Är det möjligt att fortsätta träna under mens. I den här artikeln kommer vi att försöka svara på det så detaljerat som möjligt. Kvinnors fysiologi har allvarliga skillnader från mäns och under menstruationsperioden och tillståndet för PMS före dem inträffar starka hormonella och fysiologiska förändringar i kvinnors kropp. Således är frågan om möjligheten till utbildning under denna period mycket relevant. En diskussion om detta ämne bör börja med frågan om hormoner, nämligen östrogener.
Hormonella förändringar under menstruationen
Det kvinnliga könshormonet kallas östrogen. Det ska sägas att det också finns i människokroppen, men i låg koncentration. Det finns tre typer av östrogener:
- Estradiol är det mest kraftfulla östrogenet som syntetiseras av äggstockarna;
- Estriol - syntetiseras av kroppen under graviditeten;
- Estrone - dess koncentration når sin topp under klimakteriet.
När vi pratar om östrogener menar vi nästan alltid östradiol, eftersom de två andra typerna är ganska svaga i jämförelse med östradiol. Alla könshormoner, inklusive östrogener, är gjorda av kolesterol. Detta är en ganska komplicerad process för omvandling av androgener. Det är allmänt accepterat att kvinnliga och manliga hormoner är helt motsatta. Det är svårt att hålla med om detta, men i det tidiga stadiet av syntesen är de identiska. Förändringar sker i slutfasen av deras produktion.
Estradiol syntetiseras när testosteron är dess grund. När premenopausperioden kommer, spelar äggstockarna huvudrollen i skapandet av östradiol. Sedan kommer fettvävnadens tur. Ett överskott av fettceller i kvinnokroppen kan leda till hormonell obalans. I den manliga kroppen syntetiseras östrogener endast från testosteron.
Signalen för syntes av östradiol ges av hypotalamus, vilket frigör hormonet gonadotropinfrisättande. Med sin hjälp reglerar kroppen produktionen av lutropin och follikelstimulerande hormoner, som frigörs av hypofysen. Det är med hjälp av dessa två ämnen som östrogensynteshastigheten regleras. Dess produktion utförs på impulsbasis, och intervallen är 1-3 timmar.
Alla hormoner i kroppen cirkulerar i två former - bundna och obundna. Den första typen av hormoner är nödvändigtvis knuten till något, till exempel globulin, som spelar transportens roll i kroppen. I sin tur cirkulerar obundna hormoner fritt. Östrogener är involverade i ett stort antal processer i kroppen. Bland de viktigaste är:
- Påverka ackumuleringen av kroppsfett;
- Påverka tillväxten av muskelmassa;
- Estradiol har kardioskyddande egenskaper (med andra ord, skydd mot sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet);
- Stimulerar syntesen av tillväxthormon och skyddar benvävnad från sönderfall.
Under hela menstruationscykeln är nivån av östradiol inte konstant. Dess koncentration toppar under ägglossningen, och under menstruationen minskar den till minimivärden. Det är också värt att notera att menstruationscykeln nästan inte har någon effekt på syntesen av stresshormoner under träning. I det ögonblick när innehållet av östradiol i kroppen är maximalt förblir syntesen av kortisol oförändrad.
Är det möjligt att träna under mens
Denna fråga har redan upprepade gånger övervägts av forskare som har genomfört ett stort antal tester. Det har bevisats att kvinnor som deltar i sport bättre tål kritiska dagar, och deras PMS -symptom är mindre uttalade. Enligt forskare beror detta på stimulering av metaboliska processer och en förbättring av blodflödet. Tack vare god syretillförsel till alla vävnader blir kvinnor av med allmän slöhet. Men med överdriven träningsintensitet kan symtomen förvärras.
Forskare lyckades också ta reda på att aerob belastning under menstruationen främjar frisättning av speciella ämnen som förbättrar humöret. Dessutom fastställdes övningar som inte kan skada kroppen under kritiska dagar. För tjejer som vill leva en aktiv livsstil under denna period rekommenderas måttlig aerob aktivitet, till exempel promenader, jogging och simning. Men det är värt att avstå från kraftbelastningar under denna period.
Några tips för träning med din mens
När de förbereder sig för att träna under menstruationen bör kvinnor ta hand om ett effektivt skyddsmedel (tampong) och välja rätt garderob. Täta kläder bör undvikas.
Under träning, för att minska spasm och kramper i magmusklerna, är det nödvändigt att utföra en uppvärmning och stretching av hög kvalitet. Som nämnts ovan är det bättre att glömma styrketräning för denna period. Du kan dock arbeta med lätta vikter och träningen ska inte vara intensiv. I en halvtimme kan du jogga eller gå fort. Det är inte tillrådligt att använda intervalllöpning och acceleration.
Ta reda på svaret på frågan om det är möjligt att träna med mens i den här videon:
[media =
