Många människor är inte särskilt förtjusta i frukost. Lär dig varför en bodybuilderfrukost måste vara komplett och hur du utformar din morgonmeny. Den svala inställningen hos ett stort antal människor till frukost är lätt nog att förklara med en enkel ovilja att äta på morgonen. Men erfarna idrottare vet att en kroppsbyggares frukost ska vara rejäl. Idag kommer vi att prata om varför detta är viktigt, samt titta på principerna för att bygga en morgondiet och diskutera de mest populära myterna i samband med frukost.
Varför är frukosten så viktig?
Anledningen till att människor ofta inte är tillräckligt uppmärksamma på frukosten ligger i det undermedvetna. Människor tenderar också att gå med flödet och inte försöka självständigt förstå olika frågor. När allt kommer omkring visar det sig att du gjorde något som inte var som du borde, kan din stolthet allvarligt lida.
Oftare än inte är frukostkunskap begränsad till vad din mamma förbereder. Det är kvinnor i familjer som oftast ansvarar för att mata sina släktingar. Det spelar egentligen ingen roll att en person växer upp och börjar laga mat på egen hand, eftersom stereotypen redan finns i det undermedvetna. För vanliga människor är denna situation möjlig och acceptabel, men inte för kroppsbyggare.
Om vi pratar om de specifika orsakerna till att de flesta försummar frukost, kan följande noteras:
- Det finns inga människor i närheten som kan berätta hur du gör rätt;
- Stereotypen har skjutits upp sedan barndomen, och det är ibland mycket svårt att utrota det;
- Det finns ingen lust eller tid att laga en komplett frukost;
- Fysiskt inte hungrig;
- Det saknas kunskap om fördelarna med en komplett frukost.
Populära frukostmyter
Frukost bidrar till viktökning
Naturligtvis tror kvinnor oftast det och räknar varje kilo som gått upp eller gått ner. Åsikten är mycket populär att om du hoppar över frukosten kan du bli av med ett par kilo övervikt. Av denna anledning består frukosten ofta av yoghurt eller ett halvt äpple i bästa fall. Detta är dock en missuppfattning.
Under sömnen går alla processer i kroppen långsamt, och efter att ha ätit någon mat accelererar de. Det är också viktigt att komma ihåg att kroppen innehåller en stor mängd kortisol efter stimulering, vilket bryter ner musklerna om nivån inte snabbt sänks.
När en person hoppar över frukosten startar kroppen, utan att ha fått näring, skyddsprocesser. Med tanke på att hunger kan förväntas inom en snar framtid börjar den aktiva lagringen av de återstående kalorierna i form av fettreserver.
Hoppar du över frukosten kan du "lossna" under lunchen
Denna myt är en direkt följd av den förra. De flesta tror att genom att hoppa över frukosten tills hungern är värre, kommer de att kunna hålla ut till lunch och kompensera för den missade maten där. Detta slutar nästan alltid med en förbättrad lunchportion och sena middagar.
Om du inte känner för att äta, behöver kroppen det inte
En mycket populär åsikt och i grunden fel. När lusten att äta är frånvarande bör den väckas. En komplett frukost är bättre än sena måltider, eftersom det är på morgonen som metaboliska processer i kroppen programmeras. Hastigheten med vilken de kommer att flöda bestäms av kroppsbyggarens frukost.
Frukosten ska vara riklig
Detta påstående är delvis sant, men man bör rusa från en extrem till en annan. På morgonen måste kroppen förses med tillräckligt med mat och inte överväldiga det med arbete. Efter att ha ätit tung mat börjar kroppen somna. Anledningen till detta ligger i assimilering av proteinföreningar och behovet av att ta bort deras metaboliter från kroppen.
Hälsosamma frukostprinciper
För att en kroppsbyggares frukost ska vara korrekt måste flera principer följas:
- För att väcka kroppen bör du dricka två glas ljummet vatten en halvtimme före en måltid;
- För att öka aptiten kan du tillsätta 15 till 20 milliliter Eleutherococcus i vattnet;
- Var fysiskt aktiv på morgonen genom att göra knäböj eller armhävningar;
- Ta en sval dusch och gnid dig väl med en handduk;
Det förberedande skedet har slutförts och nu är det nödvändigt att ta reda på vilka livsmedel som är bäst för idrottare att äta på morgonen. I detta avseende bör det noteras att kaloriinnehållet i frukosten bör vara högt. Låt oss nu titta på reglerna för att sammanställa en morgondiet.
Regel 1
Det mesta av det dagliga kaloriintaget bör komma från frukost. I genomsnitt bör denna indikator på morgondieten vara 25 till 30 procent av totalen.
Regel 2
På morgonen måste du konsumera mycket proteinföreningar, kalcium och vitamin D. Tack vare denna kombination kommer den maximala mängden subkutant fett att användas för att smälta mat.
Regel 3
Glöm inte kolhydrater. Förhållandet mellan snabba och långsamma kolhydrater bör vara 30:70 procent. Var inte rädd för att lägga på extra vikt på grund av den höga mängden kolhydrater som konsumeras på morgonen. Frukost äger rum efter "kolhydratfönstret" och alla näringsämnen kommer att användas som avsett och inte omvandlas till fett.
Regel 4
Fiber och fett bör finnas i morgondieten. Tack vare växtfibrer normaliseras tarmfunktionen och syntesen av nya muskelvävnader accelereras. Fett kommer att användas av kroppen som energikälla.
Regel 5
Det är nödvändigt att korrekt kombinera produkter för att en bodybuilder -frukost ska bli så effektiv som möjligt. Så till exempel bör du vägra de frukostflingor som ska hällas med varmt vatten eller mjölk. Numera kan du ofta hitta olika fitnessfrukostar i butikshyllorna, vilket oftast inte är det. När du köper dem, var uppmärksam på sockerhalten i 100 gram av produkten. Denna siffra bör ligga i intervallet från 15 till 20 gram.
Avslutningsvis vill jag nämna Jay Cutlers och Ronnie Colemans morgonmeny som exempel.
Jays frukost
- 200 gram nötkött (stekt);
- Två ägg (stekt);
- 150 gram havregryn med blåbär;
- Kaffe.
Ronnies frukost
- 250 gram köttbiff;
- 80 gram vitt ris;
- Broccoli.
För mer information om hur du utformar en frukostmeny för kroppsbyggare, se den här videon:
