En utmärkt övning för att utveckla muskelmassa och styrka. Lär dig hur du gör det korrekt och när du ska inkludera denna övning i ditt träningsprogram. Stående snatch är den enklaste typen av ryckrörelser. Det huvudsakliga och. i själva verket är den enda skillnaden här på höjden vid vilken idrottaren möter projektilen.
Hur ska man göra ett ryck på ett korrekt sätt?
Rörelsen startar på samma sätt som den klassiska snatchen. När du är helt uträtad och projektilen fått maximal acceleration måste du dyka ner till golvet. Gör detta så snabbt och aggressivt som möjligt. Medan du är i halvhäftande läge, lås projektilen över huvudet. Det är också nödvändigt att stoppa rörelsen nedåt tills höfterna är parallella med marken. När du gör en stående rycka, ska du inte sätta dig på huk.
Det bör noteras att idrottare och proffs ofta kan förstå innebörden av denna rörelse på olika sätt. I grund och botten förstås en ryckrörelse som ett möte med en idrottsman med en projektil till det ögonblick då höfterna övervinner parallellt med marken, som kallas för en ryck till en hållning. Vissa experter är dock säkra på att detta namn bara ska förstås som rörelse när vinkeln i knälederna inte överstiger 90 grader. För att uttrycka det enkelt, mycket ofta rörelsen inte räknas när höfterna är parallella med marken. Dessutom sprider ibland idrottare, när de träffar en projektil, sina ben bredare i jämförelse med genomförandet av den klassiska ryckrörelsen.
Genom att utföra denna rörelse kommer du att kunna öka detonationstakten. Rörelsen kan också användas som en lättare version av snoppen, under träning för nybörjare eller om det finns problem med ledflexibilitet.
Oftast utförs en till tre repetitioner i en uppsättning med en projektilvikt på 60-75 procent av maxvärdet.
Stående ryckalternativ
Alternativt kan hängstreck användas. För att slutföra det måste du ta projektilen med ett grepp och lyfta den, helt räta. Sänk sedan projektilen till den nivå från vilken du planerar att börja utföra rörelsen. Skjut fötterna från marken, börja böja upp bäckenet tills det är helt utsträckt. Utför sedan omedelbart en squat under skivstången, samtidigt som du lyfter armbågslederna och sprider dem något åt sidorna. Projektilen rör sig längs kroppen så nära den som möjligt. Projektilen ska vara över ditt huvud och du kommer att sluta röra dig tills dina höfter är under parallell med marken. Efter att ha stabiliserat läget, räta upp dig.
Rörelsen kan startas när projektilen befinner sig i olika positioner, till exempel på lårets nivå eller i mitten, något ovanför knäleden och på dess nivå, samt under knäna.
Ofta använder idrottare, som rycker i stående position, remmar. Men med otillräckligt utvecklad greppstyrka är det bättre att överge användningen för att öka den. Rörelsen kan användas som ett undervisningsverktyg för nybörjare. Det kan avsevärt hjälpa till att behärska den klassiska rörelsen, eftersom det är tekniskt enklare. Dessutom bidrar övningen till utvecklingen av rörelsekraften vid förlängning av benen. På lätta träningsdagar kan du använda den som ersättning för den klassiska snatchen.
Oftast är antalet repetitioner i en uppsättning från en till tre, även om den också kan gå upp till fem. Använd inte mer än 75 procent av din maximala arbetsvikt. Det enda undantaget är behovet av att träna rörelsekraften. När du tränar hastighetskvaliteter bör du använda hela projektilen, som är från 65 till 70 procent av max.
Lär dig mer om hur du steker skivstången korrekt i ett rack:
[media =
