Lär dig hur du korrekt bränner subkutant fett utan psykiskt obehag och med 100% resultat. Vill du gå ner till 10 kg? Nu har du en sådan möjlighet. Nästan alla lågkolhydratnäringsprogram är kontroversiella. Efter de senaste publikationerna om Atkins -dieten var det hon som blev mest diskuterad. Visserligen fortsätter kontroversen mellan fans och motståndare till lågkolhydratprogram.
Ofta har samma kost diametralt motsatta effekter på olika människor. Men det viktigaste här är inte själva resultatet, utan påverkan på människors hälsa.
Minns att skaparen av detta näringsprogram utvecklade och publicerade dess principer redan 1972. Atkins Nutrition Program var inte populärt på den tiden. De kom ihåg det först 1992, när mode för dieter med låga kolhydrater kom. Idag inbjuder vi dig att ta reda på cirka 10 myter om Atkins -kosten. Detta material kommer att vara användbart för människor som vill gå ner i vikt, men fortfarande står vid ett vägskäl på grund av ett stort antal motsättningar.
Low Carb Atkins Diet fungerar inte
Om en person under termen "fungerar" bara förstår graden av viktminskning, avser Atkins -dieten definitivt arbetare. Ett stort antal studier har visat att denna diet är ganska hög. De största resultaten har uppnåtts av fetma. Förutom att gå ner i vikt lyckades de också eliminera sådana allvarliga metaboliska störningar som hög insulinresistens och hyperinsulinemi.
Om konstant viktminskning är viktig för dig är Atkins näringsprogram inte idealiskt. Å andra sidan kan ingen diet vara det. Alla näringsprogram på ett visst stadium har problem med bevarandet av de erhållna resultaten. Om du går ner i vikt snabbt när du använder Atkins -kosten kommer det inte att vara lätt att behålla denna prestation.
Lågkolhydratkost har visat sig ge snabba resultat, men vikten är svår att bibehålla under en längre tid. Ofta är problemet med övervikt förknippat med störning av det endokrina systemet, vilket är mycket svårt att eliminera, och ibland är det helt enkelt omöjligt.
Många studier har bekräftat effektiviteten av Atkins -kosten
Moderna människor letar oftast efter information på nätet. När det gäller Atkins Diet Program, kommer du sannolikt att hitta mestadels reklam- och nyhetsartiklar som länkar till olika studier.
Detta är dock bara en sida av myntet. För att få tillförlitlig information om effektiviteten av någon diet, inte bara Atkins -programmet, bör du noggrant läsa resultaten av forskningen. Endast i detta fall kan du bli säker på effektiviteten eller värdelösheten hos olika dieter.
Atkins -dieten höjer inte kolesterolnivåerna
Låt oss gå vidare till den tredje av de 10 Atkins dietmyterna. I slutet av 2003 slutfördes en omfattande studie som varade i tolv månader. En grupp försökspersoner åt en vanlig kost, där cirka 60 procent av näringsämnena var kolhydrater. Representanter för den andra gruppen använde Atkins -programmet. Som ett resultat hade blodets lipidsammansättning hos människor från den andra gruppen bättre indikatorer jämfört med den första gruppen.
Många människor vet idag att mättat fett ökar risken för hjärtsjukdomar. På grund av detta kan man anta att lågkolhydratätningsprogram kan vara hälsofarliga eftersom de rekommenderar att man konsumerar tillräckligt med mättat fett.
Många välrenommerade nutritionister ifrågasätter detta uttalande, men det exakta svaret på frågan har inte mottagits. Så, till exempel, i vissa studier, följde försökspersonerna inte helt rekommendationerna från Atkins -kosten, eller de tog speciella läkemedel som sänker kolesterolnivåerna.
Naturligtvis kan alla typer av fetter inte ses från en synvinkel. Transfetter eller värmebehandlade ämnen utgör en allvarlig fara för kroppen. Samtidigt har omega-3 en mycket fördelaktig effekt på olika system i människokroppen. Dessutom kan många fetter, när de konsumeras med måtta, också bara vara fördelaktigt.
Ingen viktökning efter Atkins -dieten
Detta är kanske den vanligaste av alla 10 Atkins dietmyter. Skaparen av kosten försäkrar att hans näringsprogram ger en möjlighet att hålla kroppsvikten på samma nivå på lång sikt. Samtidigt säger grundregeln att gå ner i vikt att ju snabbare du går ner i vikt, desto svårare blir det att behålla de uppnådda resultaten.
Du bör komma ihåg att du kan gå ner i vikt genom förlust av vätska, muskler eller annan vävnad, glykogen och inte bara kroppsfett. Nästan alla kolhydratfattiga näringsprogram har en roll-back-effekt, vilket leder till massvinst efter att ha slutfört kosten. Om du vill minimera detta fenomen, att även efter att du har vägrat använda Atkins -kosten måste du begränsa dig själv i mat. Under tiden bör vi vänta på nya långsiktiga studier. Det är säkert känt att för närvarande pågår förberedelser för ett experiment avsett för 5 år.
I Atkins -dieten spelar kaloriinnehållet i kosten ingen roll
Också mycket populär av de 10 Atkins Diet Myterna. Skaparen av kosten är säker på att det inte spelar någon roll hur många kalorier en person konsumerar dagligen. Han rekommenderade att hans anhängare tog så mycket mat som de ville. Detta beror på att Atkins näringsprogram innebär att de flesta kolhydraterna ersätts med fett, vilket mättar kroppen mycket bättre.
Men trots Atkins försäkringar bör du inte konsumera så mycket mat du vill. Det är bara det att din hunger inte kommer att vara så uttalad som det händer med andra kostnäringsprogram. Varje kost bör följa huvudregeln för viktminskning - kalorier bör konsumeras mindre än de är förbrukade. Endast i detta fall kan du gå ner i vikt. Naturligtvis betyder det inte alls att du behöver ständigt beräkna varje kalori. Det räcker med att begränsa mängden fet mat som konsumeras och äta mat i små portioner, men ofta.
Maximal fettförlust under Atkins -dieten
Den normala viktminskningen är förlusten av ett kilogram massa inom en vecka. Atkins försäkrar att tack vare sitt näringsprogram kan denna siffra vara från 6 till 8 kilo. Författaren av kosten, när han utvecklade den, styrdes främst av den snabbaste möjliga viktminskningen. Detta är fallet med nästan alla kostnäringsprogram.
Huvudfelet med alla sådana program är att de inte tar hänsyn till möjligheten till viktminskning i olika vävnader. När viktminskningen är hög beror det inte på fettmassa, utan vätska eller till och med muskelvävnad. I detta fall kommer andelen fettvävnad att vara högst hälften, och oftast bara cirka 30 procent. För att gå ner i vikt bör du alltså inte gå ner i vikt, utan bränna fett. Kom ihåg att när du går ner i vikt snabbt kommer du att förlora främst muskelmassa, inte fett.
Efter Atkins -dieten blir man fett av kolhydrater
En annan allvarlig missuppfattning, som också är mycket utbredd bland alla tio myter om Atkins -kosten. Först och främst är det nödvändigt att övervaka det totala dagliga kaloriintaget och först efter det uppmärksamma förhållandet mellan de viktigaste näringsämnena.
Att bara skylla på kolhydrater för fetma är helt fel. Dessa ämnen är olika och några av dem är bra för din figur och bidrar inte till viktökning. Sådana kolhydrater är komplexa, såsom stärkelse och fiber. De viktigaste källorna till dessa ämnen är frukt, olika spannmål, grönsaker och andra produkter av vegetabiliskt ursprung.
Enkla kolhydrater, som finns i konfektyr och juicer, kan leda till ökad kroppsvikt. Enkelt uttryckt är enkla kolhydrater socker. Trots att Atkins nämner denna funktion av kolhydrater i sitt arbete, rekommenderar han fortfarande att utesluta alla typer av detta näringsämne från kosten. Om komplexa kolhydrater saknas i din kost kan detta leda till störningar i det endokrina systemet.
Läs mer om Atkins -kosten i den här videon:
