Hur man slutar äta stress

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

Varför uppstår vanan att ta stress? Sätt att bli av med känslomässig instabilitet för vuxna. Hur kan du hjälpa barn att hantera stressiga situationer? Stress är en ospecifik reaktion av kroppen på irriterande faktorer, som kan vara negativa känslor, överspänning av olika slag, långvarig psykologisk instabilitet och temperaturfaktorer. Om alla andra förändringar i förhållanden orsakar ett reflexbehov att anpassa sig, kan frisättningen av adrenalin under stress framkalla beslut som påverkar det allmänna tillståndet negativt och kan sätta kroppen på överkant att överleva.

Beskrivning av vanan att gripa stress

Till en början märker inte personen själv och hans omgivning, om metabola processer är normala, psykologisk frosseri. Tonåringen blir inte mycket konstitutionellt tätare än sina kamrater, ungdomarnas vikt ligger vid gränsen - hur man inte tar stress med mat, man kan inte tänka på det.

Men gradvis, med åldern, sänks metaboliska processer, på grund av en obalanserad kost börjar fett ackumuleras och hotet om fetma dyker upp.

Direkta konsekvenser av fetma:

Acceleration av utvecklingen av degenerativa processer i muskuloskeletala systemet - på grund av ökad belastning förstörs lederna i foten, knäna, bäckenet, kotorna deformeras;
Patologier i det kardiovaskulära systemet - hjärtat, omgivet av ett fettlager, fungerar långsammare, överskott av kolesterol deponeras i kärlen;
Leverfunktionerna är nedsatta - det har inte tid att bearbeta fett, vilket ökar sannolikheten för att utveckla fet hepatos.

Om du inte löser problemet med hur du inte ska ta stress, kommer du i framtiden att behöva behandla åderbråck, fetma i levern och hjärtat, tänka på hur du kan eliminera förstoppning. Alla dessa sjukdomar är en direkt följd av övervikt.

För att förstå om det finns en vana att ta stress, finns det ett särskilt test, vars frågor måste besvaras så ärligt som möjligt:

Äter jag något gott när jag är irriterad eller orolig?
När jag har tråkigt, öppnar jag kylen eller tar jag upp godiset?
Belönar jag mig själv efter en personlig seger genom att gå till cafeterian eller köpa min favoritbit?
Behöver jag äta något efter att ha kommit ur en svår situation?
Uppstår inte följande tankar: "Jag sitter ensam, men jag kan slappna av och äta vad jag vill"?

Om förekomsten av övervikt upp till 4 kg sammanfaller med ett positivt svar på minst en av ovanstående frågor, bör du tänka på hur du kan bli av med det.

Varför vanan att gripa stress uppstår

När de är stressade frigör organiska system olika hormoner, som alla är ansvariga för specifika beteendemässiga svar. Adrenalin och noradrenalin är snabbstresshormoner som produceras av hypofysen, de tvingar dig att fatta snabba beslut, men kortisol, syntetiserat av binjurarna, stimulerar mentala funktioner, tack vare vilka problemet kan lösas. En ökning av kortisolnivåerna i blodet är direkt relaterad till hunger.

Varför fastnar ett barn i stress

Det verkar för vuxna att små barn som växer upp i en kärleksfull familj inte upplever stress. Det finns ingen anledning för dem, det finns en kärleksfull familj i närheten som ger alla behov.

Spädbarn har dock många anledningar till stress - mammas avresa, besök på dagis, vaccinationer … Även promenader med föräldrar som är förknippade med en förändring i miljön, vilket orsakar överspänning, kan provocera en stressande situation för barnets kropp.

Den första stressen i samband med mat upplever barnet under födseln. Hans binjurar, redan några dagar före förlossningen, producerar överskott av kortisol, som ackumuleras och kommer in i blodomloppet redan under passagen genom födelsekanalen. Från födseln har den nyfödda ett behov av mat och värme. Det första behovet av att gripa stress har redan dykt upp. Den nyfödda skrek, de satte honom vid hans bröst, han åt och lugnade sig.

Anhöriga stärker reflexbehovet för att ta stress. Det enklaste sättet att byta uppmärksamhet hos ett nyckfullt barn är genom att ge honom något gott. Barnet appliceras återigen på bröstet, redan från 1, 5-2 år gammal, barnet kan erbjudas att byta uppmärksamhet från irriterande, godis eller glass.

Gradvis, i svåra situationer, bildas en vana där barnets kropp börjar uppleva kolhydrats hunger.

Medan barn är små, är föräldrar nöjda med varje bit de äter, så de små tror att ju mer de äter, desto mer nöjda blir föräldrarna. Om barnet inte är tryggt i sig själv och i stöd från anhöriga, försöker han ge dem glädje på ett så enkelt sätt.

Systematisk överätning leder ofta till fetma, och redan i tonåren börjar de fundera på hur man ska sluta ta stress och bli av med dåliga vanor och övervikt.

Varför vuxna tar stress

När en vuxen börjar tänka på vad man ska göra om jag tar stress hela tiden och det redan har blivit ett problem, försöker han sällan förstå varför han har bildat denna vana.

Den ständiga lusten att äta något gott i stunder av känslomässig nöd kan inte bara förklaras av vuxnas inflytande under tidig barndom; det finns andra orsaker till utvecklingen av denna reflex.

Tänk på orsakerna till vanan att ta stress:

I familjen behandlades maten med ökad sparsamhet, det var möjligt att gorge sig bara på semester, när gäster kom eller gick för att besöka sig själva. I det här fallet kommer trevliga känslor att förknippas med utsökt mat.
Familjen hade starka traditioner, en av de gamla reglerna följdes strikt vid bordet, tack vare vilket talesättet dök upp: "När jag äter är jag döv och stum." En reflexkedja utvecklas: mat är en fristad eller en mer modern formulering: "När jag tuggar är jag i" huset ", ingenting rör mig, och jag rör inte någon."
Ett ohälsosamt arv som orsakar vissa speciella reaktioner i nervsystemet, när överflödig reproduktion av kortisol drunknar av mat, utan att vara medveten om detta.
Många människor under långvarig känslomässig instabilitet blir slöa, de vill inte göra någonting, ens ta hand om sig själva och laga mat. Men kroppen kräver intag av näringsämnen, och vid känslomässiga störningar börjar de aktivt "knapra", det vill säga att de drar in i munnen allt som kan dränka känslan av hunger. Och snabbast kan det drunkna med något sött eller fett som inte kräver matlagning - en bit korv, godis, kakor …

Hur man slutar äta stress och ensamhet som vuxen

För att förstå om det finns ett känslomässigt beroende av mat måste du analysera dina beteendevanor och förekomsten av övervikt. Om mängden når 2-4 kg är det dags att tänka på hur man slutar ta stress.

Hur man inte får stress med kostjusteringar

Anpassningen för att ändra kosten bör börja med en analys av din egen kostregim. Det är bäst att föra en dagbok för detta, där du måste notera hur mycket du åt under dagen, efter vilken tid du tog mat, vilka känslor som orsakade ett mellanmål. När du för en matdagbok är ensamhet till och med fördel - det blir möjligt att analysera dina känslor.

Rekommendationer för att korrigera kosten:

Det är inte nödvändigt att välja en strikt diet för dig själv; det räcker med att utesluta överskott av godis och fet mat från kosten.
Du bör fokusera på din kost. Det är bättre att hålla på en fraktionell regim - att äta var 3-4: e timme så att mängden glukos i blodet är på samma nivå och det inte finns någon hungerkänsla.
Det är nödvändigt att bibehålla nivån av D -vitamin i blodet - nivån bestäms med hjälp av en analys. Det är detta vitamin som hjälper till att tillgodogöra sig kalium, kalcium, magnesium, stabiliserar immunstatusen. För att fylla på reserven av D -vitamin bör torsk, makrill, tonfisk, keso, smör, ost, kefir, fermenterad bakad mjölk införas i kosten. För att förse dig med D -vitamin för dagen kan du äta en tallrik med havregryn på morgonen och en portion bakad potatis på eftermiddagen.
Istället för kaloririka livsmedel eller godis kan du äta en kalorifattig knäcke.
Att ersätta matintaget i en stressig situation kan vara absorption av vätskor. Efter eller vid svåra upplevelser kan du först dricka några klunkar juice (druva eller äpple) och sedan ersätta det med vatten. Vatten som fyller magen gör att du känner dig mätt.
Ta inte med dig godis eller kakor. De kan ersättas med färsk frukt som äpplen. Samtidigt kommer du att kunna ta stress och fylla på vitaminreserver.
Kylskåpet ska innehålla ett minimum av mat och allt från listan över hälsosamma livsmedel. Osötad yoghurt, mager ost och gräddfil, kött som ska tillagas, tillbehör - spannmål, grönsaker. Det är nödvändigt att skapa sådana förhållanden att all mat måste tillagas.

Du bör inte svälta eller gå på svältdiet för att bekämpa stressen med att äta för mycket. Konstant undernäring är också en stressfaktor för kroppen, vilket igen kan provocera viktökning eller utveckling av organiska sjukdomar.

Under måltiderna bör du tugga maten ordentligt, inte distraheras av irriterande ämnen. Så du kan märka en känsla av fullhet och i framtiden sluta ta stress.

Hur man undviker att äta stress med en hobby

Det finns en uppfattning om att det bara är möjligt att göra något intressant i ett lag. Men det finns många aktiviteter där det är önskvärt att vara ensam, i tystnad - de som vill kan sätta på trevlig musik, ljudet av surfa, skogens ljud eller något lugnande.

Ensam kan du sticka, brodera, sy, väva makrame, spela datorspel, göra tvål, göra buketter … Det är svårt att slita dig från alla dessa aktiviteter, och dina händer är alltid upptagna - du kan inte omedvetet "kasta" en extra bit i munnen.

Hur man slutar äta stress genom att journalföra

Om det är svårt för en person att kommunicera "i verkliga livet" eller att berätta för okända samtalspartner om sina känslor, är det lämpligt att föra en personlig dagbok. Det måste beskriva i detalj vad som gör dig nervös och irriterande. Det vill säga, efter en irriterande situation måste du inte springa till kylskåpet, utan till dagboken - för att exakt beskriva vad som orsakade den emotionella instabiliteten och hur den manifesterar sig.

En detaljerad och tydlig beskrivning av den stressiga situationen tar betydande tid, och när arbetet är klart försvinner känslan av hunger.

I framtiden, med dina författarverk, kan du gå till internetforumet - det är lätt att hitta likasinnade där. Det finns många grupper: efter intressen, regelbunden kommunikation, spelgemenskaper och andra. Internetkommunikation kan översättas till verklig, så samtidigt blir det möjligt att lösa problemen med att gripa stress och ensamhet.

Vad du ska göra om du tar stress: råd från en psykolog

Om omedelbar stress och långvarig känslomässig instabilitet orsakade problem med övervikt och påverkade nervsystemet, kan du konsultera en psykolog.

De vanligaste rekommendationerna i detta fall:

Normalisera den dagliga rutinen, vila helt, eliminera sömnlöshet, försök att lugna ner dig. För behandling av sömnlöshet och som lugnande medel kan du använda folkrecept - samlingar och avkok av mynta, citronmeliss, kamomill, valerian. Vitamin-mineralkomplex med ett högt innehåll av B-vitaminer-"Neurovitan" eller "Neurobeks-Forte", har en lugnande effekt.
Under dagen bör du välja tid att gå ut ur huset: vandra i frisk luft, besöka museer eller träna. Alla aktiviteter ska vara trevliga och distrahera från problem. Du bör inte föredra shopping: för kvinnor är det naturligtvis ett nöje, men i framtiden måste du lösa ett annat problem - hur man blir av med förvärv av onödiga saker.
Det är lämpligt att behärska “STOP” -tekniken, som består av fyra steg. Så snart du känner irritation kommer tomhet att dyka upp inuti, muntorrhet, pulsen ökar, andra stressymtom kommer att dyka upp, som kan inkludera illamående, huvudvärk och tarmkramper, du måste säga "STOP" för dig själv, ta ett djupt andetag och försök att koppla bort det som händer inom dig själv … När du observerar miljön måste du försöka beskriva den och uttala den för dig själv. Så det är möjligt att byta kroppen från huvudstimulansen utan matstöd.
Du kan lyssna på bra musik, koppla av, arbeta i trädgården. Aktiv avslappning ökar människokroppens anpassningsförmåga.

En psykolog kan hjälpa dig att behärska autoträning, råda dig att göra yoga, rekommendera individuella lektioner som hjälper dig att slappna av.

Om stressiga situationer orsakar försämrade beteendemässiga reaktioner och anfall av stress orsakas av patologiska störningar i metaboliska processer, kan behandling med läkemedel - lugnande medel, lugnande medel, ibland även psykotropa läkemedel krävas. Alla möten måste anförtros åt en specialist.

Vad ska jag göra för föräldrar om barnet besväras av stress

Som redan nämnts är föräldrar skyldiga för överätande under stress eller i ett tillstånd av känslomässig instabilitet hos barn under 2 år - de försöker ge ett gråtande barn ett bröst eller ett äldre barn något gott. Så snart barnet växer upp kan han själv, när han mår dåligt, ta något att tugga på. Dessutom, för att lugna "barnet", erbjuder släktingar honom ofta att dricka te. Och vilket te är utan en bulle med smör eller utan godis?

Stressbehandling för barn 2-5 år

Små barn reagerar mycket hårt på stress. Vanliga symtom på stress är illamående, kräkningar och huvudvärk orsakad av kärlförträngning. Dessa symptom elimineras genom att ge barnet något sött: blodsockret stiger och det tillfälliga obehaget försvinner. Men sådan "terapi" bidrar också till utvecklingen av en dålig vana - att gripa stress.

Korrekt förberedelse för stress hjälper till att undvika att använda godis om barnet befinner sig i en svår situation för sig själv.

Tips för att bekämpa överätning hos små barn:

Barn som är benägna att stressa måste vara förberedda i förväg för alla situationer som kan provocera känslomässig instabilitet. Till exempel, innan de första "besöken" på dagis kan du leka gömställe med din bebis så att han förstår att hans föräldrars frånvaro bara är tillfällig och att han kommer att tas bort.
Om barnet är överexciterat från bullriga händelser är det bättre att gå hem efter dem. Du ska inte köpa något av mat på vägen hem - du ska äta i ditt kök och "baby" -produkter.
"Babymat" är rätt hälsosam mat att laga, precis som vid stress vid vuxenbehandling. Om det finns soppa, den andra och den tredje, i kylskåpet, då kommer barnet, även efter stark spänning, inte att "bita" utan väntar på att hans föräldrar ska mata honom. Du bör bara äta vid en förutbestämd tid.
Det enda tillskottet till kosten efter intensiv spänning kan vara ett glas mjölk med en droppe honung före sänggåendet eller te från fänkål, lind, citronmeliss eller kamomill.
Du måste vänja dig vid att lägga din baby i sängen samtidigt.
Under inga omständigheter ska ett barn få äta vid datorn, och tiden för att leka med prylar bör begränsas till 30-40 minuter om dagen.

Om godis ges till barn efter en måltid, kommer kroppen inte att känna behovet av glukos och gradvis försvinner vanan att "gripa stress".

Hur man avvänjar stressen hos barn 6-12 år

De viktigaste metoderna för att hantera överätning efter stress hos framtida första klassar och grundskolebarn är desamma som för småbarn 2-5 år, men ytterligare några punkter måste läggas till:

Barn i denna ålder kan redan köpa "skadliga godis" till sig själva och ta stress med dem. Även om det är svårt att förhindra sådant beteende är det möjligt. Barn ska alltid ha god mat. På morgonen behöver de en rejäl frukost, om det finns något test - en tävling, ett prov, först och främst måste de mata hemlagad mat så att ett mellanmål efter intensiv stress inte krävs.
Om föräldrarna hämtar barnet efter händelsen, fråga honom om vad som hände i detalj, han, återberättande, är distraherad och glömmer bort lusten att ha ett mellanmål.
I tidig skolålder är onlinespel och onlinekommunikation vanliga orsaker till stress hos barn. Efter att ha tappat ett dataspel eller inte kommit överens med internetvänner, "griper" barnet frustration - vanligtvis finns en tallrik kakor eller godis alltid vid datorn. Om du inte tillåter att äta medan du tränar med en dator och doserar den tid som barn spenderar på det, blir det varken onödiga stressiga situationer eller möjlighet till överätning.

Hur man slutar ta stress - se videon: