Ta reda på hur skadligt eller fördelaktigt bodybuilding är för utvecklingen av alla muskelgrupper i din kropp. Nu har bodybuilding blivit en mycket populär sport igen. Den första vågen av popularitet kom till bodybuilding under Iron Arnies tid. Idag har människor börjat besöka salarna igen och detta är verkligen goda nyheter. Människor strävar efter att göra sin figur attraktiv, även om det fortfarande finns de som tvivlar på att det är lämpligt att göra bodybuilding och sport i allmänhet. Låt oss ta reda på idag om det är värt att göra bodybuilding och i vilken ålder du kan börja.
Varför Bodybuilding?
Idag finns det ett stort antal sportavdelningar, och vem som helst kan välja den sportdisciplin som de gillar. Men ofta väljer folk mellan två sporter: bodybuilding och kampsport. Det är här kroppens fysiska tillstånd kan förbättras bäst.
Under hela mänsklighetens historia har en vacker kropp förknippats med utvecklade muskler. I antikens Grekland fanns det en verklig kult av kroppen. Numera har situationen inte förändrats särskilt mycket och manlig skönhet fortsätter att mätas med muskelutveckling.
Samtidigt kommer vissa människor till bodybuilding i syfte att pumpa upp och tack vare detta få möjlighet att klara sig själva om det behövs. Men i praktiken är detta inte helt fallet, och kraftfulla muskler är inte garant för ett väl levererat slag.
Kroppsbyggnadens huvuduppgift är att visuellt utveckla musklerna, samtidigt som man försummar deras funktionalitet. Således kan vi säga att det är fel att börja ägna sig åt bodybuilding för att skaffa sig färdigheter för att stå upp för sig själv. Samtidigt kan byggarnas enorma muskler inte kallas värdelösa. Samtidigt med muskeltillväxt ökar också fysiska parametrar.
På frågan om du ska göra bodybuilding om du vill göra din kropp mer attraktiv - definitivt ja. Bodybuilding är lämplig för de människor som vill ha en attraktiv figur. Under lektionerna kan du alternera träning för hypertrofi och för att öka styrka parametrar. Som ett resultat kommer du att bli ägare till vackra muskler, som samtidigt har utmärkt styrka. Inte alla människor vill ha ett berg av muskler.
Ska jag gå in för bodybuilding efter fyrtio?
Mycket ofta är människor intresserade av att veta om de ska ägna sig åt bodybuilding vid en viss ålder, säg efter 40 eller till och med 50 år. Det bör genast noteras att det inte finns några åldersbegränsningar för att utöva denna underbara sport. Naturligtvis kommer utbildningen av en 40-årig man och en ung kille i tjugoårsåldern att skilja sig avsevärt.
Nu kommer vi att skingra stereotypen enligt vilken många är övertygade om att bodybuilding bara bör vara i unga år. Killar börjar gå till gymmet oftast för att bygga muskler och bli mer attraktiva för tjejer. Efter 40 år är situationen redan annorlunda, eftersom en person i denna ålder har en familj, en karriär. Men med åldern visar sig energin vara mindre och mindre. Hälsoproblem börjar också dyka upp allt oftare och många börjar tänka på hur man kan ändra den nuvarande situationen.
Det är säkert att säga att bodybuilding kan förändra ditt liv. Det är dock inte heller värt att skynda sig in i träningen, och detta gäller för människor i alla åldrar. Efter 40 bryr du dig förmodligen inte om enorma muskler eller styrka längre. Därför bör tillvägagångssättet för utbildningsprocessen vara speciellt. Om du tränar rätt kommer du att förbättra din kropp och förbättra din hälsa.
Ofta hjälper träning en person att förbättra sin prestation, vilket är mycket användbart i vardagen. Och det gäller inte bara fysisk aktivitet, utan också mental aktivitet. När du förbättrar din kropp får du ytterligare självförtroende och självkänsla. Håller med om att detta är mycket viktigt i alla åldrar. Självförtroende förbättrar ditt psykologiska tillstånd avsevärt och du har möjlighet att uppnå mer i livet. Forskare har funnit att efter trettio år förlorar män cirka två kilo muskelmassa årligen. Detta har en mycket negativ effekt på arbetet i alla organ och system i kroppen. Tack vare bodybuilding kan denna process inte bara stoppas utan också ökas i muskelvolym. Naturligtvis, när du börjar träna efter 40 år kommer du inte att nå stora framgångar i bodybuilding, men dina prioriteringar är verkligen olika.
