Indexet för insulinresistens är mycket viktigt i bodybuilding, eftersom det påverkar muskelmassa och fettmassa. Ta reda på hur du kan styra det! Massökningscykler i bodybuilding är kaloririka. Det finns dock en gräns för allt, och vid en viss tid kan du inte få muskelmassa utan fettmassa. Naturligtvis, om du konsumerar mer kalorier än du förbrukar, är fettökningen ganska förutsägbar. Men det är inte alltid fallet bara i kaloriinnehållet i kosten och insulinresistens i bodybuilding är inte mindre viktigt här.
Verkningsmekanismen på insulinets kropp
I kroppen spelar insulin två roller: transport och lagring. Detta hormon levererar näringsämnen till vävnadsceller. När kolhydrater konsumeras omvandlas de i kroppen till glukos, som sedan kommer in i blodomloppet. Blodet bär ämnet genom hela kroppen, och det hamnar i cellerna, som använder det för energi.
När glukoskoncentrationen är hög och ämnet inte kan utnyttjas fullt ut skapas fettackumulering med hjälp av insulin. När livsmedelsprocessen är klar och i frånvaro av insulin aktiveras glukagon. Tack vare honom kan den fulla potentialen av den konsumerade maten realiseras, och fettreserver används om det behövs. När insulinsyntesen börjar minskar glukagonkoncentrationen.
Det finns dock situationer där insulinnivåerna är mycket höga, vilket leder till ett svar från vävnader som börjar motstå det. Vid sådana tillfällen kan insulin inte avge glukos till cellerna och ämnets nivå börjar stiga. Detta leder till ett överskott av glukos och, som ett resultat, dess omvandling till fett.
Samtidigt börjar fettvävnader aktivt att syntetisera cytokiner, som är inflammatoriska mediatorer och orsakar kroniska processer. Detta faktum påverkar också accelerationen av produktionen av hormonet insulin.
Insulinresistens och fettfri massökning
De flesta idrottare som genomför massinsamlingscykler står ofta inför ett av två alternativ för utvecklingen av situationen. Några av dem försöker konsumera de maximala kalorierna och försöker få så mycket muskelmassa som möjligt. Om detta scenario utvecklas, syntetiseras insulin i stora mängder och detta leder till utveckling av insulinresistens i kroppsbyggnad. Som vi sa ovan är dessa de mest gynnsamma förutsättningarna för kroppen att skapa nya fettreserver.
Detta kan resultera i att idrottaren får mer fettmassa än muskelmassa. Efter det måste du börja använda ett kostnäringsprogram för att bli av med överflödigt fett och se muskler. Och här igen kan insulinresistens i bodybuilding sätta en eker i hjulen. När en idrottare börjar gå ner i vikt förlorar han mer muskler, snarare än fett. Vävnader hindrar insulin från att leverera glukos och muskler kan inte tillföras den mängd energi som krävs. Ser idrottaren ett mycket katastrofalt resultat i finalen i denna situation? fettet tappas, men med det är musklerna borta.
Det finns ett andra sätt att gå upp i vikt, där vissa begränsningar av kaloriintaget införs. Det är inte bara nödvändigt att konsumera ett begränsat antal kalorier, det är också nödvändigt att strikt följa ett visst förhållande av alla tre näringsämnena.
Naturligtvis kräver detta tillvägagångssätt maximal disciplin och självdisciplin från idrottare. Det är mycket viktigt att välja rätt mat och förbereda dem. För många kan den här versionen av massinsamlingscykeln verka den enda korrekta, men den kommer inte heller att ge det önskade resultatet. Faktum är att enligt denna metod kommer du att vara begränsad i kalorier.
De flesta antar att ett liknande tillvägagångssätt för näring kan användas under en lång tid. Som regel kan goda resultat i detta fall endast uppnås under de första en och en halv eller två månaderna. Under denna period kanske du inte får fettmassa alls. Efter ovannämnda period sänks dock massökningsgraden och stannar sedan helt och hållet. Huvudorsaken till detta återigen ligger i insulinresistens. Detta beror på konsumtionen av stora mängder kolhydrater och omättade fetter. Naturligtvis kan du få mindre fett genom att använda denna massökningscykel, men ändå är det fortfarande fel. Efter att du gått upp i vikt kan du gå på en diet och bli av med fett, men brist på kalorier i kosten kommer att resultera i muskelförlust.
Men om du följer rätt näringsprogram kan insulinresistens överföras till remissstadiet eller helt elimineras. För att få muskelmassa med en minimal mängd fett måste vävnader ha en hög insulinkänslighet.
Om vävnaderna är känsliga för hormonet krävs mindre insulin för bearbetning och efterföljande absorption av kolhydrater. Det har fastställts att insulin och somatotropin är antagonister. När insulinnivåerna är låga är koncentrationen av tillväxthormon hög, vilket hjälper till att bränna fett. Du kan undvika hög insulinresistens och få kvalitetsmassa konsekvent. För att göra detta måste du använda kaloricykeln i ditt näringsprogram. När du går upp i vikt är varaktigheten av en mikrocykel tre veckor. Två av dem är för massvinst, och du kommer att behöva konsumera mycket kalorier, och en vecka kommer att innehålla negativa kalorier. Du måste fasta i 7 dagar innan du startar mikrocykeln.
Under den första och andra veckan av mikrocykeln måste du konsumera 40 till 50 kalorier för varje kilo kroppsvikt. Börja med den lägsta inställningen och justera sedan kaloriinnehållet efter dina resultat. Även i detta skede måste du följa följande näringsförhållande:
- Proteinföreningar - 30%;
- Kolhydrater - 50%;
- Fett - 20%.
Under den tredje veckan bör kaloriinnehållet i näringsprogrammet redan vara 24 kalorier per kilo kroppsvikt, och förhållandet mellan näringsämnen kommer att vara följande:
- Proteinföreningar - 55%;
- Kolhydrater - 20%;
- Fett - 25%.
Du kan lära dig mer om insulinresistens i bodybuilding i den här videon:
[media =
