Vill du veta hur du kan få dina drömmars magra kropp tack vare Circuit Training? Nästan 90% av kändisarna använder denna träningsteknik. Börja och du förbereder dig för strandsäsongen - eller hur. Det är fyra till fem månaders värme framför oss, och i varmt väder är vi alltid så nakna som möjligt. Varje man vill vara på topp, för detta behöver han ett fettförbränningsprogram för män.
Frågan om att välja ett träningsprogram för fettförbränning för män är mycket viktigt, eftersom det är det optimalt utvalda komplexet som kommer att hjälpa till att uppnå det önskade målet mycket snabbare. Mycket beror på rätt val, men inte allt. Du måste också noggrant övervaka kosten.
Det finns en hypotes om energibalans, enligt vilken om mängden kalorier som förbrukas är mindre än förbränd, så är det ingen skillnad var de kommer in i kroppen från kolhydrater eller fett.
Cirkulärt träningsprogram för fettförbränning
Bilden är ett exempel på bönstyrketräning Cirkelträning är det bästa sättet att kombinera uthållighet och styrketräning. Kretsutbildning utförs av män i gymmet. Huvudmålet är att inte ta pauser mellan övningarna. Alla styrketräningar, exklusive magövningar, utförs på en minut, med undantag för konditionsträning (cykling eller löpning) som utförs i tre minuter.
Circuit Fat Burning Workout Plan:
- En push-up eller bänkpress övning utförs.
- Knäböj med en skivstång.
- Top nedrullning eller pull-ups.
- Jogga eller träna på en stillastående cykel i tre minuter.
- Tryck på stången i utgångsläget medan du står.
- Framåt med en belastning (skivstång eller hantlar), utförd i en minut för varje ben.
- I den ursprungliga stående positionen utförs en skivstegs bicepsövning.
- Gör den stationära cykeln eller jogga igen i tre minuter.
- Ladda på triceps när du utför en uppgift på blocket, förlängning av armarna.
- Träning på benförlängningsmaskinen utförs.
- I det ursprungliga liggläget utförs benkrullningar.
- Vi utför övningen "bön" i två minuter.
- I det ursprungliga liggläget utförs vridning, även två minuter utförs.
Den totala tiden för att utföra en kretsträning tilldelas i storleksordningen tjugo minuter. Fettförbränning katalyseras av frånvaron av pauser under träning. Om du tror att en tjugo minuters träning inte räcker för dig, kan du ta en kort paus i 2-5 minuter och upprepa komplexet igen, i så fall blir den totala tiden 42-45 minuter.
En lyckad träningsändring hjälper dig att vila mellan seten under hela ditt träningspass. En förändring i styrketräningsövningar, jogging på löpband eller stationär cykel, hjälper till att slappna av det kardiovaskulära systemet och hålla praktikantens puls normal. Dessa funktioner i cirkelträning hjälper till att använda mer energi på kortare tid och därför bränna fett snabbare. Det optimala alternativet är att träna 2-4 gånger i veckan, men om du har tid och lust kan träning vara görs dagligen kommer detta att påskynda uppnåendet av önskat resultat.
Fat Burning Cardio Program för män
Med hjälp av konditionsträning påskyndas den metaboliska processen som ett resultat av den ökade belastningen på det kardiovaskulära systemet och aktiv ventilation av lungorna.
Kärnan i konditionsträning är att alternera de mest aktiva övningarna, lite vila och återigen en aktiv belastning. Huvudövningarna i denna typ av träning är sprint (löpning), intervallträning som utförs i gymmet, stegaerobics och liknande typer av övningar.
Den optimala träningsplanen för att förbränna fett för män är träning 3-4 gånger i veckan i 30-45 minuter, och korta dagliga konditionsträningar genomförs också för att hålla kroppen i önskad form.
Konditionsträning kan delas in i:
1. Konditionsträning med lång varaktighet och låg intensitet. LISS- Låg intensitet Steady State Cardio
Hastigheten för hela lektionen i detta fall är densamma i minst en timme (60 minuter eller mer). Kalorier bränns och fettceller är huvudkällan till dem. Intensiteten i detta träningspass är mycket viktigt, främst träning på en trappsteg eller att gå på ett löpband under en lång tid. Lågintensiv träning uppmuntrar kroppen att producera energi genom att oxidera fett. När intensiteten ökar börjar kroppen dra energi från muskelvävnad.
På grund av det faktum att kroppen är i ett kataboliskt tillstånd när man utför konditionsträning, omvandlas muskelvävnad till energi. Det bästa alternativet skulle vara att byta från ett lågt till ett medelintensivt tempo, med en obetydlig minskning av träningstiden. Regelbunden konditionsträning med måttlig intensitet främjar mest fettoxidation.
2. Kardiobelastning med kort varaktighet och hög intensitet. HIIT - Intervallträning med hög intensitet
Vid träning med hög intensitet sker fettförbränningen på kortare tid, på grund av lipolysprocessen, som uppstår när energiförbrukningen överstiger kaloriintaget.
Vid användning av HIIT-träning under perioden efter träning är fettförbrukningen betydligt högre än med LISS-träning. Det ökar också ämnesomsättningen, vilket bidrar till snabb fettförbränning under och efter träning. Högintensiv träning kan hjälpa till att bygga muskelmassa samt optimera testosteronnivåerna.
Det finns dock en nyans i att använda högintensiva pass, detta är ett begränsat antal pass, det bästa alternativet är 2-4 gånger i veckan. Om sådan träning genomförs för ofta kan du vända processen, konsumtionen av aminosyror i kroppen ökar och testosteronnivån minskar.
Kunnig omväxling av högintensiva och medelintensiva konditionsträning är lämpligast för att uppnå önskad effekt snabbare. Denna variant av kombinationen av konditionsträning är optimal.
Fettförbränning cirkulärt träningspass från Andrey Schmidt:
