Ta reda på vilka fitnesskriterier en kroppsbyggare måste ha för att ansöka om en tävling. Avslöjar hemligheterna för kroppsbyggande proffs. Du hade en bra lågsäsong och gick upp i vikt. Sedan torkade de perfekt, och det var väldigt lite tid kvar innan turneringen startade. Idag kommer vi att berätta hur du förbereder dig för en bodybuilding -tävling.
Första etappen av förberedelserna inför tävlingen
Om det är flera veckor kvar innan turneringen börjar, är det dags för dig att börja samla information så att du kan planera ytterligare åtgärder. Detta är det första steget i förberedelsen. För att göra detta behöver du en kamera och en viss självkritik. Det är mycket viktigt att fotografierna du tar exakt förmedlar hela bilden och för detta måste du uppfylla följande villkor:
- Kameran ska monteras på ett avstånd av 3 till 3,5 meter (förutsatt att objektivets brännvidd är 35 millimeter).
- Kameran ska vara i nivå med naveln.
- Det är viktigt att placera linsen i en 90 graders vinkel mot motivet.
- Ljuskällor finns ovanifrån eller från sidan.
Efter det är det nödvändigt att ta fotografier i alla ställningar som krävs för demonstration vid turneringen. Detta gör att du kan utvärdera ditt utseende och dra vissa slutsatser.
Till exempel såg du att du kan lägga till lite volym till axelbältet, innerlåret och underbenet. Det var inga problem med fettskiktet. Baserat på denna data måste du planera dina handlingar under de närmaste veckorna som du har kvar innan turneringen startar. Först och främst gäller detta tränings- och näringsprogram, samt vid behov farmakologiskt stöd.
I vårt exempel är det nödvändigt att starta specialisering, som består i ytterligare arbete med de eftersläpande muskelgrupperna. Kombinerat träningsläge kan användas. Enkelt uttryckt bör du bestämma dig för ett vidare utbildningsprogram. För vissa muskler är det bättre att använda en "pyramid", någonstans för att utföra, säg 4 uppsättningar med 8-12 repetitioner vardera. Valet av träningsmetoder är ditt.
Du bör också göra ändringar i näringsprogrammet. Eftersom det inte finns några problem med fett i det aktuella exemplet nu kan du börja med 250 eller 300 gram kolhydrater och minska mängden varje vecka, så att det blir en månad eller en och en halv månad innan tävlingsstart möjligt att byta till kolhydrat-protein-alternering. Proteinföreningar och fetter kan i detta fall konsumeras i mängder av två respektive ett gram per kilo vikt. Du kan också använda läkemedel som påskyndar viktökning och flyttar till fettförbrännare närmare början av turneringen.
Den andra etappen av förberedelserna inför tävlingen
Efter att ha utarbetat en plan för ytterligare åtgärder måste du gå vidare till deras genomförande. Nu kommer vi inte att fokusera på näring och träning, eftersom några ord redan har sagts om detta. Låt oss fortsätta att posera mer detaljerat.
Cirka fyra veckor före turneringens start bör du börja arbeta åt detta håll. Varje dag efter klassen bör du ägna 15 minuter till en halvtimme åt att posera. Naturligtvis kommer det att vara bra om du har möjlighet att anlita en poserande proffs. Om detta inte är möjligt, be sedan din senior i publiken att hjälpa dig. Naturligtvis behöver varje teori praktiskt stöd och detta påstående är mycket väl tillämpligt på posering.
Först och främst måste du komma ihåg att det inte kommer att finnas någon spegel på scenen framför dig och du måste bara fokusera på dina egna känslor. För att simulera denna situation är det bäst att använda en videokamera eller åtminstone en kamera. Installera det som vi sa i början av artikeln. Efter det måste du slutföra fyra halvvarv och alla (sju) nödvändiga poser. Börja granska dina filmer och analysera resultaten. Om du inte gillar några av poserna, gör sedan ändringar i poseringen och studera igen. Vi antar att du som resultat lyckades uppnå ett positivt resultat och att det är sju dagar kvar till tävlingens start. Under denna period måste du genomföra slutförberedande aktiviteter och detta kommer nu att diskuteras. Låt oss anta att turneringen börjar på lördag. Den sista förberedelsen för det i det här fallet börjar på måndag.
1 dag (måndag)
- Ta bort alla kolhydrater från din kost.
- Börja dricka cirka sex liter vatten under hela dagen.
- Du kan göra det sista träningen av benmusklerna.
- Posera mycket.
Dag 2 (tisdag)
- Endast proteinföreningar, grönsaker och friska fetter bör finnas i din kost.
- Drick minst fem liter vatten under dagen, fördela denna mängd jämnt över dagen och denna mängd under dagen.
- Träna eftersläpande överkroppsgrupper.
- Fortsätt posera.
Dag 3 (onsdag)
- Näringsprogrammet förblir oförändrat.
- Drick fyra liter vatten om dagen.
- Träna de släpande musklerna.
- Ta bort hår från kroppen.
Dag 4 (torsdag)
- Det är nödvändigt att helt eliminera salt från kosten och utföra en kolhydratbelastning. För att göra detta bör du konsumera 50 gram kolhydrater åt gången.
- Drick tre liter vatten om dagen.
- Träna dina armar och ben.
- Posera mycket.
Dag 5 (fredag)
- Salt är fortfarande ur kosten.
- Ät kolhydrater i enlighet med ditt utseende. Om allt passar dig, ändra inte någonting.
- Drick två liter vatten om dagen.
- I stället för träning, posera.
- Gå och lägg dig tidigare än vanligt.
På tävlingsdagen ska du äta frukost, men du ska inte dricka vatten förrän uppvärmningen innan du går till pallen och du kan gå till registrering. Den viktigaste dagen på säsongen har kommit, som du har förberett dig på länge. Njut av denna semester.
För hur idrottare förbereder sig för fitnessbikini och beach bodybuilding -turneringar, se den här videon:
