Korrekt kroppstorkning för män: tips och tricks, programfunktioner. Meny för veckan, tillåtna och förbjudna livsmedel.
Kroppstorkning för män är ett näringsprogram som innebär att förhållandet mellan kolhydrater och protein i kosten ändras för att få så mycket muskelmassa som möjligt. Representanter för det starkare könet måste hantera kroppsfett i mindre utsträckning än kvinnor, vilket påverkar både kost och karaktär av fysisk aktivitet.
Funktioner för att torka kroppen för män
Att torka kroppen är perfekt för män: programmet är utformat för att utveckla lindring av musklerna. Dieten innebär ett begränsat intag av kolhydrater, vilket leder till nedbrytning av glykogen och sedan fett.
Minskningen av mängden kolhydrater sker gradvis. Om du plötsligt tar bort dem från kosten uppstår förgiftning. På grund av bristen på glukos har kroppen inte tid att bryta ner ketonkropparna som bildas när näringsämnen bränns. Som ett resultat oxideras blodet och personen kan falla i koma.
Torkdieten för män tar också hänsyn till den manliga kroppens egenskaper. Representanter för det starkare könet tolererar hunger hårdare, och därför är andelen kolhydrater och proteiner på menyn större än hos kvinnor. Män kan säkert öka mängden protein, eftersom det är nödvändigt för att snabbt bygga muskelmassa.
En kost för torkande män kombineras med styrketräning. Det är optimalt att träna enligt principen för cirkelträning. Övningarna följer i cykler efter varandra. För en lektion rekommenderas att göra 3-4 cykler, var och en med 15 repetitioner. Lastvikten bör vara 20% mindre än vanliga träningsövningar för muskelbyggande.
Viktig! Undvik ansträngande övningar i gymmet när du torkar en kropp för män. Om du känner dig trött, ta en paus.
Kroppstorkningstips och tricks för män
Korrekt kroppstorkning för män innebär följande regler:
- Hoppa inte över frukosten. Avvikelse från kostrecept påverkar metaboliska processer negativt.
- Fetter måste finnas i torkdieten för män. Deras frånvaro leder till håravfall, torr hud. Ät små mängder ister, mjölk, smör, fläsk, lamm, ost, kakao, fisk, nötter.
- Eliminera mellanmål. Mjölprodukter, pickles, rökt kött, godis, ketchup avbryter aptiten och leder till viktökning.
- Ät inte sent på natten eller på natten. Torkprogrammet för män eliminerar nattliga mellanmål. Vid denna tidpunkt saktar ämnesomsättningen ner, och kroppen har inte tid att smälta maten som äts.
- Ät små måltider var 3-4: e timme. Byt till 5-7 måltider om dagen. För att tillfredsställa din hunger mellan måltiderna, använd proteinshakes eller äpplen, citrusfrukter.
- Undvik dåliga vanor. Rökning, alkohol har en negativ effekt på kroppens lättnad.
- Drick mer vatten. När man torkar kroppen för män är dricksregimen 2-3 liter per dag.
- Inkludera långsamma kolhydrater med fiber i din kost. Dessa produkter inkluderar grönsaker, spannmål, frukt.
- Gör konditionsträning 15 minuter före och efter dina huvudsakliga aktiviteter.
- Ta vitamin- och mineraltillskott för att fylla på näringsbrister. Brist på mineraler leder till förlust av muskelmassa.
- Minska mängden socker. Om det inte finns någon bantningseffekt, minska mängden socker i kosten när man torkar för män.
Kontrollera ditt blodsocker regelbundet. Det måste förbli stabilt för att få ett resultat.
Tillåtna och förbjudna livsmedel för att torka kroppen för män
På bilden matprodukter för att torka kroppen för män
Eftersom styrketräning kräver mycket energi står kolhydrater i ett kroppstorkningsprogram för män för upp till 45% av den totala kosten. Det är önskvärt att dessa är komplexa kolhydrater, som kräver mer tid och energi för att bryta ner.
BJU när man torkar en kropp för män ser ut så här:
- 40% - kolhydrater;
- 50% - proteiner;
- 10% fett.
Mängden protein beräknas med formeln: 1,5-3 g per 1 kg kroppsvikt, beroende på kostens period. En idrottsman får upp till 70% protein från maten, 30% från livsmedelstillsatser.
När man snabbt torkar kroppen för män är det tillåtet att inkludera i menyn:
- ångat, stuvat eller kokt magert kött;
- äggvitor;
- kokt bläckfisk;
- fisk;
- bovete och havregryn på vattnet;
- rågmjölspasta;
- zucchini, örter, äpplen, grapefrukt;
- ört- eller grönt te.
Övervaka ditt kaloriintag noga. För att skaka om kroppen och undvika att bromsa din ämnesomsättning, ordna ibland kolhydratrika dagar.
Undvik fet, stekt, salt och rökt mat, alkohol, godis.
Kroppstorkningsmeny för män
För att skapa din egen kroppstorkningsmeny, använd det föreslagna provet för en man som väger cirka 90 kg och 180 cm lång:
| Äter | 1 dag (normalt) | 2-3 dagar (minimum kolhydrater) | Dag 4 (fler kolhydrater) |
| Frukost | 200 g potatis, 200 g kokt kycklingkött, kål, tomat | 200 g fisk, 100 g kål, tomat | 10 g kokt potatis, 1 protein, 100 g kyckling, en tredjedel av paprika, en halv gurka, 3 kålblad |
| Andra mottagningen | 250 g keso, 2 mandariner, banan | 8 äggvitor, 2 apelsiner | |
| Tredje mottagningen | 300 g kokt ris, 3 kålblad, 200 g fisk, en tredjedel paprika | 200 g kyckling, 2 citronbitar, 150 g zucchini, gröna | 200 g keso, 200 ml kefir, 4 mandariner |
| Middag | 100 g kokt kalvkött, 150 g potatis, 5 äggvitor, kål | 8 äggvitor, 2 grapefrukt | 150 g potatis, 2 kokta ägg, tomat, 100 g kyckling, paprika, 2 salladsblad |
| Mellanmål | 200 g kyckling, 60 g kokt ris, sallad, tomat, en tredjedel av paprika | 200 g fisk, 100 g kål, tomat | |
| Andra eftermiddagen mellanmål | 200 g fisk, tomat, sallad, 70 g pasta | Apelsin, kiwi, en tredjedel av en grapefrukt, ett halvt äpple, 10 st. druvor och mandel | |
| Middag | 200 g kyckling, ett glas apelsinjuice | Gröna lökar, dunkade bröd, 1/2 tomat, 2 burkar tonfisk, 1 tsk. olivolja | 10 stycken. druvor, valnötter, apelsin, ett halvt äpple, en tredjedel av en grapefrukt |
Vad är kroppstorkning för män - se videon:
Att torka kroppen för män är bra för att stärka musklerna och bränna subkutant fett snabbt. Återkoppling från idrottare visar att med rätt tillvägagångssätt kan du få en vacker kroppslättnad. Men det är viktigt att observera antalet kalorier: deras överskott är lika skadligt som brist på näring.
