Ta reda på varför sällsynta, korta träningspass ger dig mer muskelförstärkning och styrkvinster än vanliga träningspass. Om du inte utvecklas på länge, försök sedan byta till en förkortad utbildning. Idag börjar många idrottare använda den och är nöjda med resultaten. Utan dopning kan du helt enkelt inte träna med hög intensitet. Nu kan du ta reda på träningsfrekvens, styrka och massa när du använder förkortade pass.
Muskelmassa och styrka vid kontrakterade träningspass
Även om det finns ett direkt samband mellan styrkan hos en idrottare och graden av massvinst, finns det undantag. Med vissa tekniker ökar du snabbt din styrka, men du kan inte öka volymen på musklerna. Om du befinner dig i en sådan situation, hjälper den här artikeln dig att börja utvecklas när det gäller att vinna massa.
Du bör förstå att förhållandet mellan styrka och muskelvolym kanske inte är direkt och i hög grad beror på kroppens egenskaper. Viktökning påverkas till stor del av genetiska faktorer och de träningsmetoder du använder. Till exempel, bland de genetiska faktorerna, kan man skilja antalet motoriska element eller särdragen i anslutningen av ledband till muskler och ben.
Ingen kommer att bestrida genetikens roll i bodybuilding, men rätt träningsprocess är lika viktig. Om du inte är nöjd med hastigheten på framsteg kan du försöka växla till med ett litet antal uppsättningar och hög repetitionsläge. I detta fall är det nödvändigt att dessutom använda "paus-vila" -tekniken och utföra tunga singlar i varje rörelse minst en gång i veckan.
Idrottare bygger ofta enorma muskler, men deras styrka prestanda lämnar mycket att önska. Nu uppmanar vi dig inte att träna på detta sätt, men om dina muskler inte växer med ökande styrka är vissa förändringar i träningsprogrammet nödvändiga. Först måste du förstå skillnaderna mellan styrketräning och massökning. Styrketräning har följande egenskaper:
- Några repetitioner.
- Långa pauser mellan uppsättningarna.
- Sällan nog träningspass.
- Ett litet antal uppsättningar.
Men träning för massa har andra parametrar:
- Fler upprepningar.
- Korta pauser mellan uppsättningarna.
- Många tillvägagångssätt.
- Det finns inga eller minimala pauser mellan repetitioner.
- Frekventa aktiviteter.
Praktiska råd för förkortade pass
För att hålla din styrka att bygga framsteg och börja få massa kan du börja använda ytterligare efterbehandlingsuppsättningar för varje rörelse. Som ett exempel, överväga en 150-pund squat som görs i två uppsättningar med fem reps vardera. Efter att ha genomfört den andra uppsättningen med en vikt på 150 kilo bör du slutföra det maximala antalet repetitioner med en vikt på 110 kilo. Därefter vila i en och en halv minut och upprepa arbetet med en vikt på 110 kilo. Det är klart att i det andra tillvägagångssättet kommer antalet repetitioner att vara mindre i jämförelse med det första.
Den andra förändringen, som vi ska prata om nu, ökar inte styrkan lika effektivt som den föregående. Om du gör stora framsteg när det gäller styrkaökning när du gör knäböj med en vikt på 170 kilo, som utförs i två tillvägagångssätt med fem repetitioner vardera, måste du fokusera på detta för att få massa.
För att göra detta, gör en övning med en vikt på 125 kilo i tre uppsättningar om 12 repetitioner vardera. Samtidigt, mellan repetitioner, bör pausen inte vara mer än en sekund och mellan tillvägagångssätt - en och en halv minut. Detta gör att du kan aktivera muskelhypertrofi.
Läs mer om förkortad styrketräning i den här videon:
[media =
