Livsmedel som innehåller kalcium. Makronäringsämnets fördelar för människors hälsa, skada och symptom på hyperkalcemi. Rekommenderat dagligt intag. För att undvika hyperkalcemi med normala kalciumnivåer i kroppen bör du veta vilka livsmedel som innehåller kalcium och delvis minska deras intag.
TOPP 11 livsmedel med hög kalciumhalt
Du kan fylla på kalciumreserverna i kroppen med hjälp av droger eller bara genom att äta rätt. För att få den optimala mängden av detta makronäringsämne och inte orsaka överskott är det tillräckligt att använda kalciumbordet i livsmedel, som beskriver ämnets innehåll i 100 g.
Låt oss gå vidare till listan över de mest populära och hälsosamma livsmedel som innehåller stora mängder kalcium:
- Hård ost … Alla mejeriprodukter är kända för att vara mycket höga i Ca. Men innehållet i detta makroelement i dem är annorlunda, så vissa kan vara mer användbara än andra. Så den mest attraktiva när det gäller att fylla på kalciumreserver är hårdost av parmesan, eftersom den innehåller cirka 1200 mg Ca per 100 g. Sorterna "Gollandsky", "Poshekhonsky" och "Cheddar" förser kroppen med 1000 mg av den användbara substansen och andra typer - mindre än 1000 mg.
- Mjölk … Det högsta kalciuminnehållet i fettfritt mjölkpulver är 1155 mg. Torr 15% ger påfyllning av 922 mg av ämnet. Det är också användbart att använda kondenserad, som innehåller cirka 317 mg Ca. Den lägsta koncentrationen observeras i färsk produkt (get - 134 mg, ko - 126 mg).
- Soja … Ett utmärkt alternativ för vegetarianer och de som har diagnostiserats med laktosintolerans. Sojabönor är mycket proteinrika, så alla livsmedel som är gjorda av det, såsom sojamjölk och tofu, mättar kroppen väl och stärker benen. 100 g sojamjölk innehåller 60 mg kalcium, och tillsammans med 100 g tofu levereras redan 350 mg makronäringsämnen till kroppen.
- Mandel … Mandel anses vara en värdefull produkt som inte bara kan återställa ämnesbalansen, utan också skydda en person från utvecklingen av osteoporos. Den är otroligt rik på kalcium - det finns 273 mg Ca per 100 g nötter. Samtidigt ingår magnesium också, så värdet av denna produkt för det kardiovaskulära systemet ökar.
- Vallmo … Den har en hög kalciumkoncentration på 1667 mg. Dessutom kommer proteiner och oljor in i kroppen. Sammantaget manifesteras den fördelaktiga effekten i normalisering av matsmältningen, eliminering av smärta, lindring av trötthet och att bli av med sömnlöshet.
- Sesam … Den är också rik på detta makronäringsämne - 1474 mg. Detta är en ganska kaloriprodukt som kommer att fylla på energireserver, ge en snabb uppsättning muskelmassa och minska risken för åderförkalkning och fetma. Men under värmebehandling förlorar sesam de flesta av sina fördelaktiga egenskaper, så det måste konsumeras rått.
- Fikon … En mycket användbar frukt för ämnesomsättningen, immunsystemet, blodhälsan och det kardiovaskulära systemet i allmänhet. Var 100 g fikon ger 144 mg kalcium.
- Gröna … Den högsta koncentrationen av kalcium finns i persilja (245 mg) och dill (223 mg). Det är inte bara en utsökt krydda, utan också ett användbart tillskott till rätter.
- Mjölkchoklad … Även vissa konfektyrprodukter kan inte bara öka glukosnivåerna utan också återställa kalciumhalten. Så, naturlig mjölkchoklad innehåller 352 mg av detta makronäringsämne.
- Sardiner … Denna fisk stärker ben, eftersom innehåller mer än 50 mg kalcium. Dessutom krediteras hon för att förebygga cancer, sänka kolesterolnivåerna och lindra inflammation.
- vita bönor … Fyll enkelt på beståndet av elementet, eftersom dess innehåll är 200 mg, medan kompositionen innehåller magnesium (126 mg), grova fibrer. I detta avseende multipliceras fördelarna med vita bönor. Användbara egenskaper inkluderar normalisering av nervsystemet, matsmältningskanalen, hjärtat och blodkärlen och eliminering av skadliga ämnen.
Dagligt kalciumbehov
De mest behov av ytterligare Ca -konsumtion är 4 grupper. Dessa är män och kvinnor över 65 år, postmenopausala kvinnor, gravida och ammande kvinnor, liksom alla människor mellan 11 och 24 år. Det maximala dagliga behovet är 1500 mg.
Barn i åldern 6 till 10 år bör konsumera 800 till 1200 mg kalcium.
1000 mg per dag är en tillräcklig norm för postmenopausala kvinnor, förutsatt att de får ytterligare östrogen, liksom för det rättvisa könet i åldern 25 till 50 år och män 25-65 år.
Det rekommenderas inte att överskrida den dagliga dosen på 400 mg för nyfödda och barn under 6 månader. Pojkar och flickor mellan 1 och 5 år ska få 600 mg per dag.
Kalcium i maten uppfyller alla dess funktioner i kroppen, så det är mycket viktigt att inkludera hälsosamma vegetabiliska livsmedel, mejeriprodukter och andra livsmedel som innehåller kalcium i den dagliga kosten i enlighet med rekommendationer från specialister.
Se videon om kalciumrika livsmedel:
Även med tillräckligt intag absorberas detta makronäringsämne inte alltid helt. Dess intag kommer att vara maximalt i närvaro av vitamin D. Kalciumläckage sker med användning av proteiner, koffein och salt.
