar om hyperträning som en av varianterna av den redan nämnda "vilopaus" -metoden. De största skillnaderna mellan dem är frånvaron av paus och utförandet av negativa repetitioner. Den första idrottaren som testade den nya träningsmetoden var Dorian Yates. Under experimentets gång utförde vi en bänkpress i en lutande simulator och böjarmar i en Nautilus -simulator. Varje rörelse utfördes i en uppsättning. Genom att arbeta i detta läge kunde Dorian utföra fyra repetitioner i pressen och tre i armarnas lockar.
Hyper-träningszon i bodybuilding
Det måste erkännas att detta är ett extremt sätt att öka intensiteten på träningen. Men en kraftfull stimulerande effekt produceras på musklerna. Tyvärr kunde Mentzer inte perfektionera högträningsmetoden på grund av hans för tidiga död. Men han lämnade efter sig alla register över sina experiment.
Det är välkänt att även användningen av klassisk högintensiv träning är en enorm stress för kroppen och påverkar dess förmåga att återhämta sig. När du gör ett enkelt misslyckande stimulerar du musklerna till hälften så mycket som möjligt genom att använda hyperträning i bodybuilding. Det är fysiskt omöjligt att utföra mer än 4 eller 5 tillvägagångssätt med denna teknik och Mike själv råder att inte överskrida detta antal under ett träningspass. Till exempel, när du tränar musklerna i ryggen, kan hyperträning användas när du trycker ner ett högt block för att träna biceps, utföra armkrullningar med denna teknik.
Du bör använda din maximala prestanda som en guide, och antalet repetitioner bör inte överstiga 4 till 6. Detta beror på teknikens höga intensitet och med dess mer aktiva användning kommer du helt enkelt att överträna. Om du efter en eller två sessioner upptäcker att dina styrkaindikatorer inte har förändrats eller helt har minskat, börja använda hyperträning i kroppsbyggnad mindre ofta. Gör detta varannan eller till och med var tredje session. Om din kropp återhämtar sig relativt långsamt, var försiktig med denna metod. Naturligtvis kan effektiviteten hos alla system endast bestämmas experimentellt.
Mycket ofta lägger idrottare inte mycket vikt vid överträning förrän de befinner sig i detta tillstånd. Alla Mentzer-studenter som använde högträningsmetoden tränade inte oftare än en gång var 4-7 dagar. Man måste komma ihåg att ju högre intensitet träningen är, desto mer tid tar det för kroppen att återhämta sig. Om du inte får tillräckligt med vila kommer du inte att kunna gå vidare med något system.
Läs mer om Mike Mentzers superträning i den här videon:
