Lär dig den hemliga pro -idrottarens teknik för att göra ben och leder starkare än stål. Tips från regerande mästare i styrkelyft och bodybuilding. Om tidigare sjukdomar i ben och ledbandsapparater påverkade människor i ålderdom, är unga människor i dag också mottagliga för dem i stor utsträckning. Försvagningen av benstrukturen och lederna kan inte passera utan konsekvenser, och med tiden börjar olika sjukdomar utvecklas snabbt, till exempel artrit. Idag ska vi prata om hur du stärker dina ben.
Du bör inte vänta på att de första tecknen på sjukdomar dyker upp, eftersom det är mycket lättare att förebygga dem än att bota dem. Om du börjar stärka ledbandsapparaten och benstrukturen i ungdomen, minska risken för sjukdomsmanifestationer avsevärt vid hög ålder.
Ben är av stor betydelse för människor, eftersom de bildar muskuloskeletala systemet. Om du har starka ben blir det mycket lättare för dig att bibehålla den allmänna hälsan. När ben börjar tunna blir de spröda och även en mindre skada kan orsaka fraktur eller spricka.
Förstärkning av ben
Grunden för den mänskliga benstrukturen är kalcium. Det är från detta ämne som våra ben skapas. Forskare har funnit att den dagliga dosen av kalcium är ett gram. En stor mängd kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter. Idag kan du i stormarknader hitta mjölkprodukter som är laktosfria och kan konsumeras av personer som lider av mjölksockerintolerans.
Kalcium finns också i alla typer av örter, till exempel persilja och dill. Dessutom innehåller dessa produkter andra näringsämnen. De är en utmärkt källa till många mineraler och vitaminer. Kalcium absorberas dåligt och för att påskynda denna process behöver du vitamin D. De bästa källorna till detta ämne är havsfisk, lever, vaktelägg och kaviar. Dessa livsmedel måste finnas i din kost. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att D -vitamin kan syntetiseras i kroppen under påverkan av solens ultravioletta strålning. Detta tyder på att du borde spendera mer tid utomhus i soligt väder. Om du ska börja ta kalcium i form av kosttillskott utan att konsultera en läkare, måste dessa läkemedel nödvändigtvis innehålla vitamin D. Detta beror på att artificiellt erhållet kalcium absorberas mycket dåligt utan D -vitamin kan orsaka stenar form.
När kroppen skapar benvävnad behöver kroppen A -vitamin, som absorberas väl i samband med fett. C -vitamin är inte mindre viktigt eftersom det tar en aktiv del i processerna för kollagensyntes. Och för restaurering av benstrukturer behövs fosfor, som finns i kött, spannmål, kycklingägg.
För att hålla benen starka måste du spela sport. Forskare har bevisat att fysisk aktivitet inte bara hjälper dig att förbättra din fysik utan också stärka din benstruktur. För att behålla din hälsa måste du övervaka din kost. Det ska vara balanserat och du bör äta så lite bekvämlighet som möjligt. Du behöver bara äta riktigt hälsosam mat. Nu har vi pratat om hur man stärker ben. Men samtidigt får vi inte glömma lederna, vars sjukdomar kan orsaka många problem.
Hur kan man förbättra arbetet med den ledbandsartikulära apparaten?
Leder är rörliga leder i ben, och även om du inte är aktiv gör de mycket arbete. Det är mycket viktigt att hålla koll på dina leder. Först och främst gäller detta broskvävnad, som har förmågan att förlora elasticitet över tid, vilket leder till smärta. För att undvika sjukdomar som artros måste du äta rätt.
Vi har redan sagt att du måste minska och helst helt ta bort halvfabrikat från din kost. Denna regel gäller även hälsan hos artikulär-ligamentapparaten. Fosfater som finns i vissa livsmedel, till exempel krabba, påverkar ledernas funktion negativt.
Precis som benstruktur behöver lederna kalcium. Ät mejeriprodukter, och du kommer att avsevärt förbättra prestanda för artikulära ligamentapparaten. För normal funktion av lederna krävs hyaluronsyra. Koncentrationen av detta ämne kan hållas på en tillräcklig nivå när man äter mat rik på mukopolysackarider, som innehåller stora mängder skaldjur. Glöm inte de vitaminer som är involverade i processerna för kollagenutsöndring, till exempel vitamin D, B, E, etc.
Lär dig hur du stärker dina ben i den här videon:
