Ta reda på varför du, precis som 90% av andra gymbesökare, har ett djupt misstag om kost hos professionella kroppsbyggare. Nyligen har det sagts mycket om riktig kost, men ofta är denna information förvrängd och inte tillförlitlig. Idag kommer vi att diskutera pseudonäring i bodybuilding.
Hur ska du undvika att äta i bodybuilding?
Eliminering av fett från kosten
Nästan alla anhängare av rätt näring kringgår animaliska fetter i flera kilometer och försöker i allmänhet att inte använda detta näringsämne, men de tillsätter flitigt olivolja. Varför de gör det, och hur olivolja skiljer sig från solrosolja, vet de inte exakt, men nu skriver de överallt att det är mycket användbart.
Du bör dock inte vara rädd för fett, och ännu mer i allmänhet utesluta dem från din kost. Tack vare fett innehåller kroppen vitaminer och viktiga fettsyror. Ungefär en tredjedel av all energi som kroppen använder kommer från fett.
Med en näringsbrist kan kroppens prestanda försämras. De kommer inte att visas omedelbart, men på lång sikt får du inte de bästa konsekvenserna. Du måste konsumera minst ett gram av näringsämnet per dag för varje kilo massa. Det bör också komma ihåg att fetter mättar kroppen väl under olika dieter.
Överdriven begränsning av kolhydratintaget
Idag är kolhydrater för de flesta människor ett stort ont, eftersom deras förmåga att omvandlas till fett är skrivet överallt. Dessutom minskas kolhydratintaget ofta under viktminskning. Men samtidigt glömmer alla att kolhydrater är en energikälla för kroppen. Detta gäller alla typer av näringsämnen. Kom ihåg att skillnaden mellan en enkel kolhydrat och en komplex kolhydrat ligger i absorptionshastigheten. Om du ger upp kolhydrater går du inte ner i vikt, utan skapar bara ett energiunderskott.
Detta faktum kommer att bli klart om du har åtminstone en ytlig kunskap om kroppens energibalans. För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott eller, med andra ord, konsumera mindre energi än du förbrukar. Kolhydrater kan inte påverka kroppssammansättningen på något sätt om du är i ett energiunderskott och av den anledningen spelar mängden näringsämne som spelar ingen roll.
Äter mycket protein
Varje nybörjare är säker på att om proteinföreningar är nödvändiga för att skapa muskelvävnad, bör de konsumeras i stora mängder. Förutom mat använder de aktivt proteintillskott och förväntar sig en kraftig ökning av muskelmassan.
Men i praktiken är situationen något annorlunda. Naturligtvis, till skillnad från kolhydrater, blir proteinföreningar aldrig till fetter. Men proteiner, närmare bestämt aminerna som de består av, kan också användas som energikälla. Forskare har beräknat att ett gram protein kan ge kroppen 4 kalorier.
Några av de proteinföreningar du konsumerar kommer att användas för att bygga nya vävnader, och överskottet kommer att omvandlas till energi. Således kan vi säga att det är billigare och godare att konsumera kolhydrater för att ge kroppen energi. Vi kommer inte att prata om kroppens behov av protein nu, varje person vet detta. Men låt oss betona att alla proteiner som överskrider denna norm kommer att leverera överflödig energi till kroppen.
Överger salt
Detta är ett allvarligt och oacceptabelt misstag! Kroppen innehåller cirka ett gram natrium för varje kilo av din kroppsvikt, och cirka 40 procent av denna mängd finns i ben.
Natrium spelar en viktig roll i kroppen. I genomsnitt bör 10 till 15 gram salt konsumeras under dagen. Du kommer säkert att ändra din inställning till natrium när du lär dig om konsekvenserna av dess brist i förhållande till bodybuilding:
- Hastigheten för proteinsyntes minskar.
- Blodflödeshastigheten minskar och du kommer inte att kunna uppnå pumpeffekten.
Det ska också sägas att natrium inte är helt inblandat i lipolysprocessen, men med brist på det kan du allvarligt störa vattenbalansen, vilket är mycket dåligt.
Kaloriinnehållet i kosten beräknas inte
Om du helt enkelt tar bort vissa livsmedel från din kost, garanterar detta inte en minskning av kalorier. Det är mycket bättre att beräkna näringsprogrammets energivärde och inte begränsa sig själv i mat. Om du börjar räkna kalorier kommer du definitivt att gå ner i vikt, annars blir det inget positivt resultat.
Överdriven kalorireduktion
Du bör under inga omständigheter använda strikta kostnäringsprogram. Med deras hjälp kommer du aldrig att gå ner mer i vikt än med en vanlig kost. Ett sådant steg kommer bara att skada dig.
För information om hur man äter rätt för kroppsbyggare, se denna videointervju med en dietist:
