Flytande kosttillskott ökar i popularitet. Vilka är deras fördelar? Läs artikeln och ta reda på svaren på dessa frågor. Innan vi fortsätter att diskutera fördelarna med flytande kosttillskott är det viktigt att ta reda på vad som orsakar dem. En av effektfaktorerna är hastigheten på läkemedlets effekt på kroppen. Det beror på hur snabbt läkemedlet evakueras från magen till tarmarna.
Funktioner för assimilering av vätskor
I sin tur påverkas denna process av följande faktorer:
- Volymen vätska i magen;
- Vätsketemperatur;
- Dess osmolaritet.
Det bör noteras att magmusklernas arbete praktiskt taget inte påverkar matintaget i tarmarna. Detta kan bara hända när innehållet i magen tar en vätska eller åtminstone en halvvätskeform. Av detta kan vi dra slutsatsen att vätskor nästan omedelbart finns i tarmarna.
Men det finns också vissa särdrag här. Ju större vätskevolym, desto snabbare kommer den att passera in i tarmarna. Att ta stora mängder vätska samtidigt före träning kommer dock att orsaka obehag. Det är mest effektivt att dricka mindre vätska, men gör det oftare. Till exempel, drick cirka 250 ml var 10: e eller 15: e minut.
Den kalla vätskan kommer att lämna magen snabbare. Det är också värt att notera att en viss mängd värme spenderas för att värma kalla vätskor, och av denna anledning är det mest optimalt att dricka kalla drycker eller vatten under ett träningspass.
Tömningshastigheten påverkas också av dess innehålls osmolaritet. Vanligt vatten lämnar magen snabbast. Att tillsätta salt till det kommer att öka osmolariteten och därmed tömningshastigheten. Samtidigt bromsar glukos, tvärtom denna process.
Med åldern börjar processen med assimilering av näringsämnen från mat att sakta ner, och detta måste beaktas när man utarbetar ett näringsprogram. Nyligen genomförda studier har visat att det inte tar mer än 20 minuter att smälta flytande aminosyror. Efter denna tid kommer ämnena helt in i blodet.
Det bör också komma ihåg att cirka 65% av proteinföreningarna absorberas i peptider och av denna anledning absorberas signifikant bättre av kroppen. För att påskynda assimileringen av aminosyror behöver kroppen vitamin B6, C, liksom järn- och kopparsalter.
Val av flytande kosttillskott
Nu måste vi ta reda på vad som bäst används som flytande aminosyror. Sådana tillsatser produceras av flera företag, till exempel Ironman, ArtLab eller TwinLab. Om vi betraktar produkten från Ironman-företaget som ett exempel, så är det en blandning av koncentrerade L-aminosyror och peptider.
Denna formel innehåller snabbtabsorberande aminosyror och peptider som produceras utan användning av kemikalier. Tack vare denna teknik för tillverkning av isolatet innehåller läkemedlet inte skadliga D-aminosyror och olika föroreningar. Företagets produkt som behandlas innehåller också alla viktiga vitaminer och lipotropika (kolin, inositol och L-karnitin). Varje ampull innehåller cirka 4,5 gram protein och cirka 2,7 gram kolhydrater.
Icke-specifika energidrycker inkluderar att dricka guarana och L-karnitin, tillsammans med deras kombination, och yohimbin. L-karnitin kan endast visa sin egenskap hos en fettransportör under påverkan av fysisk aktivitet. Men karnitin har ingen koppling till denna faktor.
Eftersom guarana har en kaffeliknande effekt på kroppen kan den stimulera syntesen av adrenalin och därigenom leda centrala nervsystemet och hjärtmusklerna till ett tillstånd av ökad beredskap. I sin tur ökar detta avsevärt en persons uthållighet.
Specialdrycker ("XXI Power" eller "Leader") kan återställa mineral- och vätskebalansen i kroppen under och efter avlägsnandet av fysisk aktivitet. Tack vare de vitaminer och mineraler de innehåller, hålls mängden socker på önskad nivå och muskelvävnadens katabolism hämmas.
Hur man tar flytande kosttillskott
Följ dessa riktlinjer när du använder kosttillskott i flytande form:
- Aminosyror i flytande form representerar en ganska specifik livsmedelstillsats och har ett antal fördelar jämfört med andra former av aminosyralösningar. Konversationen handlar om hastigheten på påverkan på kroppen.
- För att maximera deras effektivitet bör kosttillskott konsumeras under tider med låga aminosyranivåer i blodet. Sådana perioder är frukost eller tiden efter avslutad träningsprocess tillsammans med den kombinerade användningen av kosttillskott med proteiner.
- För att säkerställa maximal vätskeintag i tarmarna, och därigenom skapa maximal möjlig assimilering av aminosyror, rekommenderas att dricka kosttillskotten med vatten. Mängden vatten kan bestämmas med hjälp av exemplet med preparatet "Flytande aminosyror IRONMAN" som redan övervägts ovan. När innehållet av aminosyror i preparatet ligger på 7,3 g bör de tvättas med cirka 300 gram vatten.
- När speciella drycker för återhämtning (protein eller kolhydratprotein) konsumeras tillsammans med aminosyror är det nödvändigt att tillhandahålla aminosyror i cirka 20 minuter för assimilering. Därför, efter att ha avslutat ett träningspass, måste du först konsumera flytande aminosyratillskott och efter 30 minuter en gainer eller protein.
- När det är nödvändigt att gå ner i vikt och för dessa ändamål använda morgon aerob träning, för att bevara proteinföreningar i musklerna, är det bättre att göra följande. När du vaknar, drick flytande aminosyror med 300 gram vatten och använd vassleisolat efter 15 minuter. Detta kommer att starta ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna fettceller. I detta fall påverkas inte muskelproteiner.
- Människor som är oroliga för en balanserad kost medan de får muskelmassa kan ta flytande tillskott inte bara efter träning i gymmet, utan också med måltider. Om det finns en önskan att spara på aminosyratillskott, kan de i det här fallet tas i de ögonblick då maten innehåller få proteinföreningar eller deras mängd inte är balanserad. Detta kan vara under lunch på offentliga serveringsställen eller "snabbmat".
- Om fysisk aktivitet skiljer sig från aerob under ett träningspass, kan du späda ut innehållet i en ampull i 300 gram vatten och använda den under hela träningen.
- Flytande kosttillskott kan också vara mycket effektiva under styrketräning. Detta är särskilt märkbart under övningar för att minska kroppsvikten, när kaloriinnehållet i näringsprogrammet minskar och mängden proteinföreningar tvärtom ökar. I detta fall bryts en del av aminosyrorna i kosttillskottet ned i glukos, vilket skyddar muskelproteiner från kataboliska processer.
- Det är bäst att använda icke-flytande former av aminosyratillskott när det inte krävs hög tillförsel till kroppen. Till exempel att kombinera deras intag med mat eller på dagar då det inte finns några träningspass. I det senare fallet kommer aminosyror att bidra till återhämtningsprocessen.
- Flytande L-karnitin är mer effektivt när det används före aerob eller motståndsträning för att minska fettlagren. Det är också bra att använda detta ämne under träningspass. Icke-flytande former av L-karnitin bör användas när ämnets förmåga att utöva en stabiliserande och anabol effekt på muskler kan realiseras.
- Guarana i vilken form som helst i kombination med L-karnitin i flytande form kommer att vara användbart före fysisk aktivitet. Detta kan öka kroppens beredskap att stå emot fysisk och psykologisk stress. Man bör komma ihåg att för personer med hög känslighet för koffein bör användningen av guarana skjutas upp till början av dagen. Annars kan centrala nervsystemet vara upphetsat, vilket resulterar i sömnstörningar.
- En mängd olika specialdrycker bör konsumeras före träningspass som ett hjälpmedel före hydratisering. När de används under träningsprocessen kan drycker ha en vitaliserande effekt, och efter träning kan de återställa balansen mellan mineraler och vitaminer i kroppen. I det här fallet är det värt att komma ihåg om möjligheten till excitation av centrala nervsystemet efter att ha druckit.
De personer som noggrant läser informationen ovan kommer att upptäcka att den mest fysiologiskt lämpliga tiden att konsumera flytande kosttillskott är under gymmet. Och det är inte så viktigt om detta kommer att ske före, under eller efter ett träningspass.
Detta är helt sant av den enkla anledningen att användningen av flytande kosttillskott, guarana eller mineral-vitaminkomplex kommer att vara mest effektiv under dessa perioder. Således kan vi säga att alla ovanstående läkemedel aldrig ska gå förlorade från din gymväska.
Alla professionella idrottare följer detta bud. Men i fysiologiska och biologiska termer skiljer de sig inte från vanliga människor. Naturligtvis, med undantag för intensiteten i träningsprocessen och belastningar som används vid denna tidpunkt.
Se en video om användningen av flytande kosttillskott inom sport:
Det finns tillfällen då den älskade ampullen stannade hemma. Bli inte upprörd. Varje vanlig sportklubb har en passformbar där du kan köpa allt du behöver. Tack vare egenskaperna hos aminosyralösningar, guarana eller mineral- och vitamindrycker kommer varje träningspass att utföras med hög kvalitet och alla metaboliska processer kommer att riktas i den riktning du behöver. Nu är det bara att välja den optimala algoritmen för att ta tillskott till dig själv och övervaka dina framsteg.
