Ta reda på vad som hindrar din kropp från att få muskelmassa och hur du kan bli av med ett så vanligt problem. Många människor är övertygade av sin egen erfarenhet om att det är mycket svårt att få muskelmassa med hjälp av naturlig träning. I en sådan situation vänder vissa blicken till steroider, medan andra tar en lättare väg och helt enkelt slutar göra bodybuilding. Det är svårt att bestrida det faktum att ectomorph verkligen är svårare att få muskelmassa jämfört med idrottare med andra typer av kroppsbyggnad. Idag kommer vi att berätta varför det är svårt för dig att få muskelmassa och hur du kan övervinna trängsel.
Varför är det svårt för dig att få muskelmassa?
Vi har redan sagt att dina genetiska data är skyldiga till dåliga framsteg eller dess fullständiga frånvaro för att få muskelmassa. Dessutom är det svårt att uppnå positiva resultat även med regelbunden träning och korrekt organiserad kost. Låt oss ta reda på varför det är svårt för dig att få muskelmassa, för efter att ha tagit reda på orsaken till detta kan du hitta sätt att övervinna alla svårigheter.
Låt oss börja med strukturen hos skelettmuskler, som i ectomorphs skiljer sig markant från andra typer av kroppsbyggnad. Först och främst är sammansättningen av muskelvävnaden hos magra idrottare extremt heterogen. Forskare kallar dessa muskler strimmade. Några av vävnadscellerna, även kallade fibrer, är vita. Det är de som aktivt växer under påverkan av fysisk ansträngning.
Andra fibrer är röda och ansvarar för muskulär uthållighet. Röda fibrer kan också öka sina tvärgående dimensioner, men det är mycket svårt att förutsäga utvecklingen av denna process. Ectomorphs har en stor mängd röda fibrer i muskelvävnaden, vilket tyder på mer uthållighet men mindre potential för massökning.
Den andra anledningen till att det är svårt för dig att få muskelmassa är din höga ämnesomsättning. Samtidigt, med rätt tillvägagångssätt för företag, kan du göra denna nackdel till en fördel. Detta kräver god näring och högintensiv träning. Metabolism bestämmer inte bara den hastighet med vilken energi erhålls från mat, utan också kroppens förmåga att bygga om.
Idag har inte alla människor möjlighet att organisera rätt kost. Det visar sig ofta vara otillräckligt, för att inte tala om dess balans. Samtidigt beror mycket viktökning på din kost. Om du inte konsumerar tillräckligt med näringsämnen hjälper ingen träning dig att uppnå positiva resultat. Kroppen kommer helt enkelt inte att ha tillräckligt med energi och byggmaterial för detta.
Du måste komma ihåg att i avsaknad av framsteg i din kost kan du helt enkelt inte ha tillräckligt med kalorier. Om du vill veta varför det är svårt för dig att få muskelmassa, kan det med hög metabolism och regelbunden fysisk aktivitet kräva två eller till och med tre gånger mer energi jämfört med normen du använder. Varje idrottare, även om han är naturligt begåvad med stor potential för muskelvävnadstillväxt, behöver konsumera mycket kalorier för att komma vidare. Kom ihåg att utan energi (kolhydrater) och byggmaterial (proteinföreningar) bör du inte förvänta dig en ökning av muskelmassan.
I början sa vi att röda fibrer råder i ektomorfens muskelvävnader, men med tillräcklig fysisk aktivitet och rätt kost kommer du att utvecklas. Naturligtvis kommer massökningsgraden att vara lägre jämfört med mesomorfer, men du kommer att växa. Således kan vi lugnt säga att du först måste se över näringsprogrammet. Mycket ofta uppmärksammar nybörjare inte sin kost, med fokus på träning. Som ett resultat av detta tillvägagångssätt för träning ökar inte muskelmassan.
Vad ska en ektomorf göra för att få massa?
Eftersom även en mesomorf är extremt svår att utvecklas under förhållanden med otillräcklig näring, bör ektomorfer först och främst uppmärksamma deras kost. Detta är ett axiom och alla professionella byggare säger samma sak. Det bör noteras att det i bodybuildingens historia finns många exempel på hur idrottare med en tunn kroppsbyggnad uppnådde stora höjder. I detta avseende kommer namnet Frank Zane omedelbart att tänka på.
För att gå vidare räcker det inte med fysisk aktivitet ensam, och den måste stödjas av lämplig näring. Eftersom ectomorphs bränner energi snabbt även i vila, är kraven för indikatorn för deras energivärde mycket högre. Efter att ha svarat på frågan varför det är svårt för dig att få muskelmassa, låt oss ta reda på vilka steg du behöver vidta för att förändra situationen till det bättre.
- Öka ditt kaloriintag. Eftersom energiförbrukningen under påverkan av fysisk ansträngning ökar kraftigt, och i avsaknad av framsteg behöver du först och främst öka energimätaren för din kost. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten för en ektomorf bör överstiga denna parameter, beräknad för personer med normal kroppsbyggnad minst två gånger.
- Ät bara rätt mat. Du måste bara förse kroppen med den energin som inte kommer att konsumeras omedelbart. Genom att öka kroppens energiförsörjning kommer du att kunna lösa problemet. Men för detta är det nödvändigt att inte bara öka indikatorn för näringsprogrammets energivärde, utan att göra det balanserat. Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater. Detta gör att du inte kan slösa energi i strass, utan att skapa dess tillförsel, som sedan kommer att användas i lektionen. Cirka 30 procent av det totala kaloriintaget bör vara proteinföreningar, från vilka ny vävnad i dina muskler sedan kommer att skapas. En av de främsta fördelarna med ektomorfer jämfört med andra kroppstyper är oförmågan att snabbt få upp fettmassa. Detta gör att du kan öka mängden fett i din kost. Naturligtvis borde de vara oerhört användbara. Efter avslutad utbildning kan snabba kolhydrater användas för att ge kroppen möjlighet att återställa energireserver på kort tid.
- Håll dig till din kost. Det är mycket viktigt att äta mat i tid så att kroppen inte svälter, och den har alltid alla näringsämnen i överflöd. Om du inte åt regelbundet och lite tidigare, kan en kraftig ökning av indikatorn för kostens energivärde leda till störningar i matsmältningssystemets arbete. För att undvika dessa problem är det nödvändigt att gradvis öka mängden matintag. Glöm inte att vissa förutsättningar måste skapas i matsmältningssystemet för den snabbaste och mest fullständiga bearbetningen av varje näringsämne. Om surheten i magen måste vara hög för bearbetning av proteinföreningar, krävs detta inte för fett och kolhydrater. För att inte skapa tyngd i buken är det värt att dela intaget av näringsämnen. Försök också att äta samtidigt så att kroppen anpassar sig och kan förbereda sig i förväg för att bearbeta mat.
- Gör ett måltidsschema. Du kanske vet att idrottare försöker att inte äta en viss tid innan sessionen börjar. Detta beror på att fet mat gör att din mage känns tung, du kan känna dig sömnig och en del av din energi kommer att användas för att bearbeta mat snarare än att träna. Därför är det bäst att konsumera komplexa kolhydrater före träning. Gör detta en timme eller till och med 30 minuter innan sessionen börjar, vilket skapar alla nödvändiga förutsättningar för muskeltillväxt. Du har förmodligen stött på en rekommendation att äta två timmar före träning. Det är sant för människor som vill gå ner i vikt. Eftersom du jagar helt olika åt, bör du äta tidigare. Detta beror på kroppens önskan att återställa energibalansen på kort tid. Om han för närvarande inte får mat, kommer han att börja aktivt använda fett eller glykogen, men efter träning är reserverna för det sista ämnet vanligtvis redan uttömda. Tvärtom ska du ta en portion enkla kolhydrater direkt efter att du har avslutat utbildningen. För detta kan gainers användas.
- Drick mycket vatten. Det är nödvändigt att dricka vatten, eftersom människokroppen består av nästan 80 procent av det. Under träning behövs också vatten, men i små mängder. Ofta förbereder erfarna idrottare en cocktail från BCAA, som gradvis dricks under hela lektionen.
- Glöm inte mikronäringsämnen. Ofta uppmärksammar idrottare viktiga näringsämnen, samtidigt som de helt glömmer bort spårämnen. Samtidigt är dessa ämnen nödvändiga för att kroppen ska kunna lösa olika problem, inklusive när man får massa. Vi kommer inte nu att lista alla mikronäringsämnen och prata om deras fördelaktiga egenskaper. I sportmatbutiker kan du enkelt hitta komplex av spårämnen som hjälper dig att lösa uppgiften.
- Träna inte för ofta. Detta råd kan tyckas konstigt för dig, men överdriven fysisk aktivitet bidrar inte alls till att få massa. Det räcker med att genomföra tre lektioner i veckan, arbeta på varje under högst en och en halv timme, eller till och med en timme. Om du tränar i just det här läget, men det fortfarande inte sker några framsteg, är saken inte i klasserna.
- Använd grundläggande rörelser. Det är ingen mening för ektomorfer att slösa energi på arbete i simulatorer. För att få massa bör endast grundläggande rörelser användas. Med deras hjälp kommer du att säkerställa tillräcklig fysisk aktivitet och ett kraftfullt hormonellt svar från kroppen.
För mer information om hur man får massa för ektomorfer, se den här videon:
