Lär dig hur du förhindrar utveckling av yrkessjukdomar i samband med stillasittande arbete. Många moderna yrken innebär låg fysisk aktivitet på arbetsplatsen. För att upprätthålla hälsan och öka arbetets produktivitet under sådana förhållanden är det nödvändigt att utföra industrigymnastik. Idag kommer du att bekanta dig med en uppsättning industriella gymnastikövningar.
Under Sovjetunionens tid skapades komplex av industriella gymnastikövningar för arbetare inom olika områden, och de var obligatoriska. Ett särskilt program sändes på radion vid en viss tidpunkt, och de anställda gjorde övningarna. Numera finns det ingen sådan praxis i något företag eller företag. Men alla ska ta hand om sin hälsa. Du kan definitivt ägna ett par tiotals minuter åt att genomföra en uppsättning industriella gymnastikövningar under din arbetsdag.
De negativa effekterna av stillasittande arbete
Vi kommer att prata om övningar lite senare, men nu bör vi beröra ämnet om den fara som stillasittande arbete utgör för en person. Nu är det en ökning av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Orsaken till detta fenomen beror till stor del på arbetsförhållandena på kontoret.
Först och främst gäller detta olika sjukdomar i ryggraden och särskilt osteokondros. Det finns dock ett stort antal andra sjukdomar som kan orsakas av inaktiv livsstil och stillasittande arbete. Dessa inkluderar tunnelsyndrom, hemorrojder, prostatit, lunginflammation, etc.
För att förhindra dessa sjukdomar måste alla människor vars arbete är kopplat till kontoret övervaka deras arbetsställning, samt utföra en enkel uppsättning industriella gymnastikövningar. Tack vare detta kommer blodflödet att accelerera, hastigheten på metaboliska processer kommer att öka, välbefinnandet förbättras och arbetets produktivitet kommer också att öka.
Typer av industrigymnastik
Vi har redan talat om en mycket användbar praxis som fanns i sovjettiden. Om vi pratar om typerna av industrigymnastik, så är det värt att lyfta fram den inledande gymnastiken, fysisk träning och fysisk kulturpaus.
Idrott
Kroppsundervisning bör utföras av den anställde självständigt med ett eller en och en halv timmes intervall.
Om din kropps position inte förändras under en längre tid, kommer belastningen på ryggskivorna att vara överdriven, vilket kan få dem att deformeras. För att utföra en fysisk träningsminut behöver du bara ett par minuter, och under den tiden måste du genomföra flera enkla fysiska övningar.
Fysisk kultur paus
Idrottspaus är en grupplektion som bör göras minst en gång under arbetsdagen, men det är lämpligt att göra det två gånger. Den första pausen för fysisk träning bör utföras två eller tre timmar efter arbetsdagens början, och sedan en liknande tid innan dess slut. Pausen varar från fem till tio minuter.
Underskatta inte vikten av en uppsättning industriella gymnastikövningar. Numera kan man mycket ofta höra bebrejdelser mot sovjetregimen, men allt var inte dåligt. Dessutom skulle industrigymnastik idag vara mycket användbar för många människor som arbetar med intellektuellt arbete.
Under många studier har det visat sig att genomförandet av övningar som ingår i komplexet av fysisk kultur pausar i genomsnitt och högt tempo kan avsevärt öka arbetets effektivitet jämfört med en långsam hastighet.
Detta uttalande gäller för arbetare i alla grupper av arbetskraft. I mitten av komplexet rekommenderas att öka teman för övningarna och sedan gradvis minska det när vi närmar oss slutskedet. Du bör också ändra uppsättningarna för industriella gymnastikövningar en gång i månaden.
När du väljer övningar är det mycket viktigt att fokusera på detaljerna i arbetet för en viss kategori av anställda. I detta fall bör särskild uppmärksamhet ägnas åt arbetsställningen, rytmen för utövandet av officiella uppgifter, graden av deltagande i musklernas arbete etc.
Om anställda utför fysiskt arbete bör en uppsättning industriella gymnastikövningar kombineras till muskelavslappning samt andningsrörelser. I sin tur måste arbetare som arbetar med intellektuellt arbete utföra övningar i högt tempo med stor amplitud. Det är nödvändigt att skapa tillräcklig spänning för musklerna, samt vara uppmärksam på stretchövningar.
Inledande gymnastik
De två första formerna av industrigymnastik bör vara obligatoriska för alla kategorier av arbetare. Det är också värt att komma ihåg om den inledande gymnastiken, med vilken det är värt att börja varje ny arbetsdag. Detta kommer att aktivera arbetet i alla större kroppssystem. Varaktigheten av den inledande gymnastiken är från fem till sju minuter.
Komplexet av övningar för inledande industrigymnastik måste innehålla övningar enligt följande schema:
- Går på plats.
- Smuttningsövningar.
- Rörelse för musklerna i armarna och axelbältet.
- Övningar för musklerna i armarna.
- Stretchövningar och förbättrad hållning.
- Övningar för att förbättra koordinationen och uppmärksamheten.
Det bör noteras att alla övningar måste utföras i en takt som är så nära den arbetande som möjligt. I detta fall är det tillåtet att utföra vissa övningar med högre hastighet.
Rekommendationer för att utföra industrigymnastik
Det är viktigt att komma ihåg att träning bör utföras i ett välventilerat område, och dess temperatur bör inte överstiga 25 grader med en relativ luftfuktighet på 70 procent. Om det finns en sådan möjlighet, bör komplexet utföras bredvid din arbetsplats.
Det är mycket bra om klasserna genomförs med musikaliskt ackompanjemang. För att minska risken för skada bör alla övningar utföras i skor som säkert fixerar hälen och har en låg häl, vilket ökar medarbetarens stabilitet. Det är inte meningsfullt att utföra rörelser med överdriven intensitet, eftersom detta kommer att leda till ökad svettning. Mest troligt är det omöjligt att besöka duschen efter att ha avslutat komplexet. Vi noterar också att det är nödvändigt att utföra industrigymnastik regelbundet.
Vad är hygienisk gymnastik?
Hygienisk gymnastik är utformad för att dramatiskt öka arbetets produktivitet för alla kategorier av arbetare. Tack vare specialdesignade uppsättningar av rörelser kommer anställda att kunna förbättra hjärtmuskelns, andnings- och kärlsystemet. Forskningsresultat har visat att vanlig hygienisk gymnastik avsevärt kan öka produktiviteten för fysiskt och intellektuellt arbete.
Komplexet av övningar för hygienisk industrigymnastik måste nödvändigtvis innehålla rörelser för att öka styrkaindikatorn, öka effektiviteten i lederna och också för att slappna av musklerna.
Nu kommer vi att ge en ungefärlig sekvens av övningar i komplexet av hygienisk gymnastik:
- Övningar med flexion av bröstryggen och stretching.
- Svänghjul, liksom cirkulära rörelser i händerna, bidrar till en ökad ledrörlighet.
- Knäböj, böjning / förlängning av benen och utfall för att förbättra prestanda hos de nedre extremiteterna.
- Cirkulära rörelser och sidotiltning av kroppen.
- Utför enkla styrkaövningar, till exempel armhävningar, om möjligt.
- Går på plats.
- Övningar för att slappna av musklerna i hela kroppen.
Den mest optimala indikatorn på effektiviteten av en uppsättning industriella gymnastikövningar är den anställdes välbefinnande. Efter att ha genomfört alla rörelser är en ökning av pulsindikatorn tillåten med 50 procent. Efter högst tio minuter ska pulsen återgå till det normala. Antalet repetitioner av övningar i komplexet är cirka 10.
På grund av det regelbundna genomförandet av hygieniska gymnastikövningar är det möjligt att bromsa och till och med helt eliminera stillastående processer i kroppen. Blodtillförseln till alla vävnader kommer också att förbättras.
Observera att andningsövningar har en positiv effekt på att förbättra kvaliteten på vencirkulationen. Detta beror på det faktum att vid inandning ökar bröstets volym, vilket leder till en ökning av undertrycket. Samtidigt arbetar hjärtmuskeln och artärerna med reducerat tryck och de sammandragande skelettmusklerna vid ökat tryck.
När musklerna slappnar av efter en rörelse fylls de med blod, vilket lämnar muskelvävnaden efter nästa sammandragning. Allt detta tillsammans leder till en ökning av det venösa blodflödets hastighet. Omväxlingen av muskelspänning och avslappning under andningsövningar har en positiv effekt på de inre organens släta muskler.
Sammanfattningsvis bör det noteras att hygienisk gymnastik kan utföras inte bara under arbetstid. Detta kommer att göra det möjligt för en person att minska riskerna för att utveckla ett stort antal sjukdomar, säg åderbråck.
Kolla in följande video för en uppsättning industriella gymnastikövningar:
