Ta reda på funktionerna och menyerna i den amerikanska kosten, utformad för 7, 13 och 21 dagar. Hur man korrekt följer detta kostalternativ för att snabbt gå ner i vikt och få en idealisk siffra.
Extra kilo påverkar utseendet negativt och utgör en stor hälsorisk. Näring spelar en av de viktigaste rollerna på vägen mot att få en smal och passform. Hittills har ett ganska stort antal av en mängd olika dieter utvecklats, inklusive strikta hungerstrejker, som syftar till snabb viktminskning. På senare tid har den amerikanska kosten blivit alltmer populär, som används av både vanliga tjejer och kändisar. För att inte bara gå ner i vikt, men även efter att du slutat med dieten, gick de förlorade kilona inte tillbaka, du måste känna till några av subtiliteterna och principerna för denna metod.
Funktioner och huvudprinciper för den amerikanska kosten
Oavsett vilken typ av kost som ska väljas för att bekämpa fetma måste du först rådgöra med en nutritionist eller läkare. Endast ett kompetent och korrekt tillvägagångssätt hjälper dig att gå ner i vikt och inte skada din egen hälsa. Detta hjälper till att minimera sannolikheten för negativa konsekvenser och oförutsedda reaktioner i kroppen.
Den amerikanska kosten rekommenderas inte för användning i närvaro av olika sjukdomar i mag -tarmkanalen, under graviditet och amning. Om du vill gå ner i vikt snabbt, är denna teknik inte lämplig. Den amerikanska kosten låter dig gradvis bygga om din egen kropp för korrekt näring, på grund av vilken viktminskning uppstår.
Det är en balanserad kost i kombination med måttlig fysisk aktivitet som gör att du kan bli av med extra kilo utan att skada hälsan. Bland fördelarna med den amerikanska kosten är det faktum att det inte finns några strikta dietkrav, och svår hunger kommer inte att störa dig under viktminskning. Tack vare detta, både fysiskt och psykiskt, kan du snabbt anpassa dig till principerna för en hälsosam kost.
När du följer den amerikanska kosten måste följande principer beaktas:
- Det huvudsakliga intaget av kalorier bör ske under den första halvan av dagen, den mest kaloririka måltiden är lunch. Efter 18.00 måste du helt neka mat. För detta ändamål är det värt att revidera din vakenhet och viloregim - det är värt att gå och lägga sig tidigare, och naturligtvis att gå upp tidigare än vanligt.
- Det är mycket enkelt att undvika allvarlig stress för kroppen - du måste göra en sådan regim att det inte är mer än 12-14 timmars paus mellan middag och frukost.
- Den dagliga menyn ska vara så varierad som möjligt, dessutom är listan över tillåtna produkter ganska stor. Det är viktigt att endast hälsosamma och naturliga livsmedel finns i kosten.
- När du följer den amerikanska kosten rekommenderas att du dessutom tar multivitaminkomplex.
- Det är nödvändigt att helt utesluta "tunga" fetter från kosten.
- Om det inte finns några matsmältningsproblem kan du äta färsk frukt och grönsaker tillsammans med skalen. Det är skalet som har en styv struktur och innehåller en stor mängd värdefull växtfiber, som har en stimulerande effekt på tarmmotiliteten.
- Drickningen får inte glömmas bort. Det är vatten som är huvudgarantin för snabb viktminskning, medan det inte spelar någon roll vilken typ av kost som ska användas. Vatten påskyndar eliminering av toxiner och gifter från kroppen. Det är viktigt att den dagliga mängden vanligt vatten är minst 1,5 liter. Drick vatten i små portioner mellan måltiderna.
- Det är nödvändigt att ändra den dagliga rutinen och kosten, vilket blir en stor stress för kroppen. Regelbundna promenader i frisk luft, positiva känslor och god sömn ger fördelar.
Läs också om de grundläggande förutsättningarna för att följa den japanska kosten.
Förbjuden mat på den amerikanska kosten
Denna metod för att gå ner i vikt är endast fördelaktig om följande produkter är helt övergivna:
- Under kostens längd måste du helt överge eller minimera användningen av svart te och kaffe. Grönt te och örtte är ett utmärkt alternativ till dessa drycker, eftersom de neutraliserar gifter och har en mild diuretisk effekt.
- Alla godis är strängt förbjudna - choklad, söta frukter, bakverk, bakverk, inklusive ohälsosamma mellanmål (korv, hamburgare, smörgåsar, etc.).
- Inte bara socker är uteslutet från kosten, utan också dess olika substitut.
- Det är nödvändigt att helt överge användningen av alkoholhaltiga drycker, liksom kolsyrat vatten och lagra juicer, eftersom de innehåller en stor andel skadligt socker.
- Det är nödvändigt att utesluta fet och stekt mat från kosten - först och främst gäller denna regel för fet kött och fisk.
- För att inte bara gå ner i vikt utan också för att konsolidera det erhållna resultatet måste du för alltid ge upp skadliga rätter.
- Nästan alla typer av spannmål tas bort från kosten.
- Du bör inte använda olika kryddor och kryddor under tillagningen, särskilt kryddiga, eftersom de bara ökar aptiten. Som ett resultat, även efter en måltid, kan en stark hungerkänsla störa.
Läs också om kycklingdiet med lågt kaloriinnehåll för viktminskning.
Tillåtna livsmedel för den amerikanska kosten
Listan över hälsosamma livsmedel som kan ingå i kosten medan du följer den amerikanska kosten är ganska bred. Det är värt att komma ihåg att maten kan vara både god och hälsosam på samma gång. Följande livsmedel bör finnas i kosten:
- Kli och mörkt bröd, dietbröd.
- Färska, ångade eller ångade grönsaker. Undantaget är rotfrukter och baljväxter, eftersom de innehåller mycket stärkelse, vilket leder till övervikt.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt och skummjölk.
- Sura bär och frukter både färska och i form av juicer, fruktdrycker, i gelé och sallader, i gelé och kompott, men bara utan tillsatt socker.
- Mager ost.
- Dietkött - till exempel kalkon, kanin, nötkött, kyckling, kalvkött.
- Fet fisk - pollock, gös, torsk, gädda, kolja, kummel.
- Kycklingägg.
- Mager fisk och skaldjur som kammusslor, räkor, musslor och ostron.
Läs mer om bovetekosten.
Exempel på menyn med dieten "berg- och dalbana"
Denna typ av amerikansk kost anses vara ett ganska aggressivt alternativ. Kärnan i näringssystemet är den konstanta påfrestningen på kroppen under alternerande dagar med hög näringsbelastning och fastedagar.
Amerikansk kostmeny i 21 dagar
Författaren till kosten är Martin Catan, som av egen erfarenhet har visat hur effektiv denna teknik är - på bara 3 veckor kan du gå ner cirka 5-8 kg övervikt. Men slutresultatet beror direkt på organismens individuella egenskaper och ett visst sätt att leva. Konstant fysisk aktivitet hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt avsevärt.
Men när du spelar sport bör du vara extremt försiktig, eftersom kroppen får en minimal mängd kalorier under kosten, vilket kan leda till en kraftig försämring av välbefinnandet. Yrsel, svaghet, huvudvärk och sömnlöshet uppträder. Naturligtvis, när man befinner sig i ett sådant tillstånd, rekommenderas inte stor fysisk aktivitet.
Man bör komma ihåg att varje kost under de första dagarna orsakar allvarlig stress i kroppen. Metabolismen accelererar och extra kilon går förlorade. Men gradvis vänjer sig kroppen vid sådana förhållanden och graden av fettförbränning minskar. Efter att ha nått ett visst skede stannar processen med att gå ner i vikt helt enkelt. Under berg- och dalbanans diet har kroppen inte tid att slappna av, vilket resulterar i en konstant konsumtion av överskott av kroppsfett.
Den första versionen av den amerikanska kosten i 21 dagar:
- Under de tre första dagarna kan ett begränsat antal kalorier konsumeras per dag, men inte mer än 600 Kcal.
- De kommande tre dagarna bör det totala energivärdet för de förbrukade produkterna inte överstiga 900 Kcal.
- Under ytterligare tre dagar bör mängden kalorier som förbrukas vara 1200 Kcal per dag.
- Sedan upprepas cirkeln igen och så i 21 dagar.
Den andra versionen av den amerikanska kosten i 21 dagar:
- Under de tre första dagarna förbrukas en begränsad mängd kalorier, högst 600 Kcal.
- De kommande fyra dagarna ska det totala energivärdet för de förbrukade produkterna per dag inte överstiga 900 Kcal.
- Under de kommande sju dagarna förbrukas inte mer än 1200 kcal per dag.
- Cirkeln tvättas ut och upprepas från den första punkten.
Den totala kosttiden är exakt 21 dagar. För att konsolidera det erhållna resultatet är det nödvändigt att konsumera högst 1200 Kcal per dag under de kommande 14 dagarna.
Detaljerad meny för varje dag av "berg- och dalbana" -dieten
Detta kostalternativ är utformat för 9 dagar och under denna tid kan du gå ner cirka 5-8 kg övervikt. För att göra detta måste du följa följande diet:
Första 3 dagarna:
- fettfri keso till frukost (200 g);
- till lunch, osötad frukt eller bär (200 g);
- till lunch, en portion magert grönsaksoppa, torkat kli bröd (2 skivor);
- för eftermiddagsmat, äggvitor (4 st.), färska örter;
- till middag, kokt fet fet fisk (100 g).
Nästa 3 dagar:
- till frukost havregrynsgröt tillagad i vatten (100 ml), färskt äpple (1 st), en kopp örtte;
- för den andra frukosten mager ost (100 g), en portion kålsallad kryddat med olivolja, ett par bröd eller en skiva klidbröd;
- till lunch, kokt kyckling- eller kalkonkött (100 g), grönsaksallad, i stället för kött kan du ta fettsnål kokt fisk;
- för ett mellanmål mellanmål med låg fetthalt kefir (200 ml), kli;
- till middag, kokta räkor (100 g) kan du ta andra skaldjur med en minsta andel fett.
Sista 3 dagarna:
- till frukostgröt tillagad i vatten (200 g), kryddat med vegetabilisk olja (1 matsked), bröd av råg eller kli (2 skivor), en kopp örtte;
- för den andra frukosten, fettsnål kefir eller naturlig yoghurt (200 ml);
- till lunch, bakade eller stuvade grönsaker med fisk eller kött (200 g), kompott;
- för ett mellanmål mellanmål söta och sura apelsiner (2 st);
- till middag, magert fisk (100 g), kan ersättas med keso eller kött, en sallad med färska grönsaker, ett bröd och en kopp te.
Ungefärlig meny med den amerikanska kosten i 7 dagar
Den dagliga kosten måste innehålla färska grönsaker och frukter, fettfattig fisk eller kött, magert mejeriprodukter och mejeriprodukter. Snacks är tillåtna - 1 lunch och 1 eftermiddagsmat. Bli av med svår hunger hjälper 1 msk. fettsnål yoghurt eller kefir med bröd eller magra kakor. Te utan tillsatt socker och fruktgelé är tillåtet.
Måndag:
- till frukost ett kokt ägg, örtte, rostat bröd, 1 apelsin eller äpple;
- till lunch, en portion fettfri keso (60 g), tomat och kokt fisk (100 g);
- till middag, kokt kött (100 g), sallad och gröna grönsaker kan du strö med citronsaft.
Tisdag:
- för frukost toast och äggröra, grönt eller ingefära te, kan du lägga till lite mjölk, färsk frukt;
- till lunch, kalvlever (150 g), ångade eller stuvade grönsaker, fettsnål kefir (1 msk.);
- till middag, en grönsaksallad med tomater, vitkål och morötter, 1 msk tas för dressing. l. olivolja, mager skinka (50 g), klidbröd och dietost (50 g).
Onsdag:
- till frukost ett kokt ägg, rostat bröd, apelsin eller äpple, te med mjölk;
- till lunch, bakat kött (200 g), sallad med färska grönsaker, kryddat med citronsaft och vegetabilisk olja, kalvlever, bröd och tomatjuice;
- till middag, salladslök, tomat, paprika, keso med örter (100 g), kokt bläckfisk (100 g), gelé.
Torsdag:
- till frukost ett kokt ägg, toast med örtte, osötad frukt;
- till lunch, kokt fisk (200 g), stuvad spenat (150-200 g), morötter, grönt te och toast;
- till middag, magert kött (200 g), selleri med citronsaft, fettsnål yoghurt, ett äpple.
Fredag:
- för frukost cikoria med mjölk, rostat bröd, pocherat ägg, osötad frukt;
- till lunch, ångade köttbitar (200 g), bakad potatis (1 st), sallad med kål, tomater och morötter, kryddat med olivolja, bärjuice och bröd;
- till middag, bakad fisk (150 g), ångade grönsaker, päron och äpple (1 st), fettsnål kefir (1 msk.).
Lördag:
- till frukost, ett mjukt kokt ägg, grönt te och rostat bröd, osötad frukt;
- till lunch, lever (150 g), stuvade grönsaker, keso (50 g), kompott och kli bröd;
- till middag, kokt nötkött (200 g), tomater och sallad, med morötter och rädisor, ett äpple, dietbröd och keso.
Söndag:
- till frukost ett kokt ägg, grönt te och krutonger, osötad frukt;
- till lunch, keso med örter (100 g), bakad fisk med grönsaker, mörkt torkat bröd (2 skivor), färsk fruktjuice;
- till middag, magert skinka med pocherat ägg (100 g), sallad med färska grönsaker och örter (200 g), kefir och ett äpple.
Ungefärlig meny med den amerikanska kosten i 13 dagar
Efterlevnad av detta kostalternativ i 13 dagar hjälper dig att gå ner cirka 5-7 kg övervikt. Viktigast av allt, du måste strikt följa dieten nedan och glöm inte fördelarna med att spela sport.
Måndag (1 dag):
- till frukost, färska grönsaker, rostat bröd och örter, örtte med honung eller sylt (högst 1 tsk), apelsin eller mandarin (1 st);
- till lunch, en portion bakad kalkon, grönsaksallad, kryddat med olivolja;
- till middag ångad fisk, kokt potatis (100-150 g), grönsaksallad.
Tisdag (2 och 13 dagar):
- till frukost, kokt kycklingfilé (100 g), rostat bröd, en halv grapefrukt;
- till lunch, färskt selleri och 2 mjukkokta ägg, rostat bröd och mager skinka, en kopp örtte;
- till middag, stuvade grönsaker och kycklingbiff, kefir (1 msk.).
Onsdag (3 och 12 dagar):
- till frukost, stugaost, bröd (2 st.), äpple, örtte;
- till lunch, magert kokt nötkött (200 g), svart bröd (1 skiva), päron eller apelsin (1 st);
- till middag, ett hårdkokt ägg, tomat, magert skinka och toast.
Torsdag (4 och 11 dagar):
- till frukostmüsli och skummjölk, äpple (1 st);
- till lunch, kokt ris (50 g), kokt kyckling (100 g), grönsaker och sallad, tomat, olivolja, apelsin (1 st);
- till middag, kokt fisk (200 g), sallad med fetaost, tomat och färska örter, äpple (1 st.).
Fredag (5: e och 10: e dagen):
- till frukostbröd (2 st.), sylt (2 msk. l.), en kopp örtte;
- till lunch, ångkotletter med morötter (200 g), bakad potatis (1 st), grapefrukt (1 st);
- till middag, magert skinka (100 g), sallad med kål och morötter, kryddat med olivolja, bröd och ett äpple (1 st.).
Lördag (6 och 9 dagar):
- till frukost, keso (50 g), rostat bröd med sylt, en kopp grönt te;
- till lunch grillad fisk (200 g), stuvade grönsaker, apelsin (1 st);
- till middag, skaldjur (200 g), färska grönsaker och ett äpple (1 st.).
Söndag (7 och 8 dagar):
- för frukostbröd och pocherat ägg, mjölk (0, 5 msk.);
- till lunch, lever (150 g), färska grönsaker och mandarin;
- till middag, kokt kyckling eller nötkött (200 g), grönsaksallad, apelsin (1 st.).
Recensioner om att gå ner i vikt på den amerikanska kosten
Evgenia, 30 år, Khabarovsk
I flera år har jag försökt bara ett stort antal olika dieter och metoder som lovar snabb viktminskning. Och först efter den amerikanska kosten märkte jag verkligen positiva förändringar. Självklart går processen med att gå ner i vikt väldigt långsamt, men det finns verkligen ett positivt resultat. På bara 14 dagar gick jag ner 6 kg.
Anna, 40 år, Moskva
Jag bestämde mig för att använda berg- och dalbanedieten. De tre första dagarna var de svåraste, men så småningom vände jag mig vid den nya kosten. Under kosten gick jag ner 8 kg och nu är jag lugn över att du inte ska äta efter 18.00 på kvällen. Denna vana kvarstod även efter att ha stoppat kosten, vilket gör att du kan behålla de erhållna resultaten.
Lyudmila, 25 år, Jekaterinburg
Berg- och dalbanans kost lämnade inte de trevligaste känslorna. Det var nödvändigt att gå ner bara ett par extra kilo, men under fastedagarna fanns det absolut ingen styrka kvar att röra sig. Dessutom, efter några veckor, gick den förlorade vikten tillbaka. Tydligen passar detta kostalternativ inte mig, de kommer att leta efter en mer lämplig metod som ger ett stabilt resultat.
Se en video om den amerikanska kosten:
