Ett utmärkt gym kan också organiseras hemma. Lär dig hur du skriver en plan och vilken utrustning du behöver för att träna alla muskelgrupper. Om du av någon anledning inte kan besöka fitnesscentret, kan du enkelt utrusta ett hemmagym för kroppsbyggnad. Naturligtvis är ekonomiska möjligheter av stor betydelse här. Baserat på detta kan tre nivåer i hemmahallen särskiljas:
- Nivå 1 - fullt utrustad med all sportutrustning.
- Nivå 2 - det finns vissa begränsningar för hallens utrustning.
- Nivå 3 - minsta utrustning, som fortfarande kan tillgodose dina behov.
Låt oss överväga var och en av dessa alternativ separat.
Level 1 Home Bodybuilding Gym
I nästan vilken lägenhet som helst kan du hitta ett gym för att skapa ett gym. Det är viktigt att rummet är väl ventilerat och har bra belysning. Du bör också ta bort alla ömtåliga föremål från simulatorerna. Det är viktigt att det finns ett minsta avstånd på trettio centimeter mellan sportutrustningen och väggarna.
Det bästa stället att skapa en hushall är en uppvärmd loggia. Väggar avslutas bäst med korkpaneler för att förbättra ljudisoleringen. Sant, om du ska utrusta en hall i ett rum, förlorar denna typ av efterbehandlingsmaterial sin relevans. Det är bäst att använda matta eller tuftade golv för att täcka golvet.
Dessutom måste du placera en spegel i full längd i hallen för att styra tekniken för att utföra rörelser. För att minska ekonomiska kostnader kan du använda en garderob med spegeldörrar för detta. Det kan inte bara användas som en spegel, utan det kommer också att vara en förvaringsplats för olika sport små saker, till exempel armband, hantlar, vikter, etc. Du måste visa din fantasi att du organiskt kan passa gymmet i lägenhetens övergripande interiör.
Om ditt huvudsakliga mål är att bränna fett, fokusera sedan på olika typer av kardiovaskulär utrustning. För soloträning behöver du lämpliga simulatorer, hantlar och skivstänger. Valet av utrustning beror inte bara på din ekonomiska förmåga, utan också på ditt hem bodybuilding gym.
Nivå 2 Hem Bodybuilding Gym
De flesta människor kommer att kunna organisera denna nivå av hallen. I genomsnitt måste du spendera från 10 till 20 tusen rubel för sitt arrangemang. Du behöver inte en så betydande förberedelse av lokalerna i jämförelse med det första alternativet. Det räcker med att begränsa dig till att byta golvbeläggning, en spegel och försiktighetsåtgärder. Låt oss nu överväga vilken utrustning och sportutrustning du behöver.
Hantlar
Skaffa ett par hopfällbara hantlar. Se till att de innehåller flyttbara skivor som väger 0,5, 1, 2,5 och 5 kilo. Detta är tillräckligt för att starta bodybuilding. När din idrottsprestation växer måste du plocka upp tyngre fälgar.
Barbell
När du väljer denna sportutrustning bör du först och främst vara uppmärksam på baren. En skivstång med rak hals, vars diameter är 25 millimeter, och dess längd är 1,8 meter, räcker för dig. Du bör komma ihåg att det finns flera typer av gamar, men du bör förmodligen inte rusa till sådana ytterligheter.
När du väljer skivor för bommen, var uppmärksam på dem som är utrustade med en gummibeläggning. Det är viktigt att det inte sjunker när det pressas, smulas eller bryts av. Om vi pratar om deras massa, räcker ett par på fem kilo och flera som väger 10 kilo för dig.
Bänkpress
Denna typ av sportutrustning är väsentlig som ibland underskattas. Välj en bänk med en standardbredd på 23 till 25 millimeter. Utrustningens längd beror direkt på din halls område. Välj heller inte en mycket hög bänk och storleken på 40–45 cm kommer att räcka. Och den sista punkten som du definitivt bör vara uppmärksam på är fyllmedlet. Bänken ska vara fast för att inte öka belastningen på ryggraden.
Andra delar av hallen
Om du har möjlighet är det värt att köpa ett elställ. I stort är det ganska enkelt att göra det själv. Den horisontella stången är också en viktig del av hallen. Detta är ännu enklare utrustning, för vilken du inte behöver mycket utrymme.
Nivå 3 hemmagym för bodybuilding
I detta fall blir dina ekonomiska kostnader minimala. Sportutrustning (kettlebell, skivstång och hantlar) kan köpas för hand, med hjälp av begagnade butiker eller annonser till salu i tidningar och nätverk. Du bör också komma ihåg att du kommer att behöva en assistent när du tränar i gymmet på tredje nivån.
Istället för en bänk för bänken kan du enkelt använda en stol fäst vid sängen eller tre pallar i rad. Olika improviserade föremål kan användas som extra vikter.
För en översikt över de viktigaste elementen för ett hemstartgymnastik, se den här videon:
