Artikeln ger detaljerad information om glykogens roll i idrottarens träningsprocess och den genomsnittliga besökaren på gymmet. Innehållet i artikeln:
- Strukturera
- Nivå
- Egenskaper
- Glykogen i livsmedel
Vår kropp kan inte leva och existera utan energi. Utan det kan han inte utföra ens de enklaste funktionerna. Energi gör att kroppen kan utföra komplext och enkelt arbete. För att bygga muskler och uppnå framgång inom sportdisciplin behöver du en imponerande mängd energi.
En trött och utmattad kropp kan inte generera energi och kan därför inte arbeta och träna med full styrka. Och här kommer reserverna av glykogen till undsättning, som är nödvändiga för att återställa energipotentialen.
Glykogenstruktur
Glykogen är en typ av kolhydrater, vars källa är vårt härliga organ, levern. Det kan också visas i musklerna. Glykogen bildas av följande råvaror: stärkelse och socker. Den välkända glykolysprocessen är omvandling av socker till glykogen.
Faktum är att levern, som är vår huvudsakliga "vårdnadshavare", är ansvarig för att reglera sockernivån. Med andra ord, om det finns mycket socker lagrar levern glykogen från det. För vilka fall? För dem när musklerna är trötta och de behöver energi. Sedan frigör levern glykogen, och det omvandlas till glukos.
Enkelt uttryckt kan glykogen betraktas som ett reservbränsle som lagras av levern för att göra reserver "för en regnig dag". Så snart huvudbränsletanken tar slut kommer glykogener att spela. Men hur återställer man själva glykogenet? Vad händer om huvudtanken är tom och det inte finns något kvar av tillbehören? För att återställa glykogenlager utför kroppen ett antal åtgärder. De kommer att diskuteras vidare.
Glykogenhalter
Så snart kolhydrater kommer in i kroppen börjar den leta efter glykogenlager. Om det finns få av dem, börjar processen med påfyllning. Forskare från olika universitet har kommit fram till att det är bäst att fylla på glykogen före sänggåendet med användning av komplexa och komplexa kolhydrater.
Förresten, glykogenlager behövs inte bara vid en "regnig dag" och ett akut behov, eftersom glykogen också är ansvarigt för hjärnans aktivitet. Hjärnan, precis som alla andra organ, behöver energi. Ett annat sätt att återställa glykogen är fruktos. Forskare har funnit att den genomsnittliga personen lagrar glykogenlager i kroppen lika med 1900 kcal.
Om du inte fyller på glykogenlagren kommer idrottaren att känna en försämring av välbefinnandet vid brist på energi. Hela centrala nervsystemet tröttnar, frånvaron uppstår, det blir svårt för en person att koncentrera sig och engagera sig i mentalt arbete. Eftersom det inte finns någon näring för hjärnan, känner den av ett energiunderskott och funktionsstörningar. Hjärnaktivitet påverkar centrala nervsystemet, som snabbt tömmas. Och om idrottaren vid denna tid också går in för sport, så förbrukas reserven glykogen mer, eftersom muskelarbete bidrar till dess splittring. När glykogen är lågt blir musklerna trötta och idrottaren möter obehag.
Glykogenegenskaper
För att undvika situationen som beskrivs ovan och för att förhindra överansträngning av centrala nervsystemet och musklerna är det mycket viktigt för en idrottare att överväga sportnäring. Det måste vara balanserat. Det betyder att maten måste innehålla rätt mängd aminosyror och kolhydrater.
Det ska finnas tillräckligt med kolhydrater för att fylla på glykogenlagren utan att skada kroppen. Så kroppen kommer att kunna förse sig själv med energi, och alla fysiologiska processer kommer att återgå till det normala. Dessutom behöver kroppen verkligen ATP, som spelar rollen som en energilagring eller reservreservoar. ATP -molekyler lagrar inte energi. När den väl skapats kommer cellen att göra den så att energin släpps utåt för goda ändamål.
ATP behövs alltid av kroppen, även när en person inte deltar i sport, utan helt enkelt ligger i soffan. Alla inre organs arbete, nya cellers ursprung, deras tillväxt, vävnadens kontraktila funktion och mycket mer beror på det. ATP kan tappas kraftigt av till exempel intensiv träning. Det är därför idrottaren måste veta hur man återställer ATP och återföra energin till kroppen, som fungerar som bränsle inte bara för skelettmusklerna, utan också för de inre organen.
Vi vet väl att varje idrottare strävar efter ett anabolt tillstånd. I detta tillstånd kan musklerna snabbt återhämta sig, växa, bli bredare och mer omfattande, vilket är vad en idrottsman behöver.
Muskler behöver energi för att växa. Dess mängd påverkas av den kost och kost som idrottaren följer. Om kosten är korrekt, kommer kroppen aldrig att känna brist på glykogen. Det är därför du förutom sportnäring också måste använda olika kosttillskott. De hjälper till att få energi för en person vars energibehov är mycket höga.
För att fylla på glykogenbutiker bör du äta bra, överväga en kolhydratrik kost, använda sportnäring och naturliga kosttillskott för att hjälpa dig att fylla på energilager utan problem. Många idrottare kallar dem "ambulanser" eftersom kosttillskott används för att återställa trötta muskler, som om de transporterar den nödvändiga energin till dem.
Det är nödvändigt att noggrant bekanta dig med en persons fysiologi, kroppens arbete och enskilda organ - det här hjälper till att ta reda på hur vår energi används, för att förstå hur viktigt det är och varför det är nödvändigt. Endast kunskap om de biologiska processer som äger rum i vår kropp kan beskriva rätt riktning.
Glykogen i livsmedel
Man tror att för en normal funktion av kroppen behöver en person en glykogenreserv som är lika med 450 g. För att energireserverna alltid ska förbli på samma nivå är det nödvändigt att inkludera mat rik på kolhydrater och polysackarider i idrottarens meny.
Energireserven kommer bara att fyllas på om idrottaren konsumerar bröd, spannmål och spannmålsprodukter. Grönsaker och frukter är rika på socker. Att lägga till dem i kosten kommer att öka glykogen. Idrottsläkare och näringsläkare rekommenderar att du konsumerar sådana livsmedel före sänggåendet - detta hjälper till att återställa energipotentialen och prestandan hos idrottarens muskler.
Nu vet vi att många ämnen behövs av kroppen som reservdelar, varför de syntetiseras till polysackarider, som är glykogen. Glykogengranulerna förstörs inte i levern och förblir där tills de behövs av kroppen igen. Så snart det saknas energi blir glykogen igen sackaros och rusar in i blodet för att sedan omvandlas till energi, som är inblandad i hela organismens liv.
Video om glykogens roll i kroppen: