Ta reda på vilka träningsprogram du kan använda hemma för att gå upp i vikt och torka din kropp. Nu har ett mode för en hälsosam livsstil börjat i vårt land och jag vill tro att det inte kommer att gå över. För att bibehålla hälsan räcker det inte med att äta rätt. Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att förbättra alla kroppssystem. Huvudmålet för de flesta är att övervinna latskap.
Det är trots allt på grund av henne att inte alla går in för sport. Ursäkter om att inte ha tillräckligt med tid försvinner inte, eftersom du kan träna hemma också. Naturligtvis är det i detta fall ingen mening att räkna med att skapa en figur som liknar kroppsbyggande stjärnor, men detta krävs inte. Samtidigt är det viktigt att följa rätt teknik för att utföra alla övningar för att undvika skador. Idag kommer vi att berätta för dig hur du gör rätt sport hemma.
Hur börjar man spela sport hemma?
Det första steget är ofta det svåraste. Detta påstående är sant för varje strävan. Oftast använder en person ursäkter, till exempel brist på tid eller extrem trötthet efter arbetsdagar. Men forskare har bevisat att måttlig fysisk aktivitet främjar snabbare återhämtning av kroppen.
Jag vill uppmärksamma er på ordet "måttlig". Endast i detta fall får du möjlighet att förbättra din hälsa. Storsport, tyvärr, håller ofta inte med om begreppet hälsa. Att veta hur man gör sport på hemmaplan, du behöver inte ständigt sätta rekord, du behöver bara behålla din fysiska form och gradvis förbättra den.
Du måste själv bestämma vilken sport du behöver. Om du tränar genom styrka kommer detta tillvägagångssätt inte att ge dig positiva resultat. Låt oss ta en titt på sekvensen av dina handlingar som hjälper dig att komma på rätt väg.
- Ta det slutgiltiga beslutet - du ska bara vilja detta och göra ett val till förmån för en hälsosam livsstil på egen hand.
- Bestäm den lämpligaste tiden för dig att studera. På nätet kan du hitta ett stort antal rekommendationer om när och hur man gör sport hemma. Tidpunkten för dina träningspass bör dock vara bekväm för dig i första hand.
- Ta hänsyn till den dagliga rutinen för andra familjemedlemmar, för att inte störa dem, gå vidare med deras affärer.
- Tvinga inte fram saker. Om dina träningspass är ordentligt organiserade och regelbundna, kommer du säkert att uppnå positiva resultat.
- Var noga med att hitta ett incitament för dig själv att gå in för sport, och ännu bättre, om det finns flera av dem.
Alla ovanstående åtgärder är universella och kan användas av alla, oavsett ålder och kön. De största skillnaderna mellan att träna en tjej och en man är övningens intensitet, och många övningar kommer att vara liknande.
Hur gör man sport hemma?
Att spela sport hemma är ett bra val av flera skäl. Låt oss börja med möjligheten att spara budgeten, för du behöver inte ständigt köpa ett abonnemang för att besöka hallen. Om du har ett heldagsschema kan du spara tid genom att träna hemma. Naturligtvis måste du också kunna ordna träningsprocessen ordentligt och vara självdisciplinerad. Vi hjälper dig med den första genom att berätta hur du gör sport hemma.
Uppvärmning
Även om du spelar hemma kan du inte klara dig utan uppvärmning. Det bör bli en regel för dig att du före varje fysisk aktivitet först ska förbereda kroppen. I vila är musklerna avslappnade och i sport kallas detta "kallt". De kan inte plötsligt byta till uppfattningen om stark fysisk ansträngning.
Om du inte värmer upp utan omedelbart laddar musklerna kan detta leda till skador av varierande svårighetsgrad. Dessutom kan inte bara muskler, utan även ledbandsapparaten skadas. Du behöver inte uppfinna någonting, men kom bara ihåg skolundervisningen. Alla dessa aktiviteter började med en uppvärmning. Längden på detta utbildningssteg är vanligtvis 7 till 15 minuter.
Kontrollera din andning
Under fysisk ansträngning behöver alla kroppsvävnader mycket syre. Det är absolut nödvändigt att undvika syresvält och för att göra detta måste du kontrollera din andning. Andas in regelbundet i utgångsläget och andas ut medan musklerna anstränger sig. Eliminera luftretention, vilket är oerhört viktigt om vi pratar om hur man korrekt tränar hemma.
Du ska bara andas genom näsan, men om det är svårt för dig att göra det först, andas ut genom munnen. Det är inte tillåtet att utföra två andetag i rad. Efter inandning måste du först andas ut luften och först då kan lungorna fyllas på igen. Om du inte är tillräckligt uppmärksam på andningskontrollen kommer du inte att kunna genomföra ett effektivt träningspass.
Använd inte för mycket last
De flesta som precis börjat i sport är entusiastiska. Men om dina aktiviteter är monotona blir du snabbt trött på dem. Det finns inte heller något behov av att dramatiskt öka belastningen för att inte tömma kroppen. Du måste förstå. Att professionella idrottare som har uppnått höga resultat har tränat för detta i många år, och för dem är sport livet.
De kan och ägnar all sin tid åt träning. I det moderna livet kommer du definitivt inte att kunna spendera all fritid med sport. Egentligen behöver du inte detta. Om du inte har varit med om sport tidigare, så kommer det först att räcka med att träna i cirka tjugo minuter. Öka gradvis utbildningens varaktighet upp till en timme. Kom också ihåg att öka belastningen gradvis. Fitnessexperter rekommenderar inte mer än en veckovis ökning av arbetsvikterna. Än 10 procent.
Träna regelbundet
Endast genom regelbunden träning kan du uppnå dina mål. Om du sällan tränar, kommer du bara att skada kroppen. Det är bättre att göra lätt gymnastik varje dag än att ge all din styrka i klassen en gång varannan eller var tredje vecka.
Eftersom vi pratar om hur man gör idrott hemma på rätt sätt, ligger huvudproblemet i hemaktivitetens regelbundenhet. Om du besöker gymmet kommer en instruktör att följa dig eller så vill du bara arbeta bort pengarna som läggs på prenumerationen. Hemma måste du ta hand om dig själv och vara ständigt motiverad.
Använd heminredning
I hallen kan du hitta ett stort antal sportutrustning och utrustning som gör att du kan träna effektivt. Inte varje person kommer att kunna placera ens barer med en horisontell stång i en lägenhet, för att inte tala om annan utrustning. Du kommer definitivt att behöva hantlar för träning och hopfällbar. Istället för en bänkpress kan du använda ett par pallar sida vid sida. Var uppmärksam på din hemmiljö, du kommer att förstå att många saker kan användas för träning.
Köp ett minimum av sportutrustning
Denna punkt ekar den föregående. Det finns övningar som du kan göra med din egen kroppsvikt. Men för de flesta rörelser behöver du sportutrustning. Nu rekommenderas det ofta att använda flaskor fyllda med vatten eller, säg, en tung ryggsäck som sportutrustning.
Det finns dock inget behov av att uppfinna något, alla kan köpa hopfällbara hantlar. Du kan också köpa horisontella stänger i butiker med sportartiklar, som är installerade i dörröppningen och inte stör. Detta är det minsta antal sportutrustning du behöver ha.
Fördela lasten jämnt
Nästan varje person som vill veta hur man ska göra sport på hemmaplan driver sina egna mål. Det är viktigt för någon att ha bra abs eller kraftfulla biceps. Flickor vill i de flesta fall ha en tunn midja och elastiska skinkor.
Detta är ganska naturligt och förståeligt, men motsvarar inte reglerna för idrott. Kom ihåg att kroppen inte bara kan utveckla en eller två kroppsdelar. För att få bra resultat måste du ladda alla muskler. De mest effektiva är också grundläggande övningar, bara och bidrar till aktiveringen av ett stort antal muskler. Om du vill veta hur du tränar ordentligt hemma måste du arbeta med alla muskelgrupper.
Stretching
Efter att du har slutfört huvuddelen av träningen är det absolut nödvändigt att sträcka ut musklerna som du tränade på den här lektionen. Det tar cirka fem minuter att uppnå detta mål. Sträckning kommer att återställa blodflödet till muskelvävnad och därmed aktivera återhämtningsprocesser.
Glöm inte vatten
Under fysisk ansträngning ökar svettningen och vätskor utsöndras snabbt från kroppen. Du bör inte bli uttorkad och därför bör du lägga en flaska vatten bredvid den. Naturligtvis kan du gå till köket för att släcka din törst, men detta kommer att leda till en minskning av träningens intensitet.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att du inte ska idrotta på tom mage. Denna träningsmetodik diskuteras nu mycket kraftfullt och har många fans. Mat förser kroppen med energikällor och utan dem kan aktiviteten vara ineffektiv. Ät och träna sedan efter en och en halv timme eller två.
För information om hur man pumpar upp hemma, se här:
[media =
