Med låg rörlighet i handlederna kommer du någon gång under träningen att stöta på smärta. Lär dig hur du gör flexibla händer och förebygger skador. Om du känner smärta i handlederna när du utför kettlebell -svängningar eller trycker på, är det troligt att deras rörlighet är låg. Det är av denna anledning som representanterna för kraftidrottsgrenar använder bandage. Tunga belastningar appliceras på handleden vid arbete med stora vikter, och bristen på flexibilitet i handleden förvärrar situationen. Det är också ganska viktigt i vardagen, särskilt för människor som spenderar mycket tid vid datorn. Idag kommer vi att visa dig hur du tränar din handledsmobilitet.
Orsaker till handledsmärta
Handleden har en komplex struktur. Den består av ben, ledband, bindväv, muskler och nerver. Dessutom har handleden flera frihetsgrader:
- Böjning;
- Förlängning;
- Bortförande;
- Adduktion.
Om du jämför handleden med någon annan led, kommer komplexiteten i dess struktur att bli tydlig för dig. Samtidigt är handleden övergångszonen mellan handen och underarmen. Av denna anledning påverkar hälsan hos denna del av kroppen avsevärt resultatet av din träning.
Enkelt uttryckt, med dålig rörlighet i handleden, måste du kompensera för denna brist med rörelser i axlar och armbågsleder. Detta tyder på att rörligheten i axel (liksom armbågen) leden måste få ökad uppmärksamhet på grund av deras relation.
Som ett exempel, överväga steget med att ta skivstången till bröstet. I denna rörelse måste du ha hög rörlighet i handleden, pronation av underarmen och rotation av axelleden. Annars kommer du inte att kunna ta emot en sportutrustning med hög kvalitet.
En idealiskt flexibel led bör låta dig hålla projektilen med ett smalt grepp med upphöjda armbågsfogar, medan skivstången ska placeras på axlarna. Men när de utför rörelsen att ta skalet till bröstet har många idrottare problem. Detta syns mycket tydligt under tyngdlyftningstävlingar, när idrottaren börjar skjuta projektilen upp från axeln och fångar upp den för ryckrörelsen.
Med svaga och stillasittande handleder ökar belastningen på leden avsevärt, vilket sedan överförs till underarmen. Allt detta tyder på att mycket uppmärksamhet måste ägnas åt att förbättra handledens rörlighet och flexibilitet.
Hur man tränar handledens rörlighet?
För att hålla dina handleder friska måste du vara ansvarsfull när det gäller att lära sig rörelsesteknik. Du måste lära dig att hålla stången korrekt, samt ta rätt position. Även om du är i bra fysisk form, var uppmärksam på att upprätthålla gemensam rörlighet. Naturligtvis bör du inte lägga ner mycket tid på detta, men du kan inte heller ignorera ledernas rörlighet.
Om idrottaren inte fokuserar på dessa saker, kan han snart möta artrit och tunnelsyndrom. Denna korta introduktion borde ha visat dig hur viktigt det är att upprätthålla ledflexibilitet. Låt oss nu gå vidare till de övningar som gör att du kan öka flexibiliteten i din handled. Knyta handen till en knytnäve och börja rotera den åt alla håll. Om du någon gång känner dig obekväm. Då bör du stanna i denna position i några sekunder. Detta är den viktigaste och mest effektiva övningen och måste upprepas flera gånger om dagen.
Vik ihop handflatorna i en traditionell kinesisk hälsning. Behåll kontakten mellan handflatorna och börja sänka dem så lågt som möjligt. Ju mer tid handflatorna är stängda, desto mer kommer handleden att sträckas. När du har nått botten av banan, vrid händerna så att fingrarna pekar nedåt. I detta fall är det nödvändigt att upprätthålla kontakten mellan handflatorna.
Ta upp stödet medan du ligger, medan dina armbågsfogar ska räta ut. Vänd handflatorna inåt så att tårna vetter mot dina fötter. Utan att böja din kropp, börja flytta din kroppsvikt framåt så att dina handleder är i en vinkel mot dina axelleder. I denna position måste du stanna i 30 sekunder. Upprepa denna övning flera gånger. Till en början kan det vara svårt för dig, och i det här fallet kan du dessutom lita på knälederna.
Handflatorna är på väggen, medan fingrarna riktas mot taket. Håll kontakten med väggen, börja flytta händerna neråt. Kontakten med väggen bör upprätthållas så länge som möjligt. När du når en punkt där rörelsen inte längre kan fortsätta vrider du handflatorna 180 grader och går uppåt.
Hur man tränar dina handleder och underarmar hemma, lär av den här videon:
