Mike Mentzer har utvecklat en träningsmetodik som kan ge en påtaglig ökning av muskelmassa på kort tid. Det är dags att ta reda på vad V. I. T är enligt Mike Mentzer, och om det är så effektivt. Vilken som helst av dessa metoder är bra på sitt sätt. Men vilken ska man välja för ett mer effektivt resultat? Allt är klart med den första tekniken - den kom till oss från envisa tyska kroppsbyggare. Men det andra är något annorlunda.
HIT har sitt ursprung i Colorado, där Arthur Jones, en framgångsrik affärsmagnat, bodde. Vi kan lugnt säga att den här mannen "skapade" den store Mike Mentzer, så det är helt enkelt omöjligt att ignorera honom.
Jones föddes i en medicinsk familj. Han var en högutbildad person och talade till och med åtta språk flytande. Ödet tog Arthur till Afrika, där han gjorde sin första miljon på uppsättningen filmer om vilda djur. Men statusen för en rik man kunde inte bevaras på länge, och han var tvungen att lämna elefanternas och krokodilernas land.
Simulatorer "Nautilus"
Efter att ha överlevt ruinen reser Arthur till Amerika till sin egen syster, som ger honom det initiala kapitalet för att utveckla en ny affärsidé. Den här gången bestämmer mannen sig för att satsa på sport.
Han uppfinner Nautilus -tränaren, som snart kommer att genomsyra alla fitnesscenter i USA. I Ryssland fick denna entreprenör inte sin berömmelse, eftersom det inte är vanligt att vi går in på vem som uppfann den eller den här simulatorn. Alla är intresserade av det slutliga resultatet. Därför fick HIT -systemet själv sin berömmelse. Förresten, det borde ha kallats Arthur Jones -tekniken, men det var Mike som lyckades lämna sitt namn i kroppsbyggarnas historia.
Simulatorns verkan är baserad på rullens arbete, som fördelar belastningen på muskelgruppen jämnt. Det liknar en ellips i form. Många människor förknippade utseendet på videon med en ubåt, därav namnet.
På grund av denna icke-standardform är hela muskelgruppens arbete inblandat och belastningen tas bort från den onödiga muskeln, vilket gör att du kan maximera kroppens arbete. I det här fallet är effekten mer märkbar än när du arbetar med en vanlig skivstång. Alla idrottare vet att det är svårare att göra en övning i början än i mitten. På grund av detta kunde många idrottare inte gissa med rätt vikt. Om du överdriver det kan du inte göra den första rörelsen, men när en bekväm vikt tas för starten, uppnås inte belastningen i de efterföljande stadierna. Nautilius -ellipsen skapades för att ta hänsyn till muskelpotentialen i början av träningen och i slutet.
När Arthur först visade sitt hjärnskap 1970, ryckte de ledande sportutrustningsföretagen bara på axlarna. Å ena sidan förstod de att denna utrustning kan bli framsteg för fans av kraftbelastningar, men å andra sidan är risken kanske inte motiverad. På grund av denna rädsla hittades ingen investerare för att släppa en serie simulatorer. Men det fanns de som erbjöd sig att köpa denna simulator i ett exemplar. Jones ville inte arbeta så här, men han var tvungen att betala tillbaka sin syster.
Så "Nautilus" började dyka upp i amerikanska gym. Populärt rykte var starkare än någon reklam, kroppsbyggare ville bara träna i hallen där den här moderna enheten låg. Gymägare började snabbt köpa dem för att locka idrottare. Snart "sadlade" inte bara professionella idrottare denna simulator. Nya kroppsbyggare ville också uppleva resultatet av mirakeltränaren.
Kärnan i högintensiv träning
Arthur spårade mönstret att ett stort antal tillvägagångssätt inte alltid ger önskad mängd muskelmassa som ett resultat. Därför uttalades att det är nödvändigt att träna till trötthet. Det vill säga, du måste känna avslag. Det är då det helt enkelt är omöjligt att göra nästa repetition, musklerna slutar dra sig samman av trötthet. Naturligtvis var systemet effektivt, men det fanns brister. Till exempel redogjorde Jones inte för stoppperioden efter en uppsättning. Och denna nyans, som praktiken visar, kan inte ignoreras. Det bör vara minimal paus mellan uppsättningarna. Om det är mer än tre minuter förloras effekten.
Jag var tvungen att berätta för publiken om min träning. För att göra detta skickade entreprenören sina brev om teorin om HIT till redaktörerna för ledande bodybuilding -tidningar. De vägrade alla. Men Arthur var inte van att ge upp, så han reviderade sin text och lade till "pepparkorn" - nu dominerades artikeln av kritik mot befintliga sportmetoder. Chefredaktören för tidningen Iron Man gillade detta tillvägagångssätt för affärer. Han uppmanade mannen att inte bara publicera artikeln, utan erbjöd också samarbete på lång sikt. Jones höll med: nu kommer allmänheten att höra honom och framstegen kommer att märkas!
Därefter blev Arthur Jones tränare och gav en start i idrottsvärlden till mer än en idrottsman. Men sportvärlden exploderade med applåder först när Colorado -experimentet genomfördes.
Colorado experiment
Casey Vaiator är en idrottsman som beundrade Arthurs prestation och uthållighet. Han gick omedelbart med på att delta i experimentet. Idrottarens vikt var 75,6 före träning. Klasserna hölls endast i Nautilius -simulatorn i en månad. Colorado Physical Education University valdes som plats.
Casey var inte i den bästa formen när han bestämde sig för att experimentera - han fick en arbetsskada, träningen slutade vara vanlig. Efter ett tag ville han återgå till sin tidigare atletiska kroppsbyggnad.
En träningsplan med 10–12 övningar upprättades. Träning ägde rum varannan dag. Idrottaren gjorde bara ett tillvägagångssätt för att fullständigt misslyckas. Dessutom fanns det negativa upprepningar som tyngdlyftningsvärlden aldrig hade hört talas om. Slutsatsen var att tränaren lyfte vikten tillsammans med pitchingen. Men projektilen återvände till sin ursprungliga position genom oberoende insatser. På 28 dagar fick idrottaren 28 kilo muskelmassa. Ett kilo om dagen! Detta är ett kolossalt resultat! Samtidigt var det en fettförlust, som var cirka 8 kilo. Fanns det steroider? Förmodligen ja. För det är orealistiskt att återställa din tidigare idrottsform på så kort tid. Därefter sträckte sig linjen för dem som ville träna under ledning av Arthur i en kilometer.
Bland de framgångsrika kroppsbyggarna var Mike Mentzer. Han uppnådde fina resultat, men mästerskapet vid Olympia 1980 vann Arnold. Frustrerad börjar Mike träningsaktiviteter. Han tar den välkända HIT-metoden som grund, och lägger till mängden vila mellan träningsdagar upp till tre dagar.
Här är en detaljerad utbildning som utvecklades av Arthur, men förbättrades av Mike.
Denna träning tar 16 dagar, och du kommer bara att träna i fyra dagar. Vi ser att benen pumpas två gånger, och de andra muskelgrupperna pumpas en gång. Varför valdes just detta system? Eftersom idrottaren tog hänsyn till det faktum att under perioden med pumpning av en muskelgrupp fungerar de hjälpsamma också aktivt. Till exempel, med tonvikt på bröstet, triceps tränar också. Därför pumpas triceps den dag då armarna och bröstet anstränger sig.
Alla är intresserade av effektiviteten av högintensiv träning. Det faktum att tekniken fungerar har bevisats under Colorado -experimentets period. Därmed inte sagt att detta är den bästa och mest effektiva träningen. Det finns mer praktiska tekniker som ger ett resultat inte värre än så här.
Det är värt att uppmärksamma de misstag som kroppsbyggare gör när de väljer Mentzer -metoden:
- Lastreglering. Om det är en betydande paus efter träningen betyder det inte att du behöver överbelasta dig själv. Detta tillvägagångssätt kommer att undergräva slutresultatet.
- Projektil viktprogression. Börja med lätta vikter, men öka sedan belastningen. Annars kommer muskeln att sluta växa, eftersom den inte kommer att behöva det.
Idrottare hävdar att om du tränar i mer än 2 månader med denna teknik, slutar muskelmassan att växa. Detta gäller särskilt muskler som triceps och biceps, eftersom styrka är viktigt för dem, det vill säga att det är nödvändigt att göra styrka under lång tid. Och i Mentzer -metoden ligger tonvikten på styrka, det vill säga att göra mycket, men en gång.
Hur som helst kan effektiviteten av denna träning testas på dig själv, det viktigaste är att inte missbruka den. Kroppen vänjer sig vid monotona belastningar och slutar utvecklas.
Video om Mike Mentzer utbildningsprogram:
