Orsakerna till uppkomsten av överflödig volym i händerna, olika sätt att lösa detta problem - fysiska övningar med och utan viktmedel, självmassage och korrekt näring. Överdriven fyllighet i händerna är en nackdel som gör att många kvinnor har komplex och letar efter ett sätt att lösa detta estetiska problem. Du kan minska volymen på olika sätt: med fettsugning, specialkost, massage eller fysisk aktivitet. Den bästa metoden är en kombination av träning, kost och massage.
Orsaker till överflödig volym i armarna
Överdriven fullhet av armar eller de så kallade "änglavingarna" är ett problem för många moderna tjejer. På grund av henne har de inte råd att bära en vacker klänning eller en sundress, som öppnar deras axlar.
Innan du börjar bli av med fett på händerna måste du ta reda på orsakerna till denna brist. Här är de viktigaste:
- Denna typ av fett kan orsakas av dålig hållning.
- Om du har en konstitutionell disposition för detta problem.
- Om bröstmusklerna och triceps är svaga och outvecklade.
Det är värt att notera att extra centimeter i volym på händerna som regel inte visas på egen hand, de åtföljs av närvaron av överskott av kroppsvikt. Därför måste tillvägagångssättet för att lösa problemet vara omfattande.
Vilka övningar att välja för att gå ner i vikt händer
För viktminskning av armarna bör aerob typ övningar och konditionsträning användas. I olika sporter finns det speciella program som är utformade för att uppnå denna effekt.
- Aerobics … Denna typ av fysisk aktivitet är utformad för att stärka alla muskler under träning. Under aktiv träning bränns alla överflödiga fettavlagringar jämnt i alla problemområden. Dansaerobic-lektioner hjälper till att ge kroppen en bra fysisk form, strama den, höja självkänslan och helt enkelt ge ett gott humör. För att bli av med fettet på dina armar bör dansträningen vara regelbunden. Essensen i lektionerna ligger i korrekt utförande av olika energiska rörelser med danselement. Denna sport är ganska enkel, så även nybörjare kommer att kunna gå ner i vikt under ledning av en bra tränare eller tack vare videohandledning från Internet.
- Poolaktiviteter … Regelbunden träning ger dina händer lättnad och tar bort överflödig volym. Dessutom kan simning hjälpa dig att gå ner i vikt, strama din hud och förbättra din hälsa.
- Armhävningar … Med hjälp av denna styrketräning tar du snabbt bort övervikt från dina armar, tar extensormusklerna - triceps i form. Till att börja med måste du ta ett klassiskt utgångsläge: ryggen ska vara platt, benen utsträckta, balansen bör uteslutande hållas på tårna, armarnas position ska vara på axelnivå, bredvid varandra. Luta långsamt din bål ner, men rör inte golvet och återgå inte snabbt till utgångsläget. Så att under övningen all nödvändig belastning riktas till armzonen bör armbågarna inte pressas mot kroppen. Om du precis har börjat och det fortfarande är svårt för dig att hålla tyngden på tårna, överför stödet till dina knän.
- Pull-ups … Detta är en bra övning för att utveckla biceps och kommer snabbt att bli av med dina skrymmande armar. Häng på stången och gör ett omvänd grepp med händerna. För kvalitetsprestanda, använd endast styrkan i armarnas muskler - dra upp bålen tills hakan är över tvärstången. Ta sedan långsamt utgångsläget, dina armar ska vara helt raka igen. Börja med att göra två uppsättningar av fem pull-ups. Öka sedan gradvis antalet gånger. Om det är svårt att dra upp den horisontella stången ovanför kan du börja med att göra övningen på den låga stången i 45-graders position.
Var och en av dessa övningar påverkar en specifik muskelgrupp eller ger en kardioeffekt (aerobic, simning). Därför bör de helst kombineras.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt händer
Den mest radikala metoden för att bli av med denna brist är fettavlägsnande kirurgi (fettsugning). Men ett sådant ingrepp kan påverka kroppen negativt, och dessutom är operationen inte lämplig för alla. Få kvinnor bestämmer sig för att ta ett sådant steg och föredrar mer konservativa, om än långsamma metoder. Med hjälp av träning och rätt kost kan du uppnå bra resultat när du går ner i vikt på dina armar.
Hur man snabbt går ner i vikt i armarna med hantelövningar
Hantlar lyfts i tur och ordning medan de sitter. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att bränna överflödiga avlagringar på armarna, där tonvikten ligger på biceps medan du böjer vid armbågarna. Att träna regelbundet hjälper dig att tona dina muskler. För att utföra, sitta på en stol, räta ut ryggen, ta hantlar och lyft dem en efter en. Skalens uppgång och fall måste vara jämn. Det erforderliga antalet tillvägagångssätt för effektiv träning är 3 gånger, 20 repetitioner för varje arm. Nästa triceps -övning ser ut så här. Sitter rakt på en stol, lutar dig på den, sänker armarna med hantlarna ner och tar dem sedan tillbaka till gränsen. Du bör känna lite smärta och spänning i dina muskler när du utför bortföringarna.
Om du inte har några speciella träningshantlar, använd bara plastflaskor fyllda med vatten eller sand. I det första skedet, använd halvliterbehållare, öka volymen över tiden. För nybörjare skulle den ideala vikten vara en två kilos flaska.
Hur du får dina händer att gå ner i vikt och torka dem
Alla övningar utförs utan extra vikter. Det första görs enligt följande schema:
- Du är på mattan, med fötterna vilande på golvet.
- Håll händerna raka och stöd bakifrån, böj dina höfter 90 grader.
- Lyft din torso dynamiskt från golvet genom att flytta din torso parallellt med mattan. Samtidigt spänner du starkt musklerna i skinkorna och magen.
- Det är nödvändigt att utföra två tillvägagångssätt trettio gånger.
- Vid en mellanliggande punkt, håll kroppen i toppositionen i några sekunder. Axlarna ska inte stiga för mycket.
Träning "planka" är effektivt för att gå ner i vikt. Ta en liggande position: armarna axelbredd isär, stöd på tårna, ryggmusklerna och magen ska vara i spänning. Du kan börja med båda händerna och sedan ta bort en i taget. Gör två pass 15 gånger.
Hur man går ner i vikt i armarna utan att pumpa upp dem med vikter
Övningar för viktminskning av armarna, du bidrar inte till ökningen av muskelvolymen. Idrottare på professionell nivå, för att uppnå lättnad, gör en marklyft som väger mer än trettio kilo. Därför, från lätta hantlar och enkla övningar, vara säker, kommer biceps och triceps inte att öka i volym, men kommer bara att vara i god form. När du gör armbantningsövningar, gör det snabbt och dynamiskt. Hastighetsinställningen hjälper dig att bränna så många extra kalorier som möjligt, liksom fettceller som har samlats under huden. Så att dina ansträngningar inte är förgäves bör du genomföra omfattande utbildning. De måste kombinera enhetlig muskelstyrka och dynamisk fettförbränning. Således har det en enorm inverkan på problemområdet. Men kom ihåg: du måste börja med enkla övningar som bara kan ändras något över tid. Genom att utföra komplexa armträningar varje dag kommer du inte bara att minska volymen, utan också lösa problemet med slapp hud, celluliter och få en liten lättnad i axelområdet. Du kan börja träna med följande övningar utan speciella vikter:
- "Imaginärt hopprep" … Du härmar bara hopprep, två uppsättningar av trettio gånger kommer att räcka. Du behöver bara landa på tårna, annars riskerar du att skada din fot. Medan du hoppar, rotera dina armar som om du hade ett rep i dem. Det är nödvändigt att sila biceps bra - tryck underarmarna mot kroppen.
- "Djupa gungor" … De utförs i riktning framåt-bakåt. Dra åt pressen och flytta kroppen lite framåt. Utför sextio gungor.
- "Väderkvarn" … Övningen liknar den första. Hoppning här utförs med rotation av armarna. Kroppen placeras vinkelrätt mot golvet. Rotera med händerna en i taget. Efter trettio ryck, återgå till utgångsläget, ta en kort paus och gör en annan vandring. När du gör "kvarnen", lyft inte axlarna för högt.
När du börjar träna kan du ha ont i halsen. Läkare rekommenderar att du tar ett bad med kamomillavkok och havssalt för att minska smärtan.
Hur man masserar för att minska handvolymen
Det tar inte lång tid för dig att självmassera, men resultaten kommer att bli utmärkta. Övervikt i armar och underarmar försvinner gradvis, den totala kroppsvikten minskar och metaboliska processer förbättras.
Funktioner i handmassage:
- Massagen bör startas med uppvärmning och gnidning av händerna. Rörelserna ska vara mjuka, i riktning från händerna till axlarna. Proceduren kan utföras i ett bad med havssalt och aromatiska oljor. Huden rengörs och värms väl på en djup nivå. När överhuden är något rodnad kan du börja massera.
- Smörj handflatorna med olja. Massera först underarmen väl och fortsätt sedan nedåt mot händerna. Var uppmärksam på utsidan av dina armar och axlar.
- För att gå ner i vikt i händerna rekommenderas att använda speciella massagerborstar. Med deras hjälp kommer lymfflödesprocessen att förbättras, och detta kommer att bidra till viktminskning. Ta valet av en massageborste på allvar: dess hög bör inte vara för hård, eftersom det kan skada huden.
- När den allmänna massagen är över, gå till akupressuren. Huvudpunkten, som är ansvarig för matsmältningsprocesserna i kroppen, ligger vid tummen. Du måste trycka lätt på den och (medurs och vice versa) massera 15 gånger i varje riktning. Det andra användbara området är basen på miniatyrbilden, det tredje är området på utsidan av axeln, mellan basen och armbågen. Det rekommenderas att trycka på sådana punkter i högst tre minuter. Nutritionister säger att stimulering av dessa områden avsevärt minskar aptiten, hjälper till att lugna och förbättra metaboliska processer. Sådana punkteffekter kan göras flera gånger om dagen, utan att ens ha gjort en allmän handmassage tidigare.
- Sista steget: Efter att ha tryckt i cirka tre till fyra minuter, stryk lätt över händerna.
Handmassage är ett effektivt förfarande, men du kommer att få ännu större resultat genom att kombinera massage med fysisk träning och rätt kost.
Rätt näring för bantande händer
De flesta tipsen är också lämpliga för allmän viktminskning, liksom för att förbättra fysisk kondition och öka aktiviteten. De bör observeras utan förbehåll:
- Håll mängden kolhydrater i din kost till ett minimum. Skär ur raffinerat socker, godis, bakverk, samt spannmål, honung, bananer, vindruvor och fikon. Om du verkligen vill äta något sött, låt det vara en liten portion färsk frukt eller torkad frukt (men de ska inte bearbetas med sirap!). De flesta av dessa livsmedel bör konsumeras före lunch.
- Drick mycket vatten - minst tre liter varje dag. Förutom rent vatten kan du dricka osötade örter och grönt te, samt färskpressad juice. Kaffe, mejeridrycker, läsk och alkohol är förbjudna.
- Om du behöver värma eller laga mat, använd inte olja. Det är bättre att ånga det, bara koka eller sjuda i din egen juice. Det är att föredra att servera fisk- och kötträtter från grillen och baka dem i folie. Du kan inte äta mer än två ägg i veckan med äggulor, du kan också lägga till ett par proteiner separat.
- Måltiden ska vara följande: portionerna är små, men du måste äta minst fem gånger om dagen. Det är denna typ av mat som hjälper till att undvika en stark hungerkänsla, du kommer inte att snacka om ohälsosam mat. En sådan regim kommer bara att förbättra matsmältningsorganens funktion och hjälpa till att göra sig av med fettavlagringar så snabbt som möjligt.
- Under kosten är det också värt att inkludera en extra portion vitaminer och mineraler i kosten.
Hur man minskar volymen av händer - se videon:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Om du strikt följer alla rekommendationer gällande träning, massage och kost kan du se bra resultat på mycket kort tid. Fysisk form återgår till det normala, kroppsfett på händerna minskar. Allt beror bara på självdisciplin medan du observerar kostregimen och engagemang under styrketräning.