Hur gör man kroppsbyggnad korrekt?
För att du ska få maximal effekt av dina bodybuilding -övningar är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt tre komponenter: näring, vila och själva träningsprocessen. Utan detta kommer inte ens steroider att hjälpa dig, vars användning inte verkar lämpligt alls i amatörsport. Du har förmodligen redan bestämt dig själv om du ska ägna dig åt bodybuilding, och om svaret var ja, kommer vi att berätta hur du organiserar klasser korrekt.
Det är mycket viktigt att skapa ett effektivt träningsprogram specifikt för dig själv. Nu på nätet kan du hitta ett stort antal olika metoder, men i de flesta fall kommer de inte att vara effektiva. Ofta, när de besöker gymmet, genomför människor sina klasser i fullständigt kaos och det är ganska förståeligt att de inte uppnår sina mål. När du väl har ett träningsprogram och ser att det ger resultat måste du hålla dig till det. Med jämna mellanrum måste du göra ändringar i den så att kroppen inte anpassar sig till stress. Dessa ändringar bör dock inte vara drastiska.
Om du börjar ändra dina program ofta kommer det definitivt inte att göra något bra. Vi har redan sagt att det inte är ett problem att hitta ett träningsprogram online och många ändrar dem ständigt. Så snart de läser artikeln bestämmer de sig omedelbart för att den nya tekniken kommer att bli mer effektiv. Tyvärr är detta i praktiken inte fallet, och detta kommer bara att bromsa dina framsteg.
Om du har sammanställt ett träningsprogram som ger dig resultat, gör du halva vägen i denna riktning av dig. I det inledande stadiet av träning växer musklerna nästan alltid under påverkan av nästan vilken belastning som helst. Vid denna tidpunkt måste du vara mycket uppmärksam på den tekniska sidan av alla övningar. Det är rätt teknik som är nyckeln till ständiga framsteg. För att göra detta måste du använda små vikter och räkna ut varje rörelse till automatismen.
Samtidigt behöver belastningen inte fortskrida, eftersom de uppgifter du står inför i det första stadiet av träningen är olika. Genom att behärska rörelsestekniken lägger du grunden för framtida tillväxt. Nu bör du också lära dig att känna sammandragningen av de riktade musklerna. Vanligtvis är den inledande fasen en till två månader.
I det andra steget kommer du att försöka uppnå maximal hypertrofi (tillväxt) av muskelvävnad. Här behöver du redan börja påbörja belastningen, men detta krävs inte för att ske spontant, utan i enlighet med ett visst system. Om du ständigt arbetar med samma vikt av sportutrustning, slutar musklerna att utvecklas. Detta misstag görs av många bodybuildingälskare.
För att du ska kunna påbörja belastningen korrekt och därigenom uppnå positiva resultat i klassrummet bör du börja föra en träningsdagbok. Skriv ner antalet uppsättningar och tillvägagångssätt i varje övning, arbetsvikterna som används etc. Med denna information vet du exakt när och hur mycket du ska lägga till arbetsvikten, annars kan du uppnå belastningens progression genom att öka antalet repetitioner.
Vi har redan sagt att vila är en mycket viktig del av träningsprocessen. Styrketräning för musklerna och kroppen som helhet är en kraftfull stress. Efter det tar det tid att återhämta sig. Om du vilar lite och tränar väldigt ofta, väntar du inte på positiva resultat. Ett sådant tillvägagångssätt för klasser leder dig bara till överträning, varefter du måste vila helt från träningen i minst en vecka.
Vi rekommenderar att du använder loopar i dina aktiviteter. Enkelt uttryckt, när du arbetar med varje muskelgrupp bör den första sessionen vara hård och nästa lätt. Alla yrkesverksamma använder detta tillvägagångssätt för utbildning och uppnår utmärkta resultat. När det gäller resten själv, träna sedan tre till fyra gånger under veckan. Detta räcker för att kroppen ska vila.
Pro-idrottare pratar om farorna och fördelarna med bodybuilding:
